Care este cel mai bun sport pentru tine? Depinde de fizic - câștigi greutate cu ușurință sau dispare înainte de a te mișca?
Prin urmare, pentru a alege sportul potrivit sau cel mai bun tip de activitate fizică, trebuie să cunoașteți propriul trup și fizic.
Și mai întâi de toate, trebuie să vă decideți exact ce vreți - să îmbunătățiți apariția sau să obțineți succes în acest sport, spune profesorul Juan Francisco Marco de la Centrul de Sport Știință, Sport și Fitness Alto Rendimiento din Spania. Și apoi determinați fizicul. Există trei tipuri de fizic, trei tipuri somatice - ectomorfă, endomorfă și mezomorfă.
Ectomorfe: sport pentru rezistență
"Ectomorful este un om înalt, slab, tinându-se ușor să se aplece înainte. Astfel de oameni au picioare și brațe lungi, un piept înfundat și este dificil pentru ei să își mărească masa musculară ", spune profesorul Marco.
Oamenii acestui fizic sunt ideali pentru exerciții și sport pentru rezistență, cum ar fi atletismul, înotul sau ciclismul, dar mai întâi trebuie să-și întărească mușchii și să câștige puțină greutate, sfătuiește profesorul Marco.
O atenție deosebită trebuie acordată exctomorfilor exercițiilor de bază care dau o sarcină activă asupra articulațiilor și, ca rezultat, dezvoltarea mușchilor.
Dar exercițiile aerobice ar trebui, dimpotrivă, să fie limitate: conform expertului, efectuând exerciții ritmice, oamenii săraci nu vor crește cu greutate masei musculare, dar pot să piardă în greutate.
Endomorfii: sporturi de putere
Endomorfii cu formă mică și rotundă sunt exact opusul ectomorfilor. Ele se disting printr-un fizic mai rotunjit: pentru oamenii de acest tip se caracterizează printr-un metabolism lent, astfel încât acestea să câștige cu ușurință masa de grăsime. Cu toate acestea, endomorfii sunt la fel de simplu și ușor de câștigat și masa musculară.
Datorită capacității sale de a construi endomorfe musculare, obține rezultate semnificative în sporturile de putere. Dar au nevoie de exerciții pentru a dezvolta rezistența cardiovasculară.
"Ar trebui să începeți cu aerobic regulat și apoi treceți la o sarcină aerobică din ce în ce mai serioasă. Este util să lucrăm dinamic asupra mișcării articulațiilor, spre deosebire de ectomorfele, care ar trebui să se facă mai încet, cu pauze ", notează profesorul Marco.
Pentru oamenii din acest fizic, combaterea, halterele și alte sporturi care necesită forță fizică și echilibru sunt cele mai potrivite. Cu toate acestea, prin dezvoltarea propriilor lor, într-un sens literal, punctele forte, endomorfii ar trebui să ia în considerare și problemele inerente de acest tip. Profesorul Marco identifică două principale.
În primul rând, pentru a nu arăta greu și fără formă, ei trebuie să-și dezvolte masa musculară și să reducă treptat grăsimea.
În al doilea rând, pentru persoanele de acest tip este foarte important să vedeți rezultatele - dacă nu le văd, atunci acestea cad în deznădejde mai repede decât alte tipuri. În plus, este mai dificil pentru ei să se împingă singuri. "Din punct de vedere psihologic, acesta este cel mai slab grup de oameni", a spus profesorul Marco.
Mesomorfe: sportivi născuți
Între ectomorfele slabe și endomorfii îngrămădiți sunt mesomorfii - oameni de nivel mediu. Potrivit experților, ele sunt create pentru sport.
"Tot ce fac, se descurcă bine. Avem exemple de jucători care începe brusc să joace mini-tenis și o fac bine. Dacă joacă bine în baschet și decid să participe la cursa, este de asemenea bun pentru ei ", spune profesorul Marco.
Pentru oamenii din acest fizic, sporturile care dezvoltă rezistență sunt cele mai potrivite. Cu toate acestea, ei trebuie să-și alterneze exercițiile de forță cu activitatea cardiovasculară, care dezvoltă rezistența cardiovasculară.
Sporturi ideale pentru mesomorfe - fotbal, tenis, canotaj sau triatlon.
Deși educația fizică și sportul le sunt date cu ușurință, oamenii de acest tip trebuie să-și urmeze în continuare dieta. Ei au tendința să obțină grăsimi, dar nu la fel de rapid ca endomorfii, avertizează profesorul Marco. Potrivit lui, acest lucru îi deosebește de ectomorfii, care pot mânca orice vor și care, cu metabolismul lor rapid, nu amenință grăsimea.
fotografie de sus: www.build-the-body.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: