Evaluare: 0/5
Lovitura clasica este parte din exercitiile obligatorii efectuate la competitiile de putere. Îmbrăcat cu o sarcină deosebit de greu, deoarece necesită folosirea unei greutăți mult mai semnificative decât o alunecare cu o barbell pe umeri.
Ca principalul avantaj al crizei clasice, se poate numi utilizarea practic a tuturor grupurilor musculare într-un proces. Unii sunt implicați în ridicarea foarte mare a echipamentului sportiv, restul - pentru a menține echilibrul. Este optim în caz de necesitate de dezvoltare a mușchilor. În acest proces, sunt implicați mușchi precum hamstrings, care îndreaptă mușchii spatelui. glutele, deltas, adductorii, antebrațele și cel mai larg mușchi din spate.
Cum să faci o lovitură liberă
Tehnica de execuție nu provoacă nici o dificultate: atletul se apropie de marginea drumului, apucă barul barului, își îndoaie ușor picioarele, inhală și, în perspectivă, aude echipamentul sportiv. În acest proces, își îndreaptă picioarele, înapoi și, la sfârșitul exercițiului, își întinde umerii. Procesul este destul de natural, deoarece în acest fel trebuie făcută o ridicare semnificativă a greutății pentru a evita rănile.
Acest exercițiu este destul de traumatizant, așa că, atunci când o executați, totuși, ca toți ceilalți, trebuie să respectați regulile de siguranță. În acest caz, atletul nu trebuie să se teamă de leziuni. Există mai multe tipuri de exerciții. În limitele programului competitiv, cu excepția clasicului, se presupune realizarea unui proiect în stil "sumo". Speciile mai sus menționate sunt, de asemenea, completate cu tracțiune cu ștampila de capcane și moarte.
Pregătirea pentru execuție
Unii încearcă să evite realizarea acestui tip de exercițiu, care face parte din triatlonul de putere. Dar fără aceasta este imposibil să se creeze o bază militară puternică. Aceasta face ca sportivul să fie mai puternic chiar fără a folosi greutatea maximă, deoarece în exercițiu au fost implicate aproape toate grupurile musculare. Prin urmare, includerea în programul de instruire a tracțiunii de forță este recomandată tuturor sportivilor care sunt implicați în triatlon de putere.
Mastering tehnica este preferabil sub îndrumarea unui antrenor. Puteți face acest lucru singur, dar în acest caz merită solicitat atletului experimentat să verifice corectitudinea performanței. Nu uitați de greșelile comune inerente începătorilor.
Erori de bază:
- Deplasarea excesivă a picioarelor de la echipamentul sportiv. În procesul de ridicare a barei mai îndepărtate de atlet, ceea ce adaugă încărcăturii pe regiunea lombară;
- Înclinată înapoi. De asemenea, crește cantitatea de încărcare pe regiunea lombară;
- Deformarea corpului înapoi după ridicare. Creste probabilitatea de accidentare;
- Încercarea de a lua o greutate excesivă. Acesta este motivul abaterii de la tehnică și, ca o consecință, amenințarea cu rănirea;
- Execuția frecventă. Nu este recomandabil să faci exercițiul mai mult de o dată la fiecare 7 zile, cu condiția să faci un antrenament "greu".
Exerciții de anatomie (faceți clic pe imagine)
Principalele tipuri de exerciții:
1. Lovitura clasica. Acest stil a apărut primul, dar de atunci nu a devenit mai puțin eficient. El a fost împrumutat de la haltere. Linia de jos este că picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, iar mâinile sunt pe partea exterioară a coapsei.
La performanță, partea esențială a încărcării este necesară pe spate. Picioarele sunt implicate numai în prima etapă. Recomandat pentru sportivii care au mușchii puternici din spate, nu musculatura puternică a picioarelor și o lungime relativ scurtă a brațului.
2. Lovitură de viteză în stilul sumo. Această specie a fost dezvoltată special pentru complexul de putere triatlon. Esența este o setare destul de largă a picioarelor și locația mâinilor din interiorul coapsei. În acest caz, sarcina maximă se află pe picioare.
3. Lovitură liberă pe picioare drepte. Acest tip nu este inclus în programul de concursuri, dar un număr de ascensoare de putere încă îl efectuează. Linia de jos face exercițiile cu picioare perfect drepte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: