Citiți și:
Cum să crească musculare vom spune în acest articol. Înainte de a începe să se angajeze în culturism, trebuie să înțelegeți cum cresc mușchii, deoarece datorită înțelegerii procesului puteți să vă organizați în mod corespunzător propriul regim de antrenament.
Este bine cunoscut faptul că antrenamentul prea frecvent și intens nu conduce un sportiv la faptul că mușchii cresc. În plus, această abordare are un efect negativ asupra întregului corp în ansamblu. În procesul de odihnă prelungită, corpul uman începe să restaureze resursele energetice, precum și fibrele deteriorate, făcându-le și mai durabile și mărind volumul lor.
În literatura științifică, acest termen se numește supercompensare, principiul său este simplu: dacă mușchii din procesul de formare au primit stresul necesar, organismul va încerca cu siguranță să-i facă mai puternici și mai masivi pentru a se pregăti pentru noi sarcini. Prin acest principiu, mușchii cresc.
În plus, trebuie să vă asigurați că sarcina crește în mod sistematic, ar trebui să se facă fără probleme, dar nu în jarks. În cazul în care adăugați zece kilograme pentru un antrenament simultan, nu veți putea efectua mai mult de 3-4 repetări cu o greutate atât de mare, în cele din urmă mușchii dvs. vor fi slab dezvoltați. Și nu veți obține rezultatul pe care îl căutați - la faptul că mușchii cresc.
Opțiunea cea mai optimă este să adăugați greutate în următoarele volume: pe grupe mari de mușchi, și anume piept, spate, picioare, puteți adăuga cinci kilograme, după ce puteți efectua mai mult de o duzină de repetări cu partea anterioară a greutății2. Pe grupele mici de mușchi, și anume bicepsii și tricepii, este necesar să se mărească mai greu sarcina, adică nu mai mult de două kilograme.
Cu excepția greutății privind modul în care cresc mușchii, deprinderile lor la un anumit tip de sarcină le afectează. Atleții profesioniști observă destul de des că, în ciuda creșterii constante a încărcăturii, în unele cazuri, se oprește un set de masă musculară.
Corpul uman este o structură foarte complicată și, prin urmare, nu răspunde la creșterea forței în toate cazurile, cu un set de mase musculare.
Din acest motiv, la fiecare două luni, trebuie să schimbați exercițiile pentru fiecare grupare musculară.
În cazul în care ați făcut o presă pe bancă, apoi în luna următoare, înlocuiți acest exercițiu cu un aspect de gantere. Deci muschii cresc mai bine. În majoritatea cazurilor, schimbarea exercițiului produce imediat rezultatul dorit. În același timp, nu trebuie să uităm de schimbarea în ordinea implementării abordărilor unui anumit grup.
Cel mai adesea, culturistii parasesc muschii cei mai neplacuti pentru sfarsitul sesiunii de antrenament si, prin urmare, ramân in urma cresterii greutatii corporale totale. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să modificați ordinea produsului de abordări la o varietate de grupuri musculare o dată pe lună. Acesta este modul în care mușchii cresc mult mai eficient.
În plus, mușchii cresc foarte bine în procesul de odihnă și acest lucru trebuie luat în considerare. Cel mai adesea, creșterea musculară se produce în primele două zile de la primirea încărcăturii, din acest motiv este important să le acordăm o odihnă bună. În cazul în care sunteți de formare într-un mod intensiv, atunci ar trebui să încercați să dedice cel puțin două zile pe săptămână să se odihnească. Încercați să faceți un program de formare în așa fel încât să dați grupului muscular anterior o odihnă suficientă. În cazul în care ați lucrat ieri la mușchii pieptului, faceți astăzi exerciții pentru a dezvolta și întări mușchii picioarelor.
partea 3 a secvenței abordărilor unui anumit grup.
Cel mai adesea, culturistii parasesc muschii cei mai neplacuti pentru sfarsitul sesiunii de antrenament si, prin urmare, ramân in urma cresterii greutatii corporale totale. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să modificați ordinea produsului de abordări la o varietate de grupuri musculare o dată pe lună. Acesta este modul în care mușchii cresc mult mai eficient.
În plus, mușchii cresc foarte bine în procesul de odihnă și acest lucru trebuie luat în considerare. Cel mai adesea, creșterea musculară se produce în primele două zile de la primirea încărcăturii, din acest motiv este important să le acordăm o odihnă bună. În cazul în care sunteți de formare într-un mod intensiv, atunci ar trebui să încercați să dedice cel puțin două zile pe săptămână să se odihnească. Încercați să faceți un program de formare în așa fel încât să dați grupului muscular anterior o odihnă suficientă. În cazul în care ați lucrat ieri la mușchii pieptului, faceți astăzi exerciții pentru a dezvolta și întări mușchii picioarelor.
Articole similare
-
Cum cresc mușchii, îndrumări detaliate, pasiune pentru bărbați
-
Până la ce vârstă cresc mușchii unui bărbat și de ce depinde creșterea lor
Trimiteți-le prietenilor: