Emisiunea de Underground nr. 158

Salutări pentru tine, prieteni. Vreau să discut cu dvs. astăzi motivele pentru lipsa creșterii musculare. Și ca o situație în care această creștere nu este inițial acolo, și situația când creșterea a fost inițial, dar apoi stagnat. Pentru a fi sincer, există o mulțime de astfel de motive, dar voi încerca să le sistematizăm în direcții clare.

Se întâmplă adesea că o persoană știe despre culturism și că regimul este mai mult decât suficient, a mărit câteva zeci de kilograme de mușchi, iar creșterea ulterioară sa oprit complet. Atletul mănâncă, doarme, trenurile. Totul se face în conformitate cu regulile, dar nu există încă o creștere. Vom lua în considerare această situație în a doua jumătate a acestui articol.

Motivele lipsei de creștere

Deci, venind în hol, neofitul crede că acest lucru este suficient pentru ca mușchii săi să crească. Și aceasta este greșeala sa principală, deoarece mușchii nu cresc în hol (în sala sunt distruși) și după antrenament, adică acasă, în timpul restului. Primele două lucruri pe care trebuie să le oferiți la început pentru creșterea mușchilor sunt:

DESTRUCEREA LOR
RECUPERAREA ACESTORA

Pare un adevăr simplu, dar majoritatea oamenilor nu o înțeleg nici măcar la nivelul DESTINAȚIEI (TRAINING), dar deja în ceea ce privește nivelul RESTORE (GROWTH), în general, păstrez liniștea. Este foarte greu pentru oameni să creadă că este mai util să săriți un antrenament (pentru a vă odihni mai mult) pentru creșterea musculară decât să distrugeți mușchii prea mult cu pregătire privată. Deci, primul motiv pentru care nu crestem dacă mergem la sală:

nedovosstanovleniya

Iar această subdezvoltare poate fi formată din cauza masei de lucruri:

Lipsa de repaus în întreaga cursă (formare prea frecventă);
lipsa de hrană în general (există puține);
lipsa unui nutrient separat (puțină proteină sau puțini carbohidrați);
INEGACITATEA RECEPȚIEI ALIMENTARE (prea rară sau nu întotdeauna);
lipsa SNA sau calitatea slabă;
EXCEPȚIA STRESELOR în viață (experiențe, nervi etc.);
Gânduri negative (auto-hipnoză dăunătoare, pesimism, etc.).

Linia de jos este că TRAINING vă distruge mușchii, deci după antrenament aveți nevoie de TIMP și RESURSE (alimente, hormoni, micronutrienți etc.) pentru RESTORE și creștere. Creșterea dvs. începe nu în formare, ci după ea. Dacă sunteți un culturist, atunci trebuie să puneți accent pe ceea ce se întâmplă după antrenament. Acest lucru este mai important. MOD - se îndreaptă spre tot.

Numai dacă sunteți în regulă cu recuperarea după antrenament și sunteți siguri de aceasta, numai după aceea puteți să vă întoarceți ochii spre partea distructivă (AT TRAINING). Există erori acolo?

Da. Puțini oameni se antrenează corect, precum și observă corect regimul dintre formare. De aceea, foarte puțini oameni reușesc în culturism. Deci, care sunt principalele greșeli în formare? Mai intai este:

NU SURFACE STRESS

Există doar două direcții posibile:

FORMARE DE FORMARE
Prea multă pregătire ușoară

Doar? Stai așa. Se pare doar așa, pentru că fiecare dintre aceste direcții are multe sub-direcții. De exemplu, TOO TRAINING HEAVY poate fi datorată:

VOLUMUL MARE (prea multe abordări și exerciții pentru formare);
SUPERPRINTE (prea multe repetiții forțate, drop-seturi etc.);
RELAXAREA ÎNTRE ABORDARE (prea mică);
GREUTATEA DE PROTECȚIE (prea greu), etc. (există multe motive).

Pe de altă parte, TOO LIGHT TRAINING se poate datora:

LITTLE VOLUME (câteva abordări, stresul nu este suficient)
LOTTLE GREUTĂȚI PE SNAPPING (mușchii deja adaptați și nu cresc)
REZISTENȚĂ LUNGĂ ÎNTRE ABORDĂRI (reduce încărcarea)
REDUCEREA TEHNICĂ (simplificarea exercițiului, înșelăciunea) etc.

Dacă sunteți un culturist, atunci ar trebui să vă străduiți întotdeauna să mutați mușchii, nu să-l simplificați. Căutați cea mai grea cale și vectorul de încărcare a mușchiului. Toate echipamentele pe care le studiem în sală vizează asigurarea cât mai mult posibilă a mușchilor inutili, astfel încât să complicați munca mușchilor pe care îi pregătiți. Nu alungați greutatea ca un scop în sine. Greutatea pe coajă este o unealtă pentru creșterea încărcării pentru un anumit mușchi. Acesta poate fi mărit numai atunci când sunteți sigur că ceea ce aveți nevoie va funcționa.

Două lucruri opuse:

Pentru creșterea musculară în orice sport de viteză-putere, acest lucru este foarte important. Deoarece afectează două principii care declanșează creșterea musculară:

PRINCIPIUL ÎNCĂRCĂRII PROGRESULUI
PRINCIPIUL SUPERCOMPENSĂRII

Aceste două principii vorbesc despre ceva prea greu și prea ușor pentru a vă schimba în mod constant. Ceea ce a fost dificil ieri va fi ușor mâine. Aceasta este esența instruirii - în adaptarea constantă la sarcini mai grele. Dacă nu este constantă creșterea stresului (sarcinilor), atunci nu va exista o creștere permanentă. De aceea, oamenii merg uneori la săli de sport de zeci de ani și nu realizează niciun succes în acest domeniu.

PRINCIPIUL SUPERCOMPENSAȚIE spune că după fiecare antrenament (distrugere), mușchiul devine ușor mai puternic decât înainte.

PRINCIPIUL PROGRAMULUI DE ÎNCĂRCARE indică faptul că nu trebuie să faceți clic pe cioc. Trebuie să folosim acest lucru "puțin mai puternic decât înainte". Trebuie să încărcați mușchiul puțin mai mult decât antrenamentul anterioară. Sarcina trebuie să crească (progres).

Cel mai adesea problema apare nu chiar pentru că atletul nu înțelege acest lucru. Aproape toată lumea înțelege intuitiv că se antrenează să devină mai puternică (aceasta este o progresie). Cel mai adesea problema apare deoarece atletul NU FIX exact nivelul de efort de antrenament pe fiecare antrenament. El nu folosește un jurnal, așa că nu poate spune exact cât de mult a fost ieri și cât ar trebui să fie mâine. Din cauza acestei lipse de sistem, progresul este oprit.

SUSȚINEREA CREȘTERII LA NIVELUL AVANSAT

Strângeți 10-20 kg de mușchi - ușor! Dacă efectuați toate lucrurile de bază descrise mai sus, veți putea să le formați în decurs de 1-2 ani. Dar lucrurile continuă să devină mai complicate. Faptul este că corpul tău pentru acest timp la nivel global sa obișnuit cu stresul de putere din sala de gimnastică. Da, puteți mări greutatea, numărul de abordări, exerciții etc. Dar acest lucru nu schimbă specificitatea globală a stresului. Shells, abordări și repetiții au rămas. Amintiți-vă că stresul trebuie să se schimbe astfel încât mușchii să se schimbe Deci, cu cât antrenezi mai mult, cu atât este mai obișnuit stresul. Cu cât se schimbă mai puțin în ochii corpului tău. Culturistul ajunge la cursul PLATO. Nu putem mări greutatea proiectilelor pe termen nelimitat. Superpriemurile sunt slabe. Organismul însuși sa apropiat de plafonul natural și nu dorește să crească în continuare, deoarece nu este profitabil energetic.

Cum sa fii? Singura cale de ieșire este aceea de a face ca organismul să poată crește în mod profitabil. Surprindeți corpul. Arătați un astfel de stres neobișnuit, pentru adaptarea la care va fi benefic pentru a construi mușchii, astfel încât să cheltuiți mai puțină energie.

Și aici este al doilea obstacol, când sportivii cu experiență nu înțeleg ce trebuie schimbat în formarea și regimul lor.

Da. Da. Trebuie să schimbați și modul. Muschiul este prea mult, așa că au nevoie de mai multă reținere și mai multă hrană. OOOOOOCHEN MUCH ALIMENTARE. Alimente - principalul anabolic.

Dacă la etapa inițială la dieta standard, puteți adăuga două porții de proteine pe tot parcursul zilei și va crește, apoi într-un stadiu avansat al aportului caloric se înalță tot la 7-10.000 și este foarte dificil, atât fizic cât și psihic. A mânca trebuie tratată ca un loc de muncă. Acest lucru, uneori, depresie.

În următorul moment, acest curs este TRAINING.

Muschii refuză să crească LINEAR, deci trebuie să-i facă să nu o facă LINEAR. Cu alte cuvinte, este necesar să se utilizeze MICRO- și MACRO-REVISION. Pas înapoi și doi pași înainte. Pas înainte și înapoi. Doar așa.
Următorul punct se referă la FOUNDATION, adică dezvoltarea uniformă a sistemelor de susținere a mușchilor. Linia de jos este că mușchii mari nu sunt numai miofibrili (aparate contractile).

Muschii dvs. necesită:

MAI MULTE ENERGII (mai multe mitocondrii, creatina, glicogen, etc.)
TRANSPORTUL MAI BUN (oxigen, nutrienți, hormoni etc.)
STRUCTURI STRĂINE ȘI LINIERE (rezistă sarcini)
SISTEMUL CARDIOVASCULAR, etc.

Linia de jos este că culturistii pun cel mai adesea accentul pe hipertrofia fibrelor musculare rapide. Adică partea de contracție. La toate, uitați de toate odihna. Este ca și cum ați reconstrui un Zaporozhets într-un SUV greu, uitând să schimbe roțile sau să construiască o clădire în creștere pe fundația vilei. Până la o anumită dimensiune, poți reconstrui. Apoi, rămâneți blocat, pentru că restul funcțiilor corpului nu sunt pregătiți pentru creșterea viitoare a mușchilor.

Ce ar trebui să fac? Mai întâi de toate, trebuie să începeți formarea lentă a fibrelor musculare (MMV). pe lângă (BMW). Aceasta va echilibra dezvoltarea părții contractile. Musculatura se va trezi pentru a se dezvolta mai uniform și natural.

Pentru a face acest lucru, va trebui să alterați lucrul la FORCE, STABILITY, SPEED, etc. Aveți nevoie de o perioadă de perfecționare pentru a începe să lucrați atât într-un volum mare, cât și într-un volum redus de forță. Utilizați atât exerciții statice, cât și exerciții dinamice în programul dvs. Este necesar să alergi foarte mult pentru a instrui sistemul cardiovascular. Adăugați mai multe exerciții izolate la programul dvs., deoarece acestea fac mai ușor să se concentreze sarcina asupra unui anumit mușchi. Și într-o etapă avansată, muschii dvs. au nevoie de mai multă muncă decât înainte. Concluzia este că trebuie să începi să te antrenezi mai divers, folosind periodizarea.

Articole similare

Pagina anterioară