În timp ce stomacul este un "teren" fără ușurare, nu este necesar să vorbim despre forma de referință. Chiar mai rău, dacă în loc de cuburi de piatră din presă aveți pliurile de "carne" mâncată, pe care le scrieți pe naivitate la "grosierul" natural.
Din fericire, prin acest „defect genetic“ am gasit vaccin - programul EXTRASUSHKA cu care corpul informă câștiga stâlpii rapid musculare forme destul de sculpturale, sculptor grec notabil.
Dar atacul complex asupra grăsimii este o cale de ieșire. forță intensiv de lucru cuplat cu exercitii de aerobic, care abundă în primul bloc de formare, precum și impactul programelor de formare care vizează o sarcină de presă să dea roade: în câteva luni, în mijlocul trunchiului va scoate în evidență „cine“ washboard!
Înregistrează-te acum
și obțineți sfaturi!
De ce antrenamentul cu AtletIQ este mai eficient?
Secretul eficacității constă în variabilitatea regimului de formare și intensitatea variabilă a formării.
Toate antrenamentele sunt interdependente
O instruire diversă și interesantă de intensitate diferită.
Jurnal electronic de antrenament
Îți amintește greutatea în toate exercițiile.
Inteligent de echilibrare a sarcinii
Sistemul de adaptare a sarcinii la capacitățile dumneavoastră.
Timerul de odihnă și de performanță
Toate în știință! Fiecare secundă contează.
Cum să te antrenezi pe acest program?
Aplicație super-convenabilă "Mobile Assistant" încarcă antrenamentul dvs. și pas cu pas oferă instrucțiuni precise pentru a face exerciții.
Instalați aplicația AtletIQ
Luați un punct de referință pentru antrenamentele țintă și obțineți volume cubice pe burtă
Deci, am aflat că efectul de "ardere" dă doar o asociere a celor două sisteme. Prin urmare, programul de formare pentru presă în sala de sport, ne-am adaptat la structura EXTRASUSHKA complexe - durata acestora va fi aceeași (timp de 8 săptămâni), iar sarcina sunt selectate în așa fel încât să stimuleze consumul de energie lumească.
Astfel, lucrarea țintă cu presa, este necesar să se dedice 5 zile ciclu săptămânal, în timp ce designul exterior al abdomenului, care va satisface cerințele dumneavoastră forma propria narcisist, vom păstra în 55 de zile, dintre care 40 vor fi de formare.
Dacă descrieți pe scurt prestonul tău care scutură viața de zi cu zi, atunci:
- ele vor fi în mod constant "tensionate" (sau, mai corect, cele cu intensitate ridicată);
- cele mai diverse, deoarece presa este o legătură extrem de adaptivă în mușchii scheletici, necesitând o schimbare constantă a factorului de stres.
Colectăm cuburi
În ceea ce privește pregătirea presei, nu este atât de important care vă exercită scrieți în favorite. Balanța lor de "proiecție" este importantă, adică în interiorul microciclului este necesar să se asigure toate zonele zonei abdominale - rectus, internă și externă oblică și transversală - cu locul de muncă. Nu mai mult de spus decât de făcut: programul EXTRA PRESS este echipat cu mișcări care dau complexitatea necesară elaborării acestui grup complex anatomic.
Cele mai multe mișcări vor fi efectuate cu greutatea proprie, dar unele au o orientare a forței și necesită utilizarea unor greutăți suplimentare. Cu toate acestea, chiar dacă intenționați să pompați presa la domiciliu, programul de antrenament EXTRApress este potrivit pentru acest lucru.
Puteți observa că intensitatea instruirii este întotdeauna la un nivel extrem. Dar, din motive evidente, nu este static - întregul program este supus regulii cunoscute de variație a eforturilor de antrenament atât în ceea ce privește factorul de volum, cât și factorul de mărime al încărcăturii.
Masa rotundă
"Motorul" programului nostru este o instruire circulară. Semnificația organizației sale este construită în jurul unui șir de exerciții consecutive, cu un interval de minimum 10 secunde între ele. Dividendele de la un astfel de lucru, veți obține o mulțime - intensitate uragan zadash, forțând presa să funcționeze la capacitate maximă, și, desigur, metabolismul podstegnesh (nu uitați să adăugați la orice altceva și efectul zhirotopitelny EXTRASUSHKI).
Rezultatul acestei muncitori fermi este o creștere a consumului de glicogen și o agravare a sensibilității receptorilor de hormoni de ardere a grăsimilor. Și dacă este destul de simplu - talia ta este deja în "modul în timp real".
Dar acest program este de 5 ori pe săptămână, ar fi foarte obositor pentru tine, asa ca in loc de „băț“ din când în când veți primi un „morcov“ - de bază „korotkoformatnuyu“ sesiunea din 4-5 mișcări. O evaluare generală a muncii tale fanatice va pune cuburi pe stomac.
Când este activată, se vor scrie 8 puncte
Arderea grăsimilor, ușurarea
Etichete: cum să pompezi o presă de salvare, un program de antrenament pentru o presă, să antrenezi o presă la domiciliu, să ții o presă în sală
Exercițiile programului
Aplicații similare
Găsirea unui program de instruire
Dacă ați stat la birou și nu ați practicat mult timp, încercați să vă recâștigi treptat puterea și forma veche. Exerciții simple, fără brațe, gantere și simulatoare. O schemă interesantă de antrenament care nu te va lăsa plictisită. Antrenament de intensitate medie pentru 10-30 de minute.
Programul de formare a mușchilor cortexului, constând dintr-un singur exercițiu "Plank" și 12 de formare. Potrivit pentru cei care nu pot ține barul timp de 2-3 minute.
Programele de alergare sunt adesea destinate sportivilor avansați care trebuie să mărească indicatorii individuali. Dar ce se întâmplă cu nou-veniții care sunt mult mai greu de stăpânit în tehnică? Un program de funcționare bine conceput vă va permite să vă adaptați fără probleme la regimul de antrenament regulat și să creșteți timpul de antrenament la 30 de minute de funcționare fără întreruperi de mare viteză. De la tine e nevoie doar de regularitate și de perseverență.
Cine a spus că calea către cuburile râvnite pe stomac este spinoasă și lungă? Doar 23 de zile de cursuri obișnuite la programul "Beautiful Press" fără întrerupere de la formarea de bază poate transforma complet corpul, aducând estetica anatomică mai aproape de standard.
Vă oferim un complex de formare de 30 de zile, care constă dintr-un singur exercițiu. Da, da, nu m-ai înșelat. Numai unul, dar ce! Un exercițiu de formare universal eficient este barul.
Un complex de întindere a mușchilor, care este potrivit pentru utilizarea zilnică ca încărcare sau încălzire înainte de antrenament. Dacă exercițiul este efectuat pe partea stângă și pe partea dreaptă, distribuiți timpul de execuție în mod egal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: