Câteva ore în spatele volanului și aproape toată ziua - la calculator. Un grafic familiar. În același timp, suntem încă surprinși de faptul că corpul nu se îndoaie, capul nu se întoarce aproape, iar spatele se sparge, în ciuda tinerilor documentați în pașaport. Ce ar trebui să fac? Găsiți timp pentru exerciții care vizează întinderea corpului. Care sunt primele pentru eforturile tale? Mai întâi de toate, sănătatea. Și mai multă încredere în sine, deoarece corpul flexibil este foarte frumos și foarte eficient.
Flex - training, menit să îmbunătățească flexibilitatea și întinderea. Vă permite să realizați armonios toate grupurile de mușchi, implicând și în aceste articulații și ligamente, pentru a obține o amplitudine mai mare a mișcărilor. Nu este o coincidență că ei spun: în timp ce coloana vertebrală este flexibilă, corpul este tânăr. Deci, cu cât este mai mare amplitudinea mișcărilor, cu atât tânărul nostru durează mai mult.
În același timp, lipsa de mișcare provoacă apariția unor probleme serioase de sănătate. În special, acesta este unul dintre motivele pentru depunerea de săruri: circulația sângelui scade, iar articulațiile devin "lemn". Din nefericire, mulți oameni cunosc un astfel de sentiment, făcând o persoană vulnerabilă, incapabilă de acțiune activă, lipsind posibilitatea de a trăi complet și confortabil.
Flex este, de asemenea, util pentru cei care au de multe ori stres. Faptul este că, în timpul stresului psihologic sau fizic, mușchii zonei gulerului sunt în tensiune, în hipertonie. Ca urmare, aportul de sânge este întrerupt, există un deficit de oxigen al creierului. Rezultatul este oboseala constanta, durerile de cap, iritabilitatea, dependenta meteorologica. În cele din urmă, o încălcare a aportului de sânge este unul dintre factorii care pot provoca apariția osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale.
O recomandare separată pentru clasele flex este formarea forței active. Din păcate, cei care preferă să lucreze la simulatori, adesea neglijează exercițiile de întindere. Între timp, nu este întâmplător că orice formare este recomandată pentru a fi terminată cu întindere - exerciții speciale menite să reducă tonusul muscular excesiv și să relaxeze mușchii implicați în acest antrenament.
Principiul principal al fitnessului este dezvoltarea armonioasă a omului: îmbunătățirea, conservarea și restaurarea sănătății. În consecință, sarcina trebuie să fie echilibrată, dezvoltând rezistență, rezistență, flexibilitate, coordonare. Nu vă angajați într-o direcție în detrimentul restului, dacă intenționăm să întăriți sănătatea. Exercițiile de forță mențin mușchii într-un ton constant și tensionează ligamentele.
Ca urmare, mușchii devin și mai forțați, ligamentele pierd elasticitate, amplitudinea mișcărilor scade. În același timp, efectul flexului asupra ligamentelor poate fi comparat cu efectul masajului sv, permite ligamentelor să se relaxeze. Și dacă nu vă implicați în întinderea obișnuită, atunci într-o zi în timpul antrenamentului, puteți răni ligamentele, pentru care o astfel de tensiune este un stres foarte important.
Există diferite metode de învățare flexibilă: poate fi activă și pasivă întindere. Opțiunea activă - utilizarea de mișcări de arc, leagăne, există o sarcină pe mușchi, o gamă largă de mișcări. Această pregătire necesită o încălzire dinamică: întotdeauna trebuie să vă încălziți mușchii.
Tehnica pasivă, spre deosebire de cea activă, este netraumatică și potrivită pentru cei care nu au pregătire specială. Acest stil de formare este deosebit de relevant pentru bărbați, deoarece coordonarea lor este adesea mai puțin dezvoltată decât la femei. Această metodă necesită o abordare sensibilă, care implică emoții. Este necesar să se concentreze asupra respirației: în acest fel va fi posibil să vă relaxați mușchii și să eliminați durerea. Dacă respirația este întârziată, atunci mușchii sunt tensionați. Flex vă învață să vă relaxați, să vă simțiți mușchii. De aceea, în fiecare poziție trebuie să stați mult timp - un minut și jumătate pentru a aștepta relaxarea. Numai după aceea începem să întindem mușchiul. Este important ca o persoană să înțeleagă că în timpul lecției, nimic nu-l amenință, toate exercițiile sunt realizate într-un ritm lent și într-o atmosferă calmă. Nu există mișcări și distragere bruscă în timpul antrenamentelor.
Extensia pasivă vă permite să învățați să vă relaxați și să restabiliți puterea mai repede, mai economic.
Cei care nu știu cum să facă acest lucru au adesea probleme cu somnul și odihna.
Ce mod de antrenament poate fi considerat optim? Răspunsul depinde de sarcină. Dacă există un scop de a sta pe sfoară, atunci este necesar să includeți activități zilnice dimineața și seara în programul personal. Dacă este vorba de o practică de sănătate, atunci este suficient să te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână. Atunci când creșterile musculare cresc, este necesar să se compenseze sarcina crescută cu exerciții suplimentare de întindere. Lecția pe flex durează treizeci de minute și este un plus bun pentru alte formări.
Începeți orele de curs, de preferință, sub îndrumarea unui antrenor: supravegherea unui specialist garantează o eficiență ridicată și nici o rănire. Formatorul va oferi recomandări individuale în ceea ce privește vârsta, bolile cronice, sănătatea generală, articulațiile și ligamentele și nivelul de fitness fizic. El nu numai că va lua un set de exerciții și va determina intensitatea permisă a activităților, ci va explica, de asemenea, ce sentimente ar trebui să fie în timpul exercițiului și ce mișcări în fiecare caz specific sunt nedorite.
Articole similare
-
Top 8 exerciții eficiente cu panglică elastică - Școala corpului - Bodybuilding, Sport, Fitness
-
450408 Semințe - carne de caise de ulei de esență de corp de ulei de caise, 465 ml
Trimiteți-le prietenilor: