Mulți oameni visează să piardă kilograme în plus, dar sunt și cei care, dimpotrivă, visează să câștige câteva kilograme. Oricât de ciudat ar suna, este destul de greu să câștigi greutate și să nu dăunezi sănătății în același timp. La urma urmei, cresterea in greutate inseamna un corp sanatos cu o masa suficienta. În acest caz, de asemenea, trebuie să vă așezați pe o dietă care vă spune cum să crească grăsime. O dieta de acest fel este mai dificila decat pentru pierderea in greutate si astfel de diete nu sunt atat de multe cat dorim.
Prima regulă pentru cei care vor să se îmbunătățească nu este să permită un sentiment de foame. Trebuie să mănânci cât mai des posibil - de preferat de 6 ori pe zi, la intervale regulate. Cel mai bine este să mănânci în același timp și, după ce mănânci o jumătate de oră, să se culce și să lase hrana să fie digerată și depusă.
Este necesar să adăugați alimente pe bază de proteine și carbohidrați în dieta dumneavoastră. Carnea, peștele, ouăle, orice produse lactate cu conținut de grăsimi sunt binevenite. Salatele sunt bine condimentate cu ulei de floarea-soarelui. Bine ai venit cu pâine albă, zahăr, miere. Dar nu trebuie să uitați de fructe și legume. Mananca 2-3 banane pe zi. Pentru a stimula apetitul, înainte de a mânca puteți bea suc de fructe.
Dieta pentru a îngrășa, ar trebui să conțină, de asemenea, nutrienți și vitamine necesare. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze dacă dieta conține toate vitaminele necesare. Dacă nu sunt suficiente, atunci puteți bea cocktail-uri speciale de proteine-vitamine.
Că greutatea a fost scrisă nu în detrimentul amânării grase, iar datorită mușchilor, împreună cu o dietă bogată în calorii, este necesar să fiți angajați într-o sală de exerciții fizice. Apoi, mâncarea va fi cheltuită pe structura mușchilor și nu va fi amânată sub formă de depozite de grăsimi. Atunci când practicați sportul, este important ca organismul să primească mai multă energie decât este consumată. Prin urmare, trebuie să mănânci în mod regulat și caloric. Carnea sau peștele trebuie să fie prezente zilnic pe o bază obligatorie.
De asemenea, trebuie să beți zilnic aproximativ 2-3 litri de apă. În orice formă, puteți mânca cartofi, nu uitați de supe pe ciorbe de carne.
De asemenea, trebuie amintit că, în încercarea de a obține o mai bună, în orice caz, nu mânca prea mult: aceasta nu va aduce nici un bine pentru organism. Este mai bine să mănânce mese mici, dar de multe ori satisfacatoare. De asemenea, nu trebuie să consume baruri bomboane de zi cu zi si fast-food: o astfel de alimente stomac va planta mai mult decât lasa creșterea în greutate este că avem nevoie, și de a construi de grăsime în plus, care apoi trebuie să ardă în sala de gimnastică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: