Cum să înveți să săriți

Cum să înveți să săriți
Problema cum să înveți cum să sari înaltă este de obicei în fața sportivilor. În sporturi precum atletism, gimnastică, volei, baschet, înălțimea de salt joacă adesea un rol decisiv.







Și dacă sportivii și gimnastele folosesc metode specifice de a dezvolta această abilitate, apoi pentru a spori saltul în sporturile sau dansurile de joc, creșterea este în forța și rezistența muschilor și a organismului în ansamblu.

Cum de a învăța să săriți?

Pentru a dezvolta un program de antrenament optim pentru a crește înălțimea saltului, trebuie să înțelegeți care grupuri musculare sunt implicate în împingerea corpului în sus. În primul rând, acestea sunt cvadriceps și mușchi de vițel. Dacă urmăm procesul pas cu pas al saltului, vedem că mișcarea începe cu gleznele, apoi este implicată caviarul, iar partea din față (extensorii) coapsei este conectată la ultima întoarcere. Pentru a pregăti aceste grupuri musculare, trebuie să vă îndreptați eforturile în primul rând.

În mod natural, mușchii stabilizatori ai presei abdominale și din spate nu sunt mai puțin importanți, dar vor primi suficientă încărcătură în cursul formării puterii explozive a vițeilor și a cvadricepsului. Este recomandabil să folosiți schemele de culturism, completându-le cu formare aerobică pentru a crește rezistența generală a corpului. Poți să te antrenezi nu numai în sală, dar acasă - în orice caz, poți obține un rezultat rapid.

Programul de formare care are ca scop un salt mare în volei, baschet, dans, poate arăta astfel:







  1. Jumping cu o frânghie de sărituri. Cum să înveți să săriți fără să săriți? Coarda de salvare contribuie la sporirea sarcinilor în toate sporturile, trendurile în mod eficient, dezvoltarea sistemului cardiovascular. Trebuie să sari zilnic, cel puțin douăzeci de minute sau chiar o jumătate de oră. Este necesar să se monitorizeze impulsul și tehnica: sări cât mai mult posibil, împingând de pe podea cu ambele picioare, păstrând gleznele la o distanță minimă unul față de celălalt.
  2. Squats-ul este cel mai eficient exercițiu pentru cei care vor să învețe cum să sară înalt. Există o mulțime de tipuri de squats, și numai cu ajutorul lor vă puteți descurca absolut toate mușchii picioarelor. O ghemuire clasica este efectuata din pozitia pozitiva, latimea umarului picioarelor in afara, ciorapii usor despartiti spre exterior. O condiție importantă pentru o execuție corectă este menținerea dreptei înapoi pe întreaga cale de mișcare.
În acest caz, genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de planul delimitat de degetele picioarelor. Tocurile sunt presate ferm pe podea. Dozajul este necesar, cel puțin, într-o poziție în care șoldurile sunt paralele cu podeaua, în mod ideal - în partea inferioară. Ambele mișcări în jos și în sus sunt lente. Numărul de repetări este de până la douăzeci pentru o abordare, apropiindu-se de trei. Pentru a complica mai mult scaunele pe măsură ce creșteți formarea, puteți adăuga ponderare.
  • Pentru a crește saltul în volei și în alte sporturi de joc sunt potrivite squats cu salturi. Ea se realizează din aceeași poziție inițială ca și ghemuitul. Doar din punctul de jos al mișcării, atunci când soldurile sunt paralele cu podeaua, trebuie să săriți și să vă așezați deasupra capului. Modul de execuție este același ca și pentru ghemuire. Pentru complicații, puteți utiliza și ponderarea.
  • Un salt înalt este imposibil fără vițeii de antrenament, pentru care puteți face un exercițiu foarte simplu - ridicarea șosetelor, amplitudinea maximă, senzația de arsură la viței. Într-o abordare - până la treizeci de repetări, numărul de abordări - de la trei. Pentru a complica exercițiul poate fi cântărit și, de asemenea, adăugați salturi sau faceți-o din pas, astfel încât tocurile din partea inferioară a traiectoriei merg la nivelul sub șosete.

    • Doar patru exerciții pentru pregătirea la domiciliu sau cursuri în sala de gimnastică vă vor ajuta să învățați să faceți salt folosind puterea maximă explozivă a picioarelor. Astfel, un salt înalt în volei sau un alt tip de sport este de numai 40-60 de minute pe zi: trebuie să sari pe o coardă în fiecare zi și să exersați exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Făcând în mod regulat, veți obține un rezultat destul de rapid și ridicat.







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: