Când lucrez cu pacienții din clinica mea și din comunitatea online, aud adesea multe declarații identice. Printre acestea se numără următoarele afirmații:
"Eu respect toate regulile, dar eu încă nu pot să piardă în greutate."
"Mă îmbătrânesc și metabolismul meu încetinește. Acestea sunt toate genele. Nu pot să o ajut, să piardă în greutate.
"Nu mai pot pierde restul de 4 kilograme - simt că este timpul să mă obișnuiesc cu ei".
"Sunt constant îndreptată spre aceleași produse, pe care nu le pot opri să mănânc, deși bănuiesc că sunt dăunătoare pentru mine".
- Poate ai pastile de dieta?
"Am încercat totul pentru a pierde în greutate. Poate că trebuie să accept faptul că voi fi întotdeauna grasă și să scap de hainele pe care le purtam când eram subțire.
"Se pare că recomandările dietetice și dietetice care ajută pe alții nu funcționează pentru mine".
"Am pierdut 2 kilograme și m-am trezit la 3. E așa de neplăcut!"
Aceste afirmații vă sunt familiare? Dacă este așa, atunci probabil că nu știți cel mai important: este dezechilibrul hormonilor care vă împiedică să pierdeți în greutate.
Fiind un ginecolog certificat, înțeleg din punct de vedere profesional toate suferințele pe care le întâmpină femeile, câștigând greutate și încurcate de corpul lor. Dar și mai important este că eu însumi aveam excesul de greutate. Mi-am folosit cunoștințele medicale profesionale pentru a pierde în greutate. Și acum vreau să le împărtășesc.
Deși există o mulțime de hormoni, există 4 principale care ne împiedică să devenim subțiri dacă sunt în dezechilibru, mai ales la femei. În acest articol, vă voi spune cum le afectează greutatea și arderea grăsimilor și vă va oferi pași simpli care vă vor ajuta să atingeți echilibrul hormonal.
Primul blocant de greutate este estrogenul
Estrogenul este un hormon feminin care este responsabil de rotunjirea sânilor și coapsei noastre, lubrifiază articulațiile noastre. În organismul masculin, de asemenea, acest tip de hormon este prezent, dar într-o cantitate mai mică. Cu toate acestea, atât femeile cât și bărbații pot prezenta un nivel ridicat de estrogen, chiar și în timpul menopauzei.
Acest hormon continuă să fie produs în ovare și glandele suprarenale și după menopauză. Interesant, într-un moment în care estrogenul scade în această perioadă, dacă progesteronul este redus, estrogenul va mai domina.
Împreună cu alți hormoni, estrogenul este responsabil pentru modul în care vă referiți la alimente, băuturi și suplimente. Pur și simplu, un nivel ridicat de estrogen este principalul motiv pentru care femeile au mai multe șanse de a pierde în greutate cu vârsta în comparație cu bărbații.
Cum să aduceți hormonul înapoi la normal: pentru a reduce nivelul de estrogen (și, prin urmare, a pierde în greutate), vă recomand să consumați 500 de grame de legume pe zi. Fibra, conținută în legume, ajută la îndepărtarea estrogenului, ceea ce împiedică ciclularea acestuia în organism. Femeile ar trebui să încerce să mănânce între 35 și 45 de grame de fibre pe zi (bărbați - de la 40 la 50 de grame). Creșteți treptat această rată cu 5 grame pe zi pentru a evita umflarea și formarea gazului.
În plus, consumând mai multe legume în timpul zilei, veți reduce consumul de carne. Acest lucru este important din două motive: în primul rând, carnea afectează grav schimbările climatice; în al doilea rând, schimbările rapide în industria agricolă și așteptările culturale din ultimul secol au depășit capacitatea genelor noastre de a se adapta. Adică, ADN-ul nostru nu a avut încă timp să se adapteze la tipul modern de carne. Iar femeile se află într-o zonă specială de risc datorită faptului că consumul de carne afectează nivelul de estrogen. Relația dintre carne și estrogen este foarte puternică. Dacă mâncați carne anorganică, atunci este mai probabil să aveți niveluri ridicate ale acestui hormon.
Nu spun că trebuie să renunți pentru totdeauna la carne, dar există argumente grele în favoarea reducerii utilizării acesteia. Paleo dieta este potrivit pentru femei, dar nu toate, deși funcționează mai bine pentru bărbați. Nu există cercetări privind avantajele sau pericolele legate de carne, chiar ecologice. Din păcate, nu există o confirmare sigură că consumul de carne este mai bun decât proteine vegetale, fructe de mare sau păsări de curte.
Al doilea blocant al pierderii în greutate este excesul de insulină
Potrivit unor rapoarte, fiecare a doua persoană din America este predispusă la obezitate și, în consecință, la diabet. Când aveți greutate în exces sau greutate normală, dar masa de grăsime din organism este mare, insulina este în afara echilibrului și celulele dvs. nu reacționează la hormoni. Ca rezultat, sariti peste zahar, iar organismul este o grasime, deoarece regulatorul de glucoza este rupt. Insulina nu funcționează.
Al treilea blocant al pierderii în greutate este un exces de cortizol
Nivelul de cortizol crește în corpul nostru atunci când suntem într-o stare de stres. Problema este că astăzi suntem în această stare de cele mai multe ori. Am scris în detaliu cu privire la această problemă în cărțile sale, pentru că eu cred că un exces de cortizol - principala problemă a multor femei care doresc să piardă în greutate. Când vine vorba de dezechilibrul hormonal și creșterea în greutate, toate drumurile duc la cortizol.
Cei mai mulți dintre noi știu că o suprapundă a cortizolului afectează grav stările noastre de sănătate, dar nimeni nu le acordă o mare importanță. Fiind într-o stare de stres constant, ne facem rău hormonilor, ceea ce îi determină să elimine grăsimea din organism - în special viscerală în zona din jurul abdomenului, cel mai periculos fel de grăsime.
Un nivel ridicat de cortizol este, de asemenea, asociat cu dependența de alimente și dorința noastră pentru dulciuri, spre exemplu, la ficat și alimentele procesate.
Și care este rezultatul? Ai grăsime.
Cum să aduceți hormonul înapoi la normal: pentru a reduce nivelul de cortizol, trebuie să renunțați la cofeină. Încercați să nu beți băuturi cofeină în săptămâna viitoare și veți observa o îmbunătățire a somnului și o scădere a nivelului de stres. În primul rând, du-te pentru cafea, care conține jumătate de cofeină, apoi - pentru ceaiul verde. Și mai mult, dacă este necesar, aruncați ceaiul verde în favoarea albului. Inlocuiti-va in mod ideal cafeaua cu apa calda cu lamaie si un varf de piper. Este bine sa incepeti dimineata cu aceasta bautura, deoarece va incepe digestia si va permite sa scapati in mod natural de hormoni toxici.
A patra blocare a pierderii în greutate: lipsa hormonului adiponectin
Adiponectinul este unul dintre hormonii cheie care dă corpului sarcina de a arde grăsimea. Cunoscută în medicină ca gena ADIPOQ, produsă de celulele grase umane, aceasta reglează nivelul de glucoză din sânge și promovează oxidarea acizilor grași. Unii oameni sunt predispuși genetic pentru a produce o cantitate mai mică de acest hormon, iar atunci când nivelul său scade, veți deveni mai plin.
Când vine vorba de pierderea în greutate, creierul nostru joacă un rol important în acest caz - sistemul nervos central și țesutul adipos intră într-un "dialog". Adiponectina este unul dintre participanții la acest dialog, care este responsabil de inflamația și stresul cauzat de reacțiile oxidative din organism. Ambii acești factori afectează creșterea în greutate corporală.
Cum să readuc hormonul la normal: pentru a aduce acest hormon înapoi la normal, recomand să mănânc fistic. Se pare ciudat, dar această nuci poate ridica nivelul adiponectinei. Într-un experiment în care au fost implicați 60 de voluntari cu sindrom metabolic, pacienții au mâncat fistic în fiecare zi și, ca rezultat, au îmbunătățit starea hormonului. În plus, s-au observat îmbunătățiri în ceea ce privește scăderea nivelului zahărului din sânge, colesterolul total și negativ, volumul taliei și sensibilitatea ridicată a proteinei C reactive, printre alți biomarkeri.
Postul rapid poate, de asemenea, să contribuie la creșterea nivelului de adiponectină. Cel mai simplu mod - nu mâncați după 18 - amiază (trebuie să fie un decalaj de 18 ore între mese Barbatii nu sunt suficient de 16 ore ..). Se recomandă, de asemenea, să exerciți, iar în alimentație, în plus față de fistic, să includă mai mult avocado și ciocolată neagră.
Când am încercat să-și piardă în greutate și a fost obsedat de gânduri despre numerele de pe scara, am suspectat că totul într-un dezechilibru de hormoni. De îndată ce fundalul hormonal a revenit treptat la normal, mi-am dat seama că aceasta este cheia pentru combaterea obezității. Cel mai important, ceea ce trebuie să înveți - este de a asculta corpul tău și să facă deciziile corecte cu privire la ce să mănânce și ce fel de viață pentru a conduce, pentru a atinge echilibrul hormonal.
Femeile și greutatea reprezintă un subiect important, care afectează nu numai problema pierderii în greutate, ci și îmbunătățirea vieții și a armoniei cu tine însuți. Când vă simțiți energici, puternici și în contact cu corpul, lucruri uimitoare vi se întâmplă. Nu te mai simți iritat, nefericit, nervos și nu te simți vinovat de corpul tău - în sfârșit poți să te concentrezi pe principiul vieții tale - valori reale, obiective și visuri. Puteți găsi că vă permite să vă simțiți cu adevărat vii.
Mulțumesc pentru traducerea lui Alexandra Lukicheva
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: