Oricine spune ceva, ci un stil de viață sănătos începe cu realizarea faptului că o persoană trebuie mai întâi să înțeleagă și să accepte nevoia de schimbări viitoare. Imaginea gândurilor va afecta comportamentul și va crea noi obiceiuri și nu trebuie să vă limitați sau să vă confruntați cu inconveniente.
Fapt. Creatorul filozofiei Wellness (ceea ce înseamnă "sănătate bună"), medicul american Albert Dunn credea că o persoană ar trebui să se străduiască să echilibreze corpul, mintea și spiritul. Opinia Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) privind stilul de viață sănătos se bazează pe aceleași principii - nutriție echilibrată, activitate fizică și armonie spirituală2. Dar cum să realizăm acest lucru în viața de zi cu zi?
Regula 1. Dieta echilibrată
Mananca corect - nu inseamna renuntarea la alimentele tale preferate, infometarea sau observarea unor diete neobisnuite. De fapt, totul este mult mai simplu. Este necesar să se mănânce doar o varietate de alimente în cantități suficiente, dar nu excesive, având în vedere regimul zilei, precum și menținerea echilibrată a apei. Ce ar trebui să caut?
1. Asigurați-vă că dieta erau alimente din toate grupele: cereale (cereale, pâine, paste), proteine (carne, pește, ouă, legume, nuci, etc.), produse lactate, fructe si legume, uleiuri vegetale și ulei de pește (ca sursă de acizi grași polinesaturați și vitamina E) - pentru a obține toate substanțele nutritive necesare pentru sănătate, vitamine și oligoelemente. Cu o dietă echilibrată, vă puteți permite chiar și dulciuri, deoarece acestea pot servi drept sursă de energie rapidă pentru corpul nostru și, prin urmare, într-o cantitate moderată, nu dăunează3.
2. Nu lasati prea mari (mai mult de 4-5 ore) și prea mici (mai puțin de 2 ore) intervalele între doze pischi4: în primul caz, corpul fără a obține „combustibil“, metabolism lent, economia de energie, ceea ce poate provoca acumularea excesului de greutate . În al doilea rând, sistemul digestiv va fi încărcat excesiv și va exista riscul supraîncălzirii cu conținut caloric.
3. Consumați o cantitate suficientă de lichid: cantitatea necesară de absorbție de lichide poate fi calculată prin formula de 40 ml x 1 kg de greutate corporală. Deficitul de apă (deshidratarea) duce la o multitudine de condiții neplăcute și dureroase - de la setea ușoară până la scăderea activității mentale, a eficienței, a letargiei și a apatiei. În plus, adesea confundăm setea cu foamea și începem să-l prindem, în loc să bem un pahar de băutură preferată. Apropo, în funcție de medicii-nutriționiști, orice băuturi, inclusiv sucuri, băuturi din fructe, ceai și cola de tip soda. perfect hidratate, deoarece acestea sunt toate 85-99% de apă.
- Uitați de prejudecata comună "nu mâncați după 6 ani": nu vă duceți la culcare foame, lucrurile principale - nu depășiți aportul caloric zilnic și nu mâncați chiar înainte de culcare.
Regula 2. Activitatea fizică
Conform OMS, activitatea motrică scăzută ucide doar mai puțini oameni decât bolile cardiace și fumatul și recomandă mișcarea ca o prevenire a bolii și o stare de viață sănătoasă la orice vârstă8. Și această mișcare ar trebui să fie:
- Normal - nici o zi fără activitate!
- Diverse - pentru a încărca diferite grupuri musculare.
Cu toate acestea, nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre volumul de muncă acceptabil pentru dumneavoastră.
Acum, o veste bună:
- Orice mișcare se numește activitate motorică. Acest lucru înseamnă că toată lumea este binevenită: mersul pe jos și mersul rapid, gimnastica electrică - și dimineața obișnuită, sală de gimnastică - și jocuri în aer liber, precum și înot, yoga, dans și alte activități. Găsiți ceea ce vă place foarte mult - și mutați!
- Apropo, dacă încărcați suficienți mușchi, dulciuri într-o anumită cantitate, nu veți rata deloc! "În timpul exercițiului, zahărul nu este depozitat în grăsimi, deoarece asimilarea acestuia se face fără insulină, principalul hormon care formează grăsime", explică Natalia Fadeyeva. MD dietetician-endocrinolog. Când ați mancat o ciocolată sau ați băut o cola înainte de antrenament, glucoza merge la energie în mușchii care muncesc și nu este lăsată în grăsimi. Deci, există o regulă simplă - mâncați dulce - nu stați jos, ci mișcați! ".
Regula 3. Echilibrul psihologic
Axiomul "într-un corp sănătos este un spirit sănătos" este, de asemenea, adevărat în ordinea inversă: este dificil să se atingă sănătatea fizică fără o atitudine pozitivă, armonioasă. Echilibrul psihologic este destul de realizabil prin eforturi conștiente care implică igiena muncii și a odihnei, capacitatea de relaxare, un somn sănătos în cantitate suficientă și, de asemenea, cultivarea optimismului în sine. Îi poți pune în aplicare în orice mod plăcut pe care îl ai la dispoziție: proceduri SPA, baie, masaje, antrenamente autogenice etc. - toate pentru a face atitudinea față de viață egală și bucuroasă.
Aceste reguli simple sunt suficiente pentru a începe să se simtă mai bine10.
Veți dori cu siguranță să vă deplasați mai departe pe calea îngrijirii pentru tine și pentru trupul tău, pentru a obține obiceiuri utile și a practica noi modalități de a trăi mult și bucuros. La urma urmei, după cum a spus Socrate, sănătatea nu este tot ceea ce are nevoie o persoană, dar când nu are sănătate, nu are nevoie de altceva.
Materialul a fost creat cu ajutorul cooperării de informații dintre kp.ru și TCCC.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: