Postura frumoasă este o figură atractivă, bunăstare și încredere în sine. Nu este târziu să-l îmbunătățească la orice vârstă.
Scolioza - curbura laterala a coloanei vertebrale - un flagel real al civilizatiei moderne. Poate fi diagnosticată deja în copilărie - acum scolioza se găsește la 80% dintre elevi și copii preșcolari. Cu cât diagnosticați mai devreme, cu atât este mai ușor să remediați acest lucru.
Dar o întreagă generație de adulți a crescut deja, care nu a avut timp să-i ajute. Cele mai severe forme de scolioză la adulți pot fi ajutate numai de un medic. Cazurile de medici ușori de curbură consideră adesea că nu necesită tratament, dar afectează și calitatea vieții: postura slabă contribuie la apariția durerilor de spate și strică chiar și o figură frumoasă. Există câteva modalități de a corecta postura în forme ușoare de scolioză.
Dacă v-ați luat postura, după ce ați crescut, fiți pregătiți că nu există modalități ușoare, ceea ce înseamnă că va trebui să lucrați din greu. Este recomandabil să faceți seturi de exerciții speciale în fiecare zi - numai atunci veți obține rezultate cu adevărat vizibile. Cel mai grav caz este într-o zi.
Al doilea este gimnastica de respirație a lui Katharina Schroth - un complex de exerciții, foarte popular în întreaga lume și testat în mod clar în timp - tehnica a fost folosită începând cu anii 20 ai secolului trecut.
Gimnastica se bazează pe principiile respirației inegale: Katarina a comparat corpul pacientului cu scolioza cu o minge care are o dentară. Adică, dacă mingea este suflată în minge, dentura va fi îndreptată, astfel încât coloana concavă sub presiunea aerului ar trebui să se îndrepte.
Puteți combina ambele complexe, puteți alege doar una.
Experții spun că în ceea ce privește îndreptarea coloanei vertebrale, yoga de aliniere critică poate ajuta. Dar este foarte important să o faceți sub controlul unui profesionist, în niciun caz nu vă dăunează exercițiului fizic greșit al coloanei vertebrale.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
Colțul coloanei vertebrale este susținut de un corset din partea musculaturii din spate, iar cu cât sunt mai puternice, cu atât este mai sigur coloana vertebrală. Se intampla ca cauza durerii in spate este doar o slabiciune a muschilor spatelui. Muschii slabi nu ne permit să ne așezăm fără suport suplimentar, din cauza căruia o persoană se sprijină constant pe spatele unui scaun sau, în timpul ședinței, se îndoaie și răsucește coloana vertebrală.
Prin urmare, pentru a corecta postura este necesară consolidarea mușchilor. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult - alergatul, aerobicul, yoga deja menționat sau un set de exerciții specializate pentru spate. Există multe astfel de complexe.
Iată unul dintre ei:
1. Stând drept, lățimea picioarelor umăr. În mâini, dacă doriți, puteți lua gantere. Începem să ne aplecăm ușor, în timp ce nu lăsăm coloana vertebrală să se îndoaie - ținem spatele drept. După ce ajungem la punctul de jos, rămânem acolo câteva minute. Se întoarce la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.
2. Stindem drept, lățimea picioarelor umăr. Ne strângem mâinile în castel și o înfășurăm în spatele capului sau unul câte unul pentru a le ridica. Faceți pantele de la dreapta la stânga, de 20 ori în fiecare direcție.
3. Exercițiu cunoscut iubitorilor de yoga: Kitty. Ne ridicăm pe toate patru, și ca o pisică delicată, îndoim coloana vertebrală. Apoi, ca o pisică înfricoșată și înfricoșată, o îndoim în sus.
Corect, deoarece există un incorect, dăunător pentru coloana vertebrală. Inot corespunzător - cu o coloană vertebrală dreaptă. Acest lucru înseamnă că fie înotați pe spate, fie că vă plimbați în apă, expirând acolo.
Da, pentru înotul corect pe stomac ai nevoie de cel puțin ochelari, dar aceasta este cea mai strictă cale a coloanei vertebrale.
În timp ce masa de oameni din piscină înoată, ridicându-și fața de la apă și își arcuia gâtul. Da, este posibil ca prin astfel de înot să întăriți mușchii, dar și să creați o sarcină pe coloana vertebrală a colului uterin și astfel să echilibrați efectul general asupra sănătății. Urmăriți-vă spatele - și înotul va fi excelent asistenți în lupta pentru o poziție frumoasă.
Un masaj spate nu rezolvă probleme serioase cu coloana vertebrală, dar în complex este un asistent indispensabil. Masajul vă ajută să relaxați mușchii, să eliminați excesul de tensiune, să îmbunătățiți circulația sângelui și să măriți efectul exercițiilor. În mod ideal, masajul ar trebui să fie făcut în fiecare zi, un curs de 10-15 sesiuni. Repetați în fiecare an.
Nu este cea mai plăcută, dar eficientă cale, pentru care, cu o curbură severă a coloanei vertebrale de la 20% sau mai mult, merită totuși să luăm decizii. Corsetul, inventat de englezul Edvil Abbott și de francezul Jacques Chenot. efectuată individual pentru fiecare pacient, oprește dezvoltarea scolioză și aliniază spatele. Trebuie să o porți în fiecare zi timp de 10-16 ore. Potrivit pentru copii și adolescenți, dar în cazul adulților dă, din păcate, un efect mult mai mic.
Este puțin probabil ca corectorii unei posturi vândute într-o farmacie, sub formă de corsete de țesut, unei persoane adulte să ajute.
Materialul utilizat fotografii de pe site-urile ecsto.ru, lanapaley.ru, shapegirl.ru, sobesednica.com, cbb.ru
Pentru a face o pisica in fiecare dimineata este doar o persoana iubitoare. Acesta nu este un exercițiu, este un management de vârf, pentru care vă vor fi văzute coloana vertebrală cu cea mai mare mulțumire!
Marina, am citit despre un exercițiu mai aprofundat al "pisicii" - când nu doar îndoiți, ci și ca "creep sub un obstacol inexistent". Aici principalul lucru din nou să nu adormi)
Natalie Fokine, trebuie să încercăm!
M-am prins
Mi-am corectat scolioza cu inot o data pe saptamana timp de o ora, insa a durat aproximativ cinci ani.
Natalie, mulțumesc, o voi încerca! Voi încerca să mă târăsc în sensul și să nu adorm)))) și managementul este cu adevărat minunat, și de faptul că relaxează ireal!
Trimiteți-le prietenilor: