Sub stres fizic, mulți înțeleg exercițiile, pe care trebuie doar să le îndepliniți seara. Alții sunt doar siguri că trebuie să-și exercite doar dimineața și să plătească o astfel de încărcare. Ambele părți pot reconcilia și calm imediat, deoarece nimeni nu determină timpul exact și optim când este mai bine să mergeți la sport: dimineața, seara. În acest scop, dimineața și seara sunt la fel de bune, iar eficacitatea efectuării exercițiilor fizice depinde în întregime de caracteristicile corpului uman, pe care le implică în plus față de obiectivele urmărite de aceștia.
Dacă încă nu puteți decide și alegeți, ce moment al zilei este cel mai bun pentru sport, atunci știți că totul depinde de așteptările dvs. privind exercițiile. Numărul de calorii arse va fi exact același, indiferent de ce să faceți: este dimineața sau seara. O mare diferenta va fi pentru sistemul nervos. De exemplu, persoanele predispuse la iritabilitate, excitabilitate crescută, emoționalitate, stres, este mai bine să alegeți pentru sport în seara (cu câteva ore înainte de culcare). Astfel, sistemul nervos, care este excitat de efort fizic, are timp să se calmeze. În caz contrar, astfel de oameni pot suferi de insomnie.
Dimineața
În cazul în care nu există probleme cu somnul, atunci dimineața și seara vor afecta în egală măsură antrenamentul. Exercițiul de dimineață poate fi efectuat pentru a vă îndepărta de somn, pentru a vă înveseli și a scăpa de somnolență, pentru a vă ajusta corpul într-o dispoziție de lucru. Efectuând câteva mișcări energice sub muzică veselă vă va ajuta să vă adaptați rapid la următoarea zi de lucru. În dimineața zilei de exercițiu, trebuie să includeți o sarcină cardio, adică săriți sau alergați (în aer curat sau într-o banda de alergare). Asigurați-vă că includeți întinderea. Muschii nu trebuie să rămână tensionați după exercițiu, așa că trebuie să fie scosi, acest lucru nu numai că le va ajuta să le formăm corect, ci și să oferim o formă frumoasă. Datorită sportului de dimineață, vă mențineți într-o stare de spirit veselă și o formă sportivă frumoasă.
Exercițiu de seară
Dimineața nu este singurul moment potrivit pentru sport. Dacă sunteți mai confortabil cu antrenamentele de seară, atunci puteți scăpa de kilogramele în plus și puteți arde mai multe calorii. Pentru antrenamentul de seară, alergarea este potrivită, care ar trebui să dureze cel puțin patruzeci de minute. În cazul în care timpul de funcționare va dura mai puțin timp, atunci efectul de recuperare și pierderea în greutate cu greu poate atinge. Rularea zilnic nu merită, deoarece pentru corp va fi cea mai puternică încărcare de care nu va putea recupera - de trei ori pe săptămână va fi suficient. Dacă alergi mai puțin de trei ori pe săptămână, atunci această sarcină nu va fi suficientă pentru a arde calorii și pentru a menține forma atletică.
În cursul cursurilor, puteți include cele mai intense exerciții de rezistență. Oamenii care sunt încrezători că după o zi lucrătoare nu pot nici măcar să ridice bara de la barbell sau gantere, puteți să sfătuiți: principalul lucru este să veniți la sala de sport și să însoțească muzica, faceți primul exercițiu. Apoi se deschide cel de-al doilea vânt, iar la sfârșitul antrenamentului se poate simți odihnit și pregătit pentru o nouă zi lucrătoare.
Dacă preferați să practicați sportul în seara, amintiți-vă că coloana vertebrală ar trebui să acorde întotdeauna o atenție deosebită. Vertebrele pot sageata si pot crea disconfort, stivuindu-se unii pe altii, de aceea multi oameni au dureri de spate. Se pot produce crampe de terminații nervoase și maduva spinării. Ca urmare a unei astfel de ciupituri a nervilor, pe lângă senzațiile din spate, organele normale își pot pierde și funcționarea normală. Prin urmare, în timpul pregătirii de seară, întindeți în mod necesar coloana vertebrală, întindeți mușchii și după câteva exerciții care se întind din nou.
Acordați-vă lecțiile de seară, dacă dimineața doriți să puteți dormi puțin mai mult. Fără efort fizic este imposibil să se simtă o persoană sănătoasă și veselă. Încărcăturile și jocurile sportive au un efect benefic asupra stării sistemului nervos.
Dacă preferați înotul sau gimnastica, atunci cel mai bun moment pentru practicarea unor astfel de sporturi este dimineața. Ați decis să vă înscrieți într-un grup de dans sau în fitness? - atunci cea mai bună opțiune este ora de seară. Acordați atenție sănătății dvs., deoarece numai aceasta poate indica momentul potrivit pentru instruire.
Nu vă descurajați să nu aveți timp suficient pentru cursuri, nici dimineața, nici seara. Este persoana iubită, copiii, familia, munca favorită care ar trebui să devină un stimulent pentru o auto-monitorizare constantă. Iar la îmbunătățirea constantă și la noi fapte, într-un fel sau altul, ar trebui să fii stimulat de reflecția în oglindă. Reglați-vă pentru a face exerciții de dimineață, puteți încet, treziti-vă. La prima vedere se pare că trezirea dimineața este greu. Cu toate acestea, punerea alarmei pentru câteva minute mai devreme, puteți obține oportunitatea de a vă întinde și a vă pregăti pentru ziua de încărcare și de lucru. Dimineața, nu trebuie să acordați prea mult timp efortului fizic. Timp de cincisprezece până la douăzeci de minute este suficient. O excepție poate fi numai persoanele care au ocazia să participe la sala de sport exclusiv dimineața. Pentru ei, timpul de instruire poate fi sugerat de către instructor sau ales independent.
Pentru finalizarea logică a antrenamentului, indiferent dacă este dimineața sau seara, după sesiune trebuie să luați un duș sau o baie. Desigur, nu ar trebui să se grăbească să creeze o bucată de prăjitură, prăjitură sau alte dulciuri ca recunoștință. Dacă micul dejun este necesar pentru tine, încercați să îl utilizați nu mai devreme de cincisprezece minute după ce ați jucat sport. Ei bine, dacă scopul antrenamentelor dvs. de seară este să renunți la kilograme excesive și să corectați cifra, atunci este mai bine să refuzați cina deloc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: