Vrei o presă ideală? Apoi citiți rapid materiale noi de la expertul nostru, antrenorul personal de elită Anastasia Nagornaya.
Tonusul mușchilor abdominali nu este numai frumos, ci este necesar, de asemenea, dacă este vorba despre sănătate. Și, deși pentru mulți stagiari burtă elastic este o măsură a corpului perfect, mușchii abdominali ai abdomenului (mușchii abdominali) joacă un rol strategic în ce mai important pentru organism ca întreg:
1) sunt mușchii stabilizatori cheie care ajută la menținerea poziției și echilibrului întregului corp (în special pelvisul și partea inferioară a spatelui).
2) ajuta la menținerea integrității structurale a organelor vitale situate în cavitatea abdominală.
3) să promoveze funcționarea sistemelor digestive și respiratorii ale corpului.
Știți că letargia musculară abdominală poate duce la constipație. Și respirația superficială, care poate fi cauzată și de un ton rău al mușchilor abdominali, duce la oboseală rapidă. Mușchii de presă instruiți insuficient vor avea un impact negativ asupra spatelui inferior, provocând durere și oboseală, care crește până la sfârșitul zilei. Aveți nevoie de mai multe argumente în favoarea formării presei? Dacă nu, atunci să punem cele mai importante accente în formarea muschilor abdominali!
Cum să pompați o presă: 3 pași pentru o tummy plat
1. Presă ideală: tehnica
Dacă doriți să obțineți cuburile râvnite ale presei. atunci trebuie să înțelegeți că acestea apar datorită hipertrofiei musculare - creșterii musculare. Stimularea hipertrofiei musculare este posibilă atunci când lucrați cu o greutate mare (pus pe gantere în piept sau pancake) și un număr mic de repetări (până la 10).
Dacă scopul tău este un stomac plat. atunci tehnica de antrenament ar trebui să fie radical diferită - exercitarea efectua fără greutate, dar cu un număr mare de repetări (de la 20).
Realizarea obiectivului în prima și a doua versiune este posibilă numai dacă nivelul de grăsime subcutanată este adecvat. Deci, nu uitați să "se usuce" (dragoste cardio, în cele din urmă!).
2. Tabu pentru presă
+ Swing muschii abdominali oblici, încercând să asigure o talie de aspen. Veți obține efectul opus - creșterea fibrelor musculare va reduce încet curbele taliei.
+ Leagă presa inferioară cu lordoza. Dacă aveți o deformare supra-dimensionată în partea inferioară a spatelui, excludeți exercițiile pe presa inferioară! În caz contrar, veți întări și provoca dezvoltarea acestuia, care mai devreme sau mai târziu ar putea fi afectată de hernie sau proeminență! În lucrul cu presa, dați prioritate exercițiilor cu picioarele ridicate (doar aruncați-le pe canapea).
+ apăsați Rock cu plat sau curbat înapoi - vă va întinde peretele abdominal al abdomenului, și în loc de un abdomen plat oferi în sine convexă, deși elastic, de stomac! Răsuciți presa, răsuciți-vă!
3. Cât de corect să rotiți presa: tehnica
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său începe, se diluează coatele lateral, ridicați picioarele și îndoiți de la genunchi, coapsele sunt perpendiculare pe podea, partea inferioara a spatelui ferm pe podea.
- a trage o respirație;
- Ridicați umerii deasupra podelei, faceți o răsucire a trunchiului;
- face o expirație la sfârșitul mișcării;
- reveniți la original.
Mișcarea se desfășoară fără probleme, fără sufocare, în toate fazele exercițiului.
CITIȚI ȘI: 5 sfaturi de la un antrenor de elită cum să pierdeți în mod corect și rapid
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul beauty.ua, sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: