Luați câteva reguli de nutriție și foarte curând veți observa că vă simțiți mai bine.
Probleme cu digestia
Ai mâncat doar o mâncare mică, iar stomacul tău sa răzvrătit? Din păcate, nu sunteți singuri în această privință. Umflarea, rumânarea în abdomen, colic, arsuri la stomac. Diareea sau constipatia au devenit de mult timp insotitori ai unui numar imens de oameni. Și aceasta nu este întreaga listă a semnalelor neplăcute ale tractului digestiv, care îi chinuiesc pe oameni.
Probabil, cauza tuturor problemelor tale constă în dieta greșită. Recent, suntem mai puțin probabil să mâncăm alimente naturale la domiciliu. Gustările în mișcare, hrana rafinată cu o cantitate mare de conservanți și substanțe chimice au inundat dieta noastră. Și nu este surprinzător faptul că, în astfel de condiții, problemele vor începe mai devreme sau mai târziu.
Cu toate acestea, nu renunta. Totul este fixabil. Efectuați unele ajustări în dieta dvs., iar sistemul digestiv vă va mulțumi cu siguranță.
După trezire
Deci, tocmai ți-ai deschis ochii după ce dormi. Nu aveți nevoie să vă grăbiți la frigider și să vă stomacul cu tot ce vine sub mâinile dvs. Mai întâi periați dinții și apoi beți un pahar de apă rece. Dacă nu suferiți de aciditate ridicată. puteți adăuga puțin suc de lămâie în apă. În mod regulat, bea apă dimineața, veți îmbunătăți în cele din urmă digestia.
Mai des, mai des, dar mai puțin
Este timpul să se introducă în practică nutriția fracționată. În loc de 2-3 mese pe zi, du-te la 5 mese pe zi. În acest caz, porțiunile ar trebui să fie mici. Intervalul mediu dintre mese trebuie să fie de 3 ore. Volumul total al fiecărei porții care trebuie consumată nu trebuie să depășească 250-300 ml. În câteva săptămâni veți simți cu siguranță îmbunătățirile de la puterea fracționată. Organismul se va obișnui cu faptul că la fiecare 3 ore primește o sursă de energie. Astfel, corpul va încet încet să se reconstruiască într-un mod de ardere a energiei și nu de amânare.
Tabu cu privire la supraalimentarea
Principala condiție pentru digestia obișnuită nu este de a mânca prea mult! Luați în arsenalul vechiului zical: "Dacă nu mâncați, atunci sunteți mulțumiți. Dacă sunteți mulțumit, apoi exageați. Dacă este prea mare, apoi otrăvit. " În mod ideal, după consum, stomacul ar trebui să rămână gol pentru o treime, astfel încât procesul de digerare a alimentelor să aibă succes. Din masă trebuie să te ridici cu un sentiment de foame ușor. Rețineți că sentimentul de sațietate va veni la tine mai târziu, merită doar să așteptați 15-20 de minute. În cazul în care exagerezi, atunci greutatea și disconfortul care ți se oferă. În acest context, începi să te simți obosit și vrei să dormi, ceea ce nu contribuie în nici un fel la digestia normală.
Sucuri digestive
Pentru digestia normală este necesară producerea normală a sucului biliar, gastric și pancreatic. Pentru a îmbunătăți secreția organelor de mai sus, trebuie să mănânci usturoi, ceapă, condimente și muștar. Dacă nu aveți contraindicații medicale în ceea ce privește utilizarea acestor produse, atunci puteți să le includeți în siguranță în dieta dumneavoastră.
Tabu la temperaturi extreme
Pentru a normaliza digestia, evitați să mâncați alimente prea calde sau prea reci. Încercați să mâncați alimente calde sau mâncare la temperatura camerei. Când mâncați supe sau băuturi prea calde sau consumați rapid înghețată, atunci iritați pereții prea delicați ai tractului digestiv, determinându-i să facă o muncă suplimentară pentru stabilizarea temperaturii.
Cele mai bune rețete pentru digestie normală
Bea din ghimbir
Ceaiul de ghimbir sau limonada stinge perfect setea și "răcește" arsuri la stomac. El va normaliza digestia, va "conduce" intestinele și va întări imunitatea.
- Puneți 3-4 cm de rădăcină de ghimbir.
- Se toarnă șlamul cu un litru de apă clocotită și se lasă să se fierbe timp de 10-15 minute.
- Strain. Adăugați o mică scorțișoară sau salvie.
- Beți 100-150 ml timp de o jumătate de oră înainte de mese.
Cocktail cu lămâie și miere
Lemon va întări pereții vaselor și le va curăța. Mierea va reface esențialul pentru microelemente și vitamine ale corpului. Plus glucoza pentru creier.
- Se amesteca 1 lingura. l. suc de lamaie cu un pahar de apă caldă.
- Adăugați 1 linguriță. miere și un vârf de ghimbir.
- Bea 30 minute înainte de a mânca.
Suc de mere de scorțișoară
Această perfuzie ajută la purificarea tractului digestiv și la normalizarea metabolismului.
- Luați un mar de mărime medie și tăiați în bucăți subțiri.
- Se toarnă 0,5 litri de apă curată și se adaugă o linguriță de scorțișoară.
- Răciți perfuzia și beți în timpul zilei în porții mici.
Bautura de fructe de afine
Cranberry este bogată în vitamina C, iar zahărul este o energie recunoscută.
- Umpleți afinele cu zahăr și frecați cu o lingură direct în cană.
- Umpleți-le cu apă caldă.
- Băutura dvs. de energie este gata.
Cicoare + ghimbir
Familiar de băutură de cicoare din copilărie poate fi o excelentă energie alternativă pentru tractul digestiv. Pentru a gusta aceasta seamana cu o cafea preferata, dar nu are cofeina. Ghimbir într-o băutură fierbinte eliberează mai multe substanțe active care vor ajuta la păstrarea veselă.
Mai multe fibre
Fibrele reprezintă ingredientul prin care intestinul este curățat și peristaltismul său se îmbunătățește. O mulțime de fibre se găsesc în legume și fructe proaspete, precum și în tărâțe. Prin urmare, pentru a îmbunătăți digestia, adesea mănâncă tărâțe, adăugându-le puțin câte puțin la feluri de mâncare.
Dacă respectați cel puțin câteva recomandări de mai sus, după un anumit timp, veți simți o ușurare semnificativă. Dacă utilizați toate regulile, atunci foarte curând activitatea tractului digestiv va fi normalizată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: