Pentru a se menține în formă și pentru a avea o figură bună, este necesară o pregătire regulată. Numai activitatea fizică constantă va fi cheia succesului.
Dar dacă sunteți intens angajați în sala de gimnastică, dar rezultatul așteptat nu vine? Cum să antrenezi un nou venit în mod corect pentru a obține efectul maxim și pentru a găsi forma visurilor tale?
Aflați toate secretele de formare de succes pentru începători și pur și simplu lipiți de ele!
Puteți să vă antrenați în mod eficient numai dacă știți cum să vă antrenați corespunzător și să respectați toate recomandările fără probleme.
Sunt sigur că cei mai mulți dintre voi ignorați încălzirea. Și făcut în zadar, pentru că este încălzirea este una din părțile importante ale oricărui antrenament.
Amintiți-vă, fiecare lecție ar trebui să fie formată din trei etape - încălzire, exerciții fizice, exerciții de relaxare.
Începeți antrenamentele cu un warm-up și nimic altceva. Așa că veți pregăti mușchii pentru încărcături. Optim pentru antrenament ar trebui să dureze 15 minute de timp.
Astfel de preparare încălzește corpul la temperatura necesară, se produc schimbări în organism - sângele se aruncă asupra mușchilor din organele digestive, îmbogățit cu substanțe utile și oxigen.
Toate acestea vă permit să rezistați la creșterea încărcăturilor și ritmul accelerat.
Pregătirea fizică și durata
Durata oricărui exercițiu de bază depinde de nivelul de fitness fizic. Acordați o atenție maximă mușchilor cărora li se acordă o muncă maximă în formare.
De exemplu, atunci când lucrați cu gantere, încălziți mușchii mâinilor, în timp ce alergați - picioarele se încălzesc.
Începătorul trebuie să-și petreacă mai multe încălziri prelungite, de multe ori mușchii lui încep să reacționeze dureros la încărcături grele.
Secretele de formare de succes
Dacă doriți să obțineți rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil, aflați toate secretele unui antrenament de succes pentru un începător.
Nu este greu să le lipiți, dar rezultatul va fi evident!
- Mutați mai mult, dați fiecărei antrenamente cel puțin o oră.
- Primul antrenament din sala poate provoca dureri la articulațiile șoldului, spate sau genunchi. Dacă disconfortul nu dispare, trebuie să vă adresați unui medic.
- Nu cumpărați un abonament la sala de gimnastică timp de un an, nu are sens. Este mai bine să plătiți o lună de formare și să vă uitați atent dacă sunteți potrivit pentru astfel de activități. Dacă decideți că acest lucru nu este "al tău", poți schimba pur și simplu locul claselor.
- Se consideră că este ineficient să se ia în considerare formarea, care are loc mai puțin de trei ori pe săptămână.
- Nu vă grăbiți la "embrasura", treceți primul antrenament cu un antrenor cu experiență. În caz contrar, exercițiile de formare nu pot fi doar inutile, ci și rău.
- Dacă vă simțiți disconfort după antrenament în sală, atunci faceți totul bine. Începe să-ți schimbe corpul.
- Revizuiți-vă dieta. Pentru micul dejun în meniu ar trebui să fie carbohidrați lenți, dar seara diversifica dieta alimentelor proteice. Veți învăța despre lipsa de energie prin "semnal" - veți dori în mod constant să mâncați ceva dulce. În acest caz, este necesar să se includă în nutriție toate substanțele necesare organismului.
Citește și: Cum să fii fericit - din ce este necesar să refuzi?
Cum să faci exerciții pe simulatoare
Procedura de formare ar trebui să aibă loc într-o ordine clară.
După ce faceți încălzire și întindere, mergeți la principalele activități.
Programul optim de formare va ajuta la alegerea unui instructor experimentat. Formarea pentru incepatori trebuie sa inceapa cu echipament cardiovascular, treadmills, biciclete de antrenament.
Treptat, puteți trece la formarea pe simulatoare mai puternice. Dar nu exagerați cu sarcini, calculați întotdeauna puterea corect.
În orice caz, nu vă opriți brusc. Ritmul ar trebui să fie întotdeauna redus treptat.
La sfârșitul antrenamentului, reduceți ușor sarcina, chiar dacă nu vă simțiți deosebit de obosiți. Pentru o astfel de fază de "răcire", mersul rapid, funcționarea ușoară sau munca ușoară pe simulator este mare.
Formarea pentru începători va fi o adevărată sărbătoare, dacă aderă la toate recomandările de mai sus.
După orele de cursă, este util să luați un duș de contrast pentru a restabili rezistența și doar o astfel de procedură este remarcabil de reconfortantă. Excelent pentru a îndepărta tensiunea în articulații și mușchi, ajută la o baie fierbinte.
Păstrați-vă într-o formă excelentă, pentru că este pentru toată lumea să facă!
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Articole similare
-
Interval de formare pentru slăbire coapse și fese - cum să piardă în greutate
-
Blog pe cms wordpress - instrucțiuni detaliate pentru începători - cum să creați un blog
Trimiteți-le prietenilor: