Ați auzit probabil de mai multe ori că pentru creșterea mușchilor aveți nevoie de câțiva factori de bază: încărcare, odihnă și materiale de construcție, adică proteine.
Se pare că tema este bătută, totuși, vreau să analizez această problemă mai detaliat și să colectez împreună toate cele mai importante fapte despre procesul de creștere a mușchilor.
Cum cresterea musculara (hipertrofia)
Esența însăși a creșterii musculare constă în obținerea de micro-răni și recuperarea ulterioară. În medie, odată cu creșterea mușchilor nu prea mari ai corpului, durează 72 de ore pentru a vindeca microtrauma obținută în timpul antrenamentului. Dacă mușchii spatelui sau picioarelor vor avea nevoie de puțin timp.
Atunci când mușchii sunt restabiliți, corpul nostru are nevoie de proteine, acționează ca material de construcție principal. Pentru ca mușchiul să crească în mod activ, proteinele au nevoie de exces, de obicei se crede că 1 kg de corp necesită 2 g de proteine. Dar această proporție poate fi ușor crescută, deoarece proteina este de calitate variabilă, iar digestibilitatea direct depinde de acest lucru (obtinerea de grăsime de la consumul de excesul de proteine este foarte problematică).
Structura mușchilor
Luați în considerare structura exactă a mușchiului, pentru a înțelege mai detaliat cum cresc mușchii. Fiecare grup de mușchi constă dintr-o mie de fibre, atunci când atletul este angajat în sarcini grele, fibrele sunt deteriorate. Mai mult, organismul vindecă țesuturile deteriorate, ca urmare, apare creșterea musculară (hipertrofia).
În timpul formării trebuie să se țină seama de faptul că, dacă nu dau timp mușchii să se odihnească, ei nu au timp pentru a consolida locul în care au fost primite microtrauma și, astfel, creșterea va încetini.
O ghicitoare obișnuită în sala de gimnastică este convingerea că trebuie să mergi la sala de sport aproape în fiecare zi. Acest lucru nu este adevărat, în plus, că eficacitatea formării și ritmul de creștere a mușchilor vor încetini, plus riscul de accidentare din cauza suprasolicitării este semnificativ crescut.
Asigurați-vă că vă dați mușchilor timpul să vă odihniți. Apropo, nu este necesar să urmați întotdeauna, o perioadă de timp stabilită pentru vindecarea fibrelor musculare. Dacă simțiți că mușchii sunt încă dureroși sau pur și simplu epuizați, este mai bine să practicați un alt grup de mușchi, să nu riscați în zadar.
Cum de a îmbunătăți metabolismul și de a accelera creșterea musculară? Biosinteza apare în fiecare celulă vie a corpului, procesul de sinteză este cel mai activ în celulele tinere și în creștere. Pentru creșterea mușchilor a avut succes, în plus față de proteine, sunt necesare diferite oligoelemente pentru a ajuta la asimilarea tuturor substanțelor necesare.
Ce altceva trebuie să știți
Există factori majori care afectează sinteza proteinelor.
- Niveluri ridicate de testosteron și hormon de creștere a sângelui
- Prezența în celulă a proteinei receptorilor de testosteron
- Rezervă de energie într-o cușcă
- Activitatea enzimelor ARN
- Un număr suficient de aminoacizi.
Majoritatea factorilor de mai sus sunt afectați de vârstă (cei mai tineri, cu atât mai bine) și de alimentație. Cu cât meniul este mai divers și mai util, cu atât mai bine vor fi procesele de recuperare.
Dintre suplimente, am recomandat la pasul 1 să iau aminoacizi esențiali și BCAA. Dacă nu aveți suficientă proteină, puteți adăuga cocktail-uri de proteine. Atunci când alegeți o proteină, acordați atenție calității proteinei, este mai bine ca proteina să fie cazeină sau zer. Proteina din soia, va fi cea mai proasta optiune, digestibilitatea acesteia nu este mai mare de 65%, in timp ce cazeina si zerul au depasit barul cu 90%.
Toate suplimentele de mai sus sunt permise, nu sunt steroizi anabolizanți, dar au un efect excelent asupra proceselor de recuperare din organism. Există o opinie comună că este imposibil să fumați fără steroizi, nu este în întregime adevărat, în timp ce respectați dieta și programul de antrenament adecvat, puteți obține rezultate remarcabile.
În concluzie, încă o dată vreau să menționez că mușchii nu au nevoie doar de antrenamente dure, debilitante, ci și de creștere, odihnă și hrană bună. Aceste 2 balene vor sta la baza pregătirii și succesului dvs. fructuoasă.
Articole similare
-
Cum cresc mușchii și ce afectează creșterea lor, culturismul
-
Până la ce vârstă cresc mușchii unui bărbat și de ce depinde creșterea lor
Trimiteți-le prietenilor: