Pluses: fără a afecta sănătatea, voința este dezvoltată, nu o dietă, ci un mod de viață, îmbunătățirea corpului, o dispoziție bună este garantată
Dezavantaje: aveți nevoie de timp, la început dificil, aveți nevoie de autocontrol constant
De trei ori în viața mea am avut cea mai puternică motivație de a pierde în greutate.
1. Nu mâncați nimic care conține zahăr.
Îl iubesc cu adevărat pe dulce, mai ales când îl iubesc în acel moment (aveam 17 ani). Dulce a fost acceptat să înlocuiască miere și fructe. Respingerea dulciurilor și a pecanilor a devenit imediat tristă și o săptămână a mâncat un borcan de miere aproape de litru. După ce apetitul meu a fost redus și tratat cu câteva linguri de miere pe zi și fructe. Fructe uscate, de asemenea, de lucru, dar numai uscate, și nu fiert în sirop.
2. Nu mâncați nimic care conține făină obișnuită.
Făină - nu poți. Bran - poți. Puteți, de asemenea, să mănânce boabe întregi, dar numai dimineața și nu zeloase.
Cu asta totul este simplu - nu l-am iubit cu adevărat în acel moment și nu trebuia să sufăr în această privință.
4. Nu mancati alimente cu ingrediente chimice.
Aceasta se aplică tuturor tipurilor de aditivi E, diferiți aditivi incomprehensibili, toate tipurile de glutamați de sodiu, amidon modificat etc. Înlocuitorii de zahăr sunt, de asemenea, interzisi din cauza chimenității.
Și ce este acolo, întrebi, dacă nu este posibil, și asta. Răspunsul este simplu: legume, fructe, carne, pește, carne de pasăre, terci, cartofi (rareori), produse din lapte acru. Acestea sunt principiile nutriției adecvate.
Nu voi spune că am respectat întotdeauna cu strictețe toate aceste reguli și nu am permis excesul. Odată sau de două ori pe lună, mi-am permis o dulceață, dar până la ora 12 după-amiaza.
Rezultatele nu au durat mult de așteptat: de la 58 kg am pierdut greutatea la 54 kg cu o înălțime de 174 cm. În același timp, m-am hrănit în mod normal, nu m-am refuzat să mă servesc și mâncasem în cea mai mare parte până la 8 pm. Am fost implicat în sport din când în când, în esență - am zguduit presa și am ghemuit. Am mers foarte mult.
Scopul nu a fost pierderea în greutate, ci sănătatea (din moment ce cartea te-a făcut să te gândești la nutriție și la organism ca un întreg). În acest mod, am durat aproximativ trei ani și greutatea nu a crescut constant.
Apoi, cel mai interesant și deprimant a început: am plecat să muncesc în străinătate și din stres, schimbările climatice și chestii delicioase au fost mai bune de 62 kg. La 8 kg în doar șase luni.
A spune că era groază a fost să nu spui nimic. N-am fost niciodată bătător, nici măcar plin - mereu sau slab, sau subțire. Și apoi - pliurile de grăsime, Dumnezeu, kaaaak. Pentru ce. De ce nu puteți mânca totul și nu vă îngrășați.
În total, am lucrat la acest complex timp de aproximativ un an. La întoarcerea acasă, ea sa înscris pentru yoga și bodifleks abandonate temporar.
În acel moment au existat:
1. Yoga 3 ori pe săptămână pentru 1-1.5 ore seara.
2. Nu mâncați după 6, maxim - măr sau iaurt.
3. Dulce - până la ora 13:00, după - este imposibil.
M-am simtit minunat, corpul meu a devenit mai puternic si mai strans. Prietenii mei m-au comparat cu o balerină, care încă o dată vorbește despre armonie. Greutatea nu sa schimbat - după începerea exercițiului cu bodyflex, volumele rămase, yoga a menținut această stare.
După ce sa mutat într-un alt oraș și a creat propria familie, a aruncat mâncarea potrivită (sandwich-uri regulate, cu tot felul de paste / gustări / namazkami). Rezultatul este lamentabil - a câștigat o greutate record de 65 kg. A fost maximul meu. La panică a început când blugi au oprit butonul. Oh. Și am pierdut din vedere din cauza iarnă, lenea și trecerea la fast-food. Concluzie: uzură, fete, haine strânse. Să-ți fie rușine să faci glume glume, dar într-adevăr e ceva în ea.
1. Nutriția corectă:
- respingerea produselor semifinite (sunt luate în considerare și cârnații), făină.
- a lăsat doar o pastă de grâu dur (uneori prânz) și tărâțe de ovăz pentru coacere sau kefir / iaurt.
- salată îmbrăcată cu ulei de măsline.
- în loc de mâncăruri prăjite făcute coapte pe apă.
- principiul meu principal - totul ar trebui să fie numai cu legume: carne + legume, cartofi + legume, paste + legume, cereale + legume. Nu puteți interfera cu aceste grupuri - carne + cartofi, de exemplu, sub cea mai strictă interdicție!
- cartofii se lasă rar și numai într-o formă gătită.
- doza zilnică de apă nu trebuie să fie mai mică de 30 ml / kg de greutate. Apa potabilă nu poate fi mai mică de o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de 2 ore după. Apa trebuie să fie curată și încă, puteți adăuga lamaie. Dimineața începe, de asemenea, cu un pahar de apă.
- cel mai preferat mic dejun - fulgi de ovaz (fulgi ar trebui sa fie zdrobiti, abur neprelucrat, fara siropuri si zahar) + linguri. jumătăți de miere + 6 nuc (pentru a obține întreaga piulița 3) + + scorțișoară fructe uscate (stafide, caise uscate, prune, etc.) sau fructe proaspete / fructe taiate.
2. O zi poate doar o bucată de pâine. dar este mai bine fără ea.
4. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir - cu conținut scăzut de grăsime, lapte - 2,5%, iaurt - 1-1,5%, brânză de vaci - grăsime scăzută, brânză - 30%).
5. Numărarea caloriilor (ieșiți repede, obosiți și volumele începu să meargă). Dar dacă cineva este interesat - a folosit calculatorul calorie HiKi Este convenabil deoarece baza de date este făcută pentru latitudinile noastre - puteți găsi toate faimoasele produse rusești și ucrainene.
7. Programul meu anticelulitic (revizuirea este încă în curs de dezvoltare, dar unele dintre recenziile pe produse au fost deja scrise)
Rezultat: M-am întors la 57 de kg pentru câteva luni. Au fost aruncate 8 kg.
Acum îmi permit uneori să mănânc un tort, de exemplu. Dar dimineața. Și apoi este recomandabil să stai câteva zile pe ceva caloric scăzut (salate, cereale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
De asemenea, încerc să mă aplec pe legume și să gătesc des syrniki, beau în mod constant aproape 2 litri de apă pe zi. De ce? Pentru ca imi cresc si parul Si pentru asta am nevoie de vitamine, proteine si apa.
Au trecut 5 ani de când mă cânt în fiecare dimineață. Balanta nu mint: daca cu o zi inainte a fost mancat ceva "periculos de delicios", numerele cresc imediat. Monitorizarea zilnică ajută în timp să încetinească și să rezolve situația, până la extra 1-2 kg, nu 8, așa cum am avut de două ori.
Afacerea colectivă ajută foarte mult: dacă aveți o prietena, este mai distractiv să pierdeți din greutate împreună, deoarece există un spirit de competiție și se încurajează reciproc.
Un alt motivator - blugi de vară, pe care nu-i deții. Întotdeauna îmi urmez lucrurile "de referință" - o bluză și blugi pentru a mă menține în formă. De îndată ce începe să apese, acționez imediat. Centimetrul semnătura este adevăratul meu prieten în măsurarea figurii.
Ei bine, în general, nu te fugi! Pierderea in greutate la 18 si 30 nu este acelasi lucru. Hormonii nu mai joacă așa și metabolismul încetinește. Pentru a o overcloca, există asistenți credincioși - este vorba despre sport și unele produse (chefir cu conținut scăzut de grăsime, scorțișoară etc.).
Și cel mai important - dragoste și iubire! La urma urmei, dacă există cineva care să arate bine - nu este fericirea și motivația principală?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: