Deadlift într-un stil clasic
Există patru tipuri principale de tracțiune, „pentru a deveni“ sau „trage mort“ împingere „sumo“ clasic și trage „capcană-ștanțate“ și altele.
Împingerea clasică se realizează cu picioare înguste (practic atingând tija). Aici, tensiunea este transferat la mușchii spatelui, picioarelor incluse în funcțiune numai în faza inițială de ridicare ( „colaps“ rod). Este recomandat pentru sportivi cu picioare slabe și brațe scurte. Sportivii astfel de caracteristici anatomice influențează puternic schimbarea barei de echipamente de ridicat pentru degete scurte, nu sunt în măsură să dețină o mulțime de greutate. Pentru astfel de sportivi există o prindere specială, atunci când o falangă a degetului mare este o falangă de celelalte patru (în „blocare“). Dacă factorul limitator al progresului în acest exercițiu este o prindere slabă, atleții folosesc "tracțiune" sau cârlige. În cursul antrenamentului, atleții folosesc adesea curele de mână pentru a fixa bara în mâinile lor, însă utilizarea lor în competiții nu este permisă.
Un alt tip de lifting (așa-numitul "deadlift") este tracțiunea pe picioare drepte. De la „sumo“ clasic și forța de tracțiune, aceasta diferă prin faptul că nu se efectuează îndoiți genunchii (sau se pliază destul de un pic) atunci când este înclinat pentru culcat pe podeaua bar și o ridică. Împingerea pe picioarele drepte nu este utilizată în forță motrice competitivă, deoarece această tehnică nu vă permite să ridicați greutatea maximă și este mult mai traumatică.
Link „sumo“, realizat cu o mare varietate de picior, astfel încât șosete clatite aproape se ating la partea din spate îndreptate și inițial la faza finală a mișcării în sus. În acest caz, sarcina principală se încadrează pe mușchii șoldului (prin urmare, această tehnică este recomandată sportivilor cu o spate slabă și brațe lungi).
Trap Bar (Trap Bar) a fost inventat de Al Gerard. Bara de trapeu are un gât în formă de diamant, în care sunt mâini de prindere paralele în interiorul celor două colțuri. Atletul stă în interiorul diamantului și preia aceste mânere cu o prindere paralelă. Acest lucru vă permite să trageți mai vertical în comparație cu exercițiul, unde este folosit gâtul obișnuit drept. În asemenea condiții este mult mai ușor să vă păstrați spatele drept.
Gripul frenetic
Mânerul mai convenabil pentru efectuarea tracțiunii postural este așa-numita prindere mixtă (sau raznohvat) când degetele nu sunt îndreptate într-o singură direcție, adică una desfășurată în exterior, iar al doilea în interior. Grebla este convenabilă, deoarece împiedică alunecarea bara de pe mâini într-o direcție sau alta.
Tehnicile de execuție necorespunzătoare pot provoca vătămări corporale sau pot fi rechemate; cu cât este mai mare greutatea ridicată, cu atât este mai mare pericolul. Dacă partea din spate nu este dreaptă, fără a se îndoi, încărcarea discurilor spinării devine excesivă, ceea ce poate determina cel puțin deplasarea lor. În special, aceasta se aplică coloanei vertebrale lombare, aranjate pentru a rezista presiunii corpului superior. În plus, supraîncărcarea poate provoca blocarea nervilor vertebrale.
Majoritatea sportivilor folosesc centuri speciale de haltere. pentru a stabiliza partea inferioară a spatelui.
Utilizarea pick-up, atunci când degetele sunt îndreptate spre partea de jos și apoi degetele înfășurat în jurul gâtului, în principiu traumatic atunci când a luat o greutate foarte mare. Pick-up scurtează bicepsul și mărește sarcina, ceea ce poate duce la ruperea bicepsului sau a tendoanelor asociate. Acest risc crește în special atunci când nu există o flexibilitate deplină în articulația cotului.
Raznokhvat, în ciuda popularității sale printre powerlifters, este, de asemenea, potențial traumatic, deoarece generează cuplu, care încarcă coloana vertebrală. Unii sportivi folosesc curele speciale care ajuta la menținerea post, ceea ce reduce în mod semnificativ sarcina pe mâini și dă să se concentreze la cele mai tracțiune, mai degrabă decât cu privire la modul de a ține tija în mână.
Pentru a evita leziunile coloanei vertebrale lombare, se recomandă tracțiunea după recuperarea completă, de obicei la fiecare 7-10 zile. Doar încălziți cu atenție și nu neglijați siguranța.
Înregistrări mondiale
această secțiune nu are referințe la sursele de informații.
fără diviziune echipament (numai centura):
bloc de tracțiune pentru cap - superior bloc de tracțiune Clasificare: Tipul de bază biomecanică Direcția poliarticulară tracțiune ... Wikipedia
Forță pentru cap - Forța blocului superior Clasificare: Tip Biomecanică de bază Direcție poliarticulară de tracțiune ... Wikipedia
Împingerea pieptului - Îndepărtarea blocului superior Clasificare: Tip de bază Biomecanica Direcție poliarticulară de tracțiune ... Wikipedia
Deadlift - Deadlift în stil clasic. Lovitura de moarte este un exercițiu cu o barbell. Îndoind și îndoind ușor genunchii, interpretul acestui exercițiu își ia mâinile lângă barul barului și se îndreaptă. Acest exercițiu este unul dintre cele trei principale ... ... Wikipedia
Deadlift - Lovitura in stil clasic Lovitura libera este un exercitiu cu o barba. Îndoind și îndoind ușor genunchii, interpretul acestui exercițiu își ia mâinile lângă barul barului și se îndreaptă. Acest exercițiu este unul dintre cele trei principale ... ... Wikipedia
Link de top (exercițiu) - Tracțiune de vârf Clasificare: Tip Biomecanică de bază Direcție poliarticulară de tracțiune ... Wikipedia
Hyperextension - Acest articol nu are suficiente linkuri către sursele de informații. Informațiile trebuie să poată fi verificate, altfel pot fi interogate și șterse. Puteți ... Wikipedia
- Îndreptare. Jesse Russell. Această carte va fi realizată în conformitate cu comanda dvs. privind tehnologia Print-on-Demand. Conținut de înaltă calitate prin articole WIKIPEDIA! Anvelopa statică este un exercițiu cu o barbotă. Acesta este folosit ca un ... Citește mai mult Cumpărați pentru 9.95 dolari
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: