Cum să pregătești un nou venit în sală
Internetul și rețelele sociale sunt înghesuiți cu diferite programe de instruire și sfaturi, cum să antrenezi un nou venit. Puteți alege o tehnică și un program de cursuri atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați. Dar atunci nu aș începe în sala de gimnastică, pentru că există două tipuri de antrenament:
Există doar două obiective, iar programele au o mană completă a cerului. Deci, cum să antrenezi un începător? Mulți sportivi începători se confundă cu ei, iar când selectați un program, ochii tăi se termină. Tipul face greseala de a alege tehnica gresita, care duce ulterior la rezultate zero sau la un prejudiciu pentru corpul sau.
Unele sari de la un program la altul, încercați să capturați totul dintr-o dată. Dar ei nu cred că astfel nu permit mușchilor să simtă în mod corespunzător unul sau alt plan, nu auzi corpul lor, iar rezultatul este același - ei nu văd rezultatul.
Formator personal în sala de gimnastică
Mulți începători nu sunt împotriva introducerii selecției programului și a exercițiilor pe umerii antrenorului. Dar nu uitați că pentru dvs. personal programul nu va fi dezvoltat. Adesea, baza este luată și ușor adaptată la abilitățile fiziologice ale corpului. În cazul în care antrenorul a făcut programul, astfel încât nu includ exerciții de bază pentru ambele culturism si Powerlifting, apoi antrenor el nu avea încredere în el în mod special, și timpul lor la sala de sport nu este necesară.
Programele ideale și modalitățile de a antrena un începător nu există. Toți oamenii sunt diferiți, organismele sunt de asemenea diferite, au caracteristici, de exemplu, metabolismul sau prezența calciului. În funcție de modul în care se comportă grupurile musculare după o încărcare graduală, există o variație a exercițiilor, o schimbare în zilele de antrenament, odihna, dieta și așa mai departe.
Alegerea unui program de antrenament pentru culturisti pentru incepatori
Criteriile principale pentru alegerea unui program de formare pentru noii veniți în sala oamenilor sunt următoarele componente care dau un răspuns la întrebarea: "Cum să antrenezi un nou venit în sală?":
- »Durata lecțiilor
- »Frecventa de antrenament
- „volumul
- »Perioada de recuperare
- "Ordinea de formare a grupurilor musculare
- »Intensitatea lecțiilor
Sub intensitatea este considerat volumul de formare, împărțit la momentul executării. Asta este numărul de exerciții și numărul de seturi din ea. În funcție de obiectivul ales, repetițiile sunt reglate în ambele direcții. Pentru a lucra la masă, ar trebui să efectuați 3-4 abordări pentru 6-8 repetări. Pauza dintre abordările aceluiași exercițiu este necesară pentru o durată de cel puțin un minut. Când exercițiile sunt de bază și necesită eforturi mari, lucrați cu greutatea maximă, odihna poate ajunge la 4 minute. Ascultați-vă trupul, nu tovarăși și vrăjitori în sală, care vor spune că vă odihniți și nu faceți nimic. Aveți un scop - urmați-l.
Pentru a crea un corp de relief, începătorul ar trebui să mărească numărul de abordări în seturi la 12-15 și să taie pauza la jumătate de minut. În același timp, greutatea va fi mult mai mică decât maximul, sau muncitorul, toate în mod individual, trebuie să încercăm.
Cum să antrenezi un începător (frecvența claselor)
Masele din organism sunt foarte, foarte mult, toate sunt diferite în ceea ce privește dimensiunea și semnificația. Programul ar trebui să includă sarcina pe toate părțile corpului, distribuind încărcătura în mod egal între ele. Mai ales trebuie să știți cum să învățați un începător la început.
Există un astfel de paradox. Dacă te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp, mușchii se vor recupera mai repede. Dar, în timp, când devin mai puternici, au nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni. Restaurarea muschilor nu ține pasul cu progresul. Greutățile pot începe să se ridice, forța va fi adăugată într-o singură perioadă, dar apoi va veni stagnarea, care poate fi evitată numai prin creșterea zilelor de odihnă sau prin întreruperea timpului de câteva săptămâni.
Timp de formare
Grupurile musculare mari necesită mult proces de restabilire. Ei trebuie să fie instruiți mai rar decât cei mici. Toate, absolut toate excursii culturism în sala pentru orice scop, fie că ușurarea sau uscarea nu ar trebui să depășească o oră. Amintiți-vă această regulă sau cel puțin vizați-o. Dacă te antrenezi mai mult - nu e bine. Excepția poate fi recepția medicamentelor hormonale, care sporesc și prelungesc intensitatea instruirii. Acordați atenție zilei de odihnă după o excursie în hol, în special somn și alimentație. Din punct de vedere științific, se spune că creșterea masei musculare are loc în procesul de recuperare, și nu când vă bateți în sală.
Grupuri musculare, ordin de instruire
Există două moduri de a instrui un începător. Ambele au atât argumente pro și contra. Cu abordarea corectă și regularitatea vor aduce rezultatul
Lucrați imediat cu întregul corp. Adică, toate grupurile musculare sunt incluse și nu împărțiți nimic și într-o singură zi picioarele, mâinile și pieptul pot să lege. Este necesar să se recupereze după astfel de exerciții mai mult timp. Numărul călătoriilor săptămânale în sală ar trebui redus.
A doua opțiune este distribuirea tuturor grupurilor musculare la antrenament în anumite zile. efectuarea exercițiilor de izolare. Acestea sunt cele care implică fibrele musculare specifice pe corp. Poți să te antrenezi mai des, pentru că te vei recupera mai repede, și nu pentru a-ți arunca în aer grupele musculare. Într-o zi, picioarele și umerii lucrează, iar pieptul sau bicepii se odihnesc.
Începătorilor li se recomandă să nu neglijeze frecvența de antrenament. Puteți practica mai des. La urma urmei, greutățile pe care le ridicăm nu sunt atât de mari, iar recuperarea se desfășoară în mod corespunzător. Cu toate acestea, trebuie să ascultați și să auziți corpul și să vă ajustați acțiunile. Dacă vă simțiți obosiți și astăzi trebuie să mergeți în hol - nu mergeți, nu va fi nici un sens, doar o recuperare completă, doar hardcore! Așa să antrenezi un începător în sală!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: