Vârsta veche este declinul întregului sistem de corp, de exemplu, cardiovascular, metabolic, neuromuscular. Această cădere trecătoare duce la slăbiciune, oboseală, mișcare lentă.
Unele procese de îmbătrânire încep încă 30 de ani. Stamina, măsurată prin consumul maxim de oxigen, este redusă cu 10% la fiecare 10 ani. Acest lucru înseamnă că oxigenul vine mai puțin și mai puțin la mușchii de lucru. Navele își pierd elasticitatea, crește presiunea, sângele devine vâscos, ceea ce face circulația dificilă. În 40 de ani începe pierderea masei musculare. De asemenea, la această vârstă există excesul de greutate, ceea ce duce la o creștere a colesterolului "rău", creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Mușchi și bătrânețe
Exercițiile nu vor ajuta?
Recent, oamenii de stiinta au descoperit ca nu exista legatura intre exercitiile fizice, exercitiile de fitness si incetinirea pierderii de masa musculara (Jamie Timmons). Deci, sa descoperit că răspunsul la formare este divers în oameni și este predeterminat din punct de vedere genetic. Unele cursuri au un efect bun și 25% îmbătrânesc - fără efect, deoarece pur și simplu nu pot "construi" mușchii. Procesele moleculare, cauzate de influența vârstei asupra masei musculare, diferă de procesele moleculare care apar în timpul activității fizice. Aceasta înseamnă că vârsta influențează în mod propriu asupra mușchilor, iar această influență este diferită de efectul activității fizice asupra corpului.
Adulți în vârstă înaintată
Calciu este important în vârstă înaintată. Deficitul său duce la porozitatea și oasele fragile, în special pe fondul lipsei de aport de proteine. Magneziul este bun pentru stimularea evacuării intestinului și a secreției de bilă. Potasiul se elimină din apă și din clorură de sodiu, crește contracțiile cardiace. La persoanele în vârstă, deficitul de fier din organism crește, mai ales când se utilizează în principal produse lactate și produse vegetale. aportului de sare este limitată, deoarece crește tensiunea arterială, reține lichid în organism, favorizează apariția de edem.
Aminoacizii (leucina, HMB) în combinație cu antrenamentul măresc masele musculare și puterea, reduc depozitele de grăsimi. Creatina ajută la creșterea puterii musculare, a puterii explozive. Cu ajutorul creatinei la vârsta de 59-72 ani, performanța musculară a crescut.
Utilizarea medicamentelor hormonale
Se crede că preparatele de testosteron măresc masa musculară, puterea, reduc depozitele de grăsime. Într-un studiu în care persoanele în vârstă (65-88 ani) au utilizat hormon de creștere, masa musculară a crescut, secțiunea transversală a mușchilor a crescut. Dar combinația dintre hormonul de creștere și enantatul de testosteron a arătat cel mai bun rezultat. Când utilizați steroizi anabolizanți în vârstă înaintată, trebuie să comparați întotdeauna beneficiile și riscurile utilizării lor.
Activitatea fizică: da sau nu?
Experimentul, care a avut loc în Dallas în 1966, dovedește eficacitatea activității fizice. Timp de 3 săptămâni, participanții la experiment, tineri de 20 de ani, au observat odihnă în pat. După aceea, și-au mărit pulsul într-o stare calmă, creșterea tensiunii arteriale sistolice, scăderea puterii musculare, creșterea depozitelor grase. Tinerii pe acești indicatori au abordat persoane de două ori mai în vârstă. Dar, după 8 săptămâni de la introducerea formării, indicatorii au revenit la normal sau chiar s-au îmbunătățit.
Apoi, un alt experiment demonstrează eficacitatea formării. Bărbați în vârstă de 66 de ani care au antrenat timp de 12 săptămâni, au îmbunătățit rezistența, a crescut secțiunea transversală a diferitelor tipuri de fibre, a crescut densitatea capilarelor.
Figura arată imaginea umărului bărbaților de 57 de ani cu aceeași greutate corporală: grăsime 1 os, 2 mușchi, 3 subcutanată; a) neinstruit, b) angajat în înot, c) angajat în sporturi energetice. Se poate vedea clar că în figura c) o masă musculară mare.
Îmbunătățirea sănătății oamenilor încă vorbește în favoarea unui stil de viață activ și a unei alimentații adecvate, a consumului de suplimente, vitamine și minerale. Și nu este vorba doar de masa musculară. Modul de viață activ îmbunătățește funcționarea sistemului nervos (antrenarea motoneuronilor), reduce riscul de accidente vasculare cerebrale, boli de inimă și chiar reduce riscul de apariție a cancerului de colon.
- Intervenții și terapii de îmbătrânire, Lynch, Shavlakadze, Motive
- Efectele îmbătrânirii și antrenamentului asupra musculaturii scheletice, Donald T. Kirkendall, William E. Garrett
- Nutriția și Sarcopenia: o revizuire a dovezilor și implicațiilor pentru strategiile preventive, Siân Robinson
- Terapia anabolică în medicina modernă, William N. Taylor
- Intervenții anabolice pentru Sarcopenia asociată cu îmbătrânirea, Shalender Bhasin
- Activitatea fizica nu incetineste imbatranirea muschilor, Catharine Paddock PhD
- Fiziologia sportului și a activității motrice, Wilmore, Costill
- Fiziologia hranei, Drozdova
- Termeni de reimprimare: copie a materialelor site-ului este permisă numai cu indicarea unui hyperlink activ, indexat la site-ul nostru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: