Problema excesului de greutate și de prezența unui burtă mare și grăsime pe părțile laterale cu care se confruntă foarte, foarte mulți, ei nu știu cum să eliminați rapid stomac și șolduri. La bărbați, există un stomac mare din cauza nutriție proastă, bere excesiv de entuziasm sau alte băuturi alcoolice și din cauza stilului de viață sedentar.
Femeile, în plus față de motivele de mai sus, cu care se confruntă, de asemenea, cu problema excesului de greutate dupa nastere rebenka.Konechno, orice problemă este mai bine să previi decât să se ocupe de ea. Dar, dacă ați întâmpinat deja o astfel de situație, mai devreme sau mai târziu întrebați-vă întrebarea: "Cum să îndepărtați părțile"?
Din fericire, există un număr mare de exerciții și sfaturi cu privire la modul de a scăpa de grăsime nedorite în abdomen și flancuri, dar, desigur, toate necesită să vointa și într-adevăr o mare dorință de a schimba stilul tău de viață și de corpul tau. Vă sugerez să discutați posibilele opțiuni. Un număr mare de oameni consideră că puteți elimina stomacul și părțile laterale numai atunci când faceți exerciții pe simulatoare specializate. Acest lucru este complet greșit, deoarece puteți pierde în greutate și acasă, sub rezerva anumitor condiții.
Cum să înlăturați grăsimile din stomac și din părțile laterale
Vă sugerăm să distrugeți posibilitățile de pierdere în greutate în două grupuri:
- Cum să vă curățați burta și părțile la domiciliu
- cum se face în sala de gimnastică
Majoritatea persoanelor care se confruntă cu problema depozitelor de grăsime nu au suficient timp și dorință pentru cursuri regulate în hol. Soluția la problema lor este să lucreze la ei înșiși acasă. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să faceți doar câteva exerciții atunci când va veni timpul.
Exerciții pentru a curăța burta și părțile laterale
1) Se execută unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru "arderea" depozitelor grase. Este suficient să faceți joguri o dată pe zi pentru a obține rezultatul dorit.
În plus, pentru a oferi o mai mare eficacitate formării, merită să poarte îmbrăcăminte caldă, dar confortabilă. Apoi, în timpul alergării, vor fi arse mai multe calorii și metabolismul va fi accelerat în continuare.
Încercați să obișnuiți organismul într-un nou tip de exerciții fizice treptat, pentru a nu vă simțiți slăbit în timpul următoarei alergări. Puteți, de asemenea, braț cu gantere mici cântărind 0,5 la 1 kilogram. A face jogging chiar și cu o greutate atât de mică în mâinile tale va fi mult mai dificilă, dar mai eficientă. Principalul lucru este să nu încercați să luați gantere cu multă greutate, în caz contrar vă veți deteriora numai articulațiile.
2) Din păcate, de funcționare, de asemenea, durează o perioadă considerabilă de timp, atât de mulți oameni nu pot rula. Unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea "cum să elimini părțile" la domiciliu va fi exercițiul asupra presei.
Pentru acest tip de activitate fizică, sala de sport nu este absolut necesară. Încercați să faceți acest exercițiu nu mai puțin de 2 ori pe zi, cât mai intens posibil. În acest caz, depozitele de grăsimi sunt "arse" cele mai bune.
În plus, faceți o întoarcere periodică cu corpul în direcții diferite în timpul exercițiului pe presă. Acest lucru va ajuta la eliminarea depozitelor nedorite pe laturi.
3) Unul dintre tipurile de exerciții pentru presă este așa-numitul exercițiu "bicicletă". Esența lui este să transporte săbiile înainte și înapoi. În același timp, capul trebuie să fie ridicat de pe podea și înclinat spre bărbie.
Acest tip de activitate fizică poate fi mai eficientă decât exercițiile obișnuite asupra presei.
4) Un exercițiu excelent care va ajuta la îndepărtarea abdomenului și a părților laterale este rotirea buzei în jurul taliei. Acesta va fi deosebit de eficient dacă pre-frecați corpul cu o cremă sau unguent special pentru pierderea în greutate. Acest exercițiu va contribui la afectarea eficientă a țesutului adipos.
5) Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că toate încărcăturile de mai sus nu vor aduce rezultatul dorit fără o alimentație adecvată. Cum de a elimina stomac și șolduri, dacă sunteți pasionat de alimente foarte grase, briose, sau nu pot trăi fără bere și chips-uri? Răspunsul este simplu: este imposibil.
Deci, cum ar fi un om ocupat, nu ai fost, încearcă să găsească timp pentru a lua masa nu este burgeri si cartofi prajiti, si supa, salata sau cereale. Desigur, absolut pentru a refuza alimente grase nu merită, dar încercați să reduceți consumul la un nivel minim.
6) În plus, pentru a ajuta corpul, pentru a combate depozitele excesive de grăsimi poate fi în mod constant, și nu numai atunci când faci exerciții. De exemplu, încercați să mergeți mai mult. Câteva etaje de sus pe scări, și nu de lift va fi extrem de util. De asemenea, puteți să faceți câteva opriri sau să mergeți la magazin, în loc să utilizați mașina.
Cum să curățați stomacul și fețele cu dietă
Deci, dacă doriți să eliminați rapid burta și părțile laterale, amintiți-vă că cei mai importanți factori sunt o dietă plină, sănătoasă și un stil de viață activ. Consumați mai puțin alimente calorice, fierte și prăjite. Cel mai bine este să includeți în dieta dvs. mai multe legume și fructe crude, atunci rezultatul va fi foarte rapid, chiar și fără sport.
Judeca pentru tine, chiar si porcii sunt hraniti cu cartofi fierti, astfel incat sunt mai grosi pentru sacrificare. Cu siguranță îl mâncați, deci scoateți-o din rație. Mai puține dulciuri, deoarece sunt depuse în părțile laterale și se bea mai multă apă - acest lucru va ajuta organismul să ardă grăsimea mai repede.
Cum să vă curățați burta și părțile laterale în sala de gimnastică
În ceea ce privește sala de gimnastică, la vizita dvs. puteți efectua practic toate cele enumerate mai sus. Există doar câteva exerciții suplimentare dificil de realizat acasă.
- Deci, dacă nu vă puteți permite să aibă o bandă de alergare la domiciliu, o soluție bună la problema ar fi o vizită la sala. De asemenea, atunci când în aceeași cameră este un echipament care permite de a efectua exerciții abdominale, jogging, precum și interacționează cu cercul, acesta este cu siguranță foarte convenabil.
- Cel de-al doilea simulator, care vă permite să vă ocupați eficient de sedimentele din abdomen și din părțile laterale, este o bicicletă. Permite-te să ai acest simulator la domiciliu nu-și poate permite toate.
În general, în opinia mea, avantajele pregătirii în sala de sport sunt doar una: cu un abonament, vă va fi mai ușor să vă forțați să nu pierdeți orele. Și este mult mai ușor și mai plăcut să fii înconjurat de oameni. Privind la restul, veți vedea că nu sunteți singurii care încearcă să eliminați excesul de greutate și să scăpați de părțile slabe de grăsime.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: