Conceptul și tipurile de rezistență ca calitate fizică
Diferitele persoane au abilități diferite de a efectua diferite tipuri de muncă. Dacă o persoană face o muncă grea, atunci după un timp el simte că devine din ce în ce mai dificil de îndeplinit. Din exterior, acesta poate fi remarcat obiectiv pentru un număr de semne vizibile, cum ar fi, de exemplu, tensiunea musculară a feței, apariția transpirației. În același timp, în organism există schimbări fiziologice mai profunde. În ciuda dificultăților tot mai mari, o persoană poate păstra o anumită perioadă de timp intensitatea anterioară a muncii din cauza eforturilor intense. Rezistența corpului uman are resurse mari, care în anumite circumstanțe pot fi realizate (7, p. 136).
Rezistența este capacitatea de a lucra cu o anumită intensitate pentru cât mai mult timp posibil. Deoarece timpul de funcționare este limitată, în cele din urmă avansează oboseală, rezistența poate fi descrisă ca fiind capacitatea organismului de a rezista la oboseală (14, p. 152).
Rezistența este capacitatea de a rezista oboselii fizice în procesul activității musculare (19, p. 103).
Materialul de anduranță este timpul în care se desfășoară activitatea musculară de o anumită natură și intensitate. De exemplu, în tipuri ciclice de exerciții fizice (mersul pe jos, jogging, înot, schi de formare este măsurată prin timpul minim pentru a depăși distanța). Activitățile de jocuri și se măsoară combativă timpul în care nivelul de eficacitate a unei activități motorii dat. În activitățile de coordonare dificile legate de punerea în aplicare a mișcărilor de precizie (gimnastica, patinaj artistic), un indicator de stabilitate rezistenta este corectă punct de vedere tehnic pentru a efectua acțiuni (19 C103).
Rezistența fizică ca abilitate motorie a unei persoane este capacitatea de a depăși oboseala în procesul de activitate mobilă.
În funcție de specificul lucrării, ele disting între rezistența generală și cea specială.
Rezistența totală ca capacitate motorie a unei persoane este abilitatea de a efectua o muncă musculară de intensitate moderată, cu participarea predominantă a mușchilor scheletici pentru o lungă perioadă de timp. Rezistența generală se bazează pe îmbunătățirea funcționării sistemelor autonome ale corpului, ceea ce creează condițiile pentru un transfer amplu de la un tip de activitate mobil la altul (17, p. 43).
În alt mod, rezistența generală se numește aerobic. O persoană care poate rezista o lungă durată la un ritm moderat de multă vreme poate efectua alte activități în același ritm (înot, ciclism, pregătire pentru schi). Principalele componente ale rezistenței generale sunt capacitățile sistemului de alimentare cu energie aerobă, economie funcțională și biochimică (19, p.104).
Sa stabilit că transferul rezistenței generale de la exerciții ciclice la exerciții aciclice este mai mult de lucru, există trei tipuri de oboseală fizică și, prin urmare, rezistență:
- local, când mai mult de o treime din masa musculară totală este implicată în muncă;
- Regional, când participă la o treime la două treimi din masa musculară;
- atunci când mai mult de două treimi din mușchii scheletici funcționează simultan.
Oboseala se dezvoltă treptat, în dezvoltarea sa, putem distinge în mod condiționat trei faze:
- o fază de oboseală obișnuită;
- faza oboselii compensate;
- faza de oboseală necompensată
În funcție de intensitatea lucrării, timpul de execuție va fi diferit: cu cât este mai mare viteza de mișcare, de exemplu funcționarea, cu atât mai scurtă va fi timpul în care această viteză poate fi salvată și invers, cu o scădere a vitezei, timpul de funcționare crește. Sa dovedit că factorii de oboseală în diferite cazuri vor fi diferiți.
În centrul oboselii cauzate de orice activitate musculară, sunt schimbările care au loc, în special în centrele nervoase corespunzătoare - scade excitabilitate lor. Motivul acestor schimbări este atât puterea și durata excitarea celulelor nervoase, iar efectul asupra lor de către organele de lucru, în care activitatea musculară mai mare sau modificări mai mici (6, p.39).
În același timp, factorii de oboseală la locul de muncă cu intensitate și durată diferite au propriile caracteristici specifice. Deci, atunci când sprint dezvoltă foarte mare entuziasm in centrele nervoase, există o intensitate mare de schimbari chimice in celulele nervoase si musculare, deși valoarea absolută a unei expresii, mai degrabă decât invers (4, p. 123).
Enduranceul general joacă un rol esențial în optimizarea funcțiilor vitale, acționează ca o componentă importantă a sănătății fizice și, la rândul său, servește ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea rezistenței speciale.
Stamina în ceea ce privește un anumit tip de activitate mobilă (inclusiv producția) este numită specială.
Dintre tipurile speciale de rezistență, cele mai importante sunt viteza, puterea și coordonarea (8, p.270).
Rezistența rapidă a unei persoane este abilitatea sa de a efectua lucrări musculare cât mai mult timp posibil, cu o intensitate a graniței și a frontierei. Este important să se asigure eficacitatea mișcărilor ciclice, a jocurilor sportive.
Rezistența omului este abilitatea sa de a depăși rezistența externă pentru o perioadă cât mai productivă posibilă.
Aceasta înseamnă o natură multiplă a funcționării mușchilor (fixarea posturii, realizarea repetată a eforturilor maxime, lucrul ciclic de o anumită intensitate). Distingeți între rezistența statică și dinamică a puterii. Rezistență statică la putere, asociată cu necesitatea unei lungi perioade de întindere a mușchilor sau ținerii unei poziții (patinaj de viteză, gimnastică, lupte, navigație). Rezistența dinamică a puterii este tipică pentru exercițiile ciclice (alergare, canotaj), jocuri sportive, dueluri (7, p.280).
Coordonarea rezistenta - capacitatea unei persoane pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua complex prin exerciții de coordonare, fără a perturba performanța de ritm, echilibru și coordonare (figura patinaj, gimnastica) (13, p.76).
Nu există un mod radical de a mări rezistența corpului, cu excepția oboselii sistematice. Dacă salvați corpul de oboseală, rezistența se estompează treptat. Încurajând corpul, stimularea reluării procesului, ducând la creșterea rezistenței.
În funcție de cantitatea de mușchi care participă la aceste modificări, este posibil să nu fie foarte mare. Restaurarea capacității de muncă după terminarea muncii are loc destul de repede.
Atunci când se execută la distanțe medii, schimbările în mediul intern al organismului dobândesc o mare importanță (schimbări mai clare în reacția mediului înconjurător cu acidul, acumularea unei cantități mari de acid lactic și dioxid de carbon în sânge). Modificările profunde ale compoziției sângelui afectează starea centrelor nervoase, care trebuie să reziste la efectele negative ale acestor modificări și să mențină un nivel ridicat de excitare (3, p.300).
Atunci când se rulează pe distanțe lungi, rolul deosebit de important îl joacă nivelul de dezvoltare a sistemului respirator și cardiovascular, precum și amploarea cerințelor energetice ale organismului și posibilitatea utilizării lor economice. Din datele furnizate, rezultă că diferite mijloace și metode de instruire sunt necesare pentru educarea diferitelor tipuri de anduranță (3, p. 320).
Factorii care afectează dezvoltarea elevilor de anduranță 8 - 9 clase
Important pentru profesor este cunoașterea factorilor care determină rezistența, deoarece considerația și versatilitatea lor stau la baza metodologiei de educare a rezistenței:
- structura musculaturii. Persoanele care sunt dominate de fibrele musculare roșii au o predispoziție genetică asupra muncii pe termen lung. Cu toate acestea, nu putem schimba structura musculară și, prin urmare, acest factor poate fi luat în considerare numai;
- coordonarea intramusculară se manifestă în implicarea alternativă a mușchilor motorici în activitatea de exercitare prelungită a exercițiului cu intensitate nelimitată. Se dezvoltă bine atunci când efectuează exerciții pe fundal de ușoară oboseală. În timpul regimului de încărcare și repaus crud, un număr mare de unități motorice de mușchi, care poartă sarcina principală în acest exercițiu, sunt atrase să lucreze de fiecare dată. Aceasta, la rândul său, accelerează dezvoltarea oboselii;
- coordonarea intermusculară ajută la implicarea numai a acelor mușchi care poartă sarcina principală atunci când efectuează un anumit exercițiu. Acest lucru afectează economiile de energie și, de asemenea, oferă posibilitatea de a efectua mai mult volum și intensitate de lucru. O corectură intermusculară bună se manifestă în mod extern în netezirea și unitatea mișcărilor, lipsa rigidității. Din cauza lipsei de pregătire, pe fundalul oboselii, activitatea principalelor grupuri musculare (necesare) scade și creșterea activității musculare, care nu trebuie să ia parte la realizarea acestor acțiuni motorii. Aceasta duce la o scădere a eficacității mișcărilor, o creștere a costurilor cu energia, crește oboseala, ca urmare, incapacitatea. Coordonarea intermusculară este îmbunătățită atunci când se desfășoară activități numai pe fundalul oboselii moderate;
- productivitatea sistemelor de alimentare cu energie. În atingerea ratelor mari de anduranță, un factor important este furnizarea de energie a activității musculare, obținută prin funcționarea eficientă a sistemului de alimentare cu oxigen în organism (surse aerobe). Indicatorii eficienței acestui sistem sunt capacitatea, capacitatea, mobilitatea și economia acestuia:
- capacitate - determinată de nivelul IPC (sportivii mondiali în sportul de anduranță au un IPC: femei 70 ml kg minute și bărbați 80 ml kg minute);
- capacitatea sistemului de alimentare cu energie este determinată de cantitatea de stocuri de substraturi de reacții oxidative care pot fi utilizate pentru performanța prelungită a muncii depline;
- mobilitatea sistemului de aprovizionare cu energie aerobă se caracterizează prin dezvoltarea rapidă a procesului de oxidare la începutul lucrului intensiv pe termen lung și cu modificări semnificative ale intensității funcționării continue. Cu cât procesele aerobice se dezvoltă mai repede până la nivelul optim, cu atât economia energetică și productivitatea muncii sunt mai economice. Cu pregătirea fizică precară, capacitățile funcționale ale sistemului aerobic se desfășoară timp de 3-5 minute, cu pregătire fizică bună, sistemul începe la sfârșitul primului minut;
- economia acțiunilor mobile. Cu cât consumă mai puțină energie pe o unitate de muncă, cu atât va fi mai productivă (19, p. 259).
Eficacitatea costurilor acțiunilor mobile este un indicator complex care include:
economie funcțională datorită nivelului de consecvență în activitatea sistemelor vegetative și abilității de a lucra într-o stare stabilă pentru o lungă perioadă de timp;
economie tehnică datorită structurii raționale a operațiunilor mobile și automatizării acestora;
economie fizică, datorită rezervelor de forță, viteză, flexibilitate și coordonare a mișcărilor (15, p.147).
Influența semnificativă asupra manifestărilor de anduranță are calități mentale, caracterizate prin forța motivelor și prin instalarea constantă a rezultatului.
Din cele de mai sus ar trebui să fie, sarcina principală a profesorului de cultură fizică în dezvoltarea de rezistenta la elevi din 8-9 clase și sporească rezistența generală aerobe, pe baza diferitelor tipuri de activitate motorie, prevăzută în programul obligatoriu de educație fizică. Dacă se utilizează în mod eficient pentru dezvoltarea de metode și tehnici de viteza, forta si rezistenta de ansamblu poate realiza o dezvoltare diversă și armonioasă a abilităților motorii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: