Vara este în plină desfășurare, și frica noastră principală, în plus față de supraîncălzire, insolație și mușcătoare insectele devin deshidratat. „Chiar și deshidratarea ușoară poate duce la consecințe neplăcute - spune Eatkin Angie (Angie Eakin), MD, - am devenit iritabil, nu se pot concentra pe nimic, dureri de cap. De aceea, bineînțeles, trebuie să beți apă curată în mod constant, astfel încât toate celulele corpului nostru să funcționeze fără eșecuri. Dar există o mulțime de fapte false despre apă care merită să fie respinse. "
1. Deshidratarea cronică este diagnosticul nostru constant
Odată ce ni sa părut că cantitatea de apă pe care o bem de fiecare masă este suficientă. Dar nu azi. Unii oameni petrec o oră este de ajuns, fără a face o inghititura ca ea începe să pară că ei mor de la deshidratare. „Stai calm, - întreabă Barbara Rolls (Barbara Rolls), doctorat si profesor nutritionist de la Universitatea din Pennsylvania (SUA), - în cazul în care pur și simplu nu mananca chipsuri si biscuiti sarate pe tot parcursul zilei, apoi în produsele alimentare conține 20% din norma de fluid zilnic . E suficient să bei apă când te simți sete. " Și dacă includeți următoarele alimente în dieta dvs., atunci cu siguranță nu vă confruntați cu deshidratarea. Castraveții conțin 97% apă, conopidă - 92%, spanac - 91%. Ca o căpșună, care de asemenea are 91% apă.
2. Creierul nostru este încurcat de foame și de sete
"Crede-mă, corpul cunoaște diferența", spune Barbara Rolls. "Mai mult, foamea și setea nu seamănă nici măcar cu senzații și pentru ele corespund diferitelor mecanisme ale corpului nostru. Deci, cu deshidratare, simțim o uscăciune neplăcută în gură. Acesta este rezultatul unei scăderi a volumului de celule sanguine. Dar foamea este un rezultat al lipsei de substanțe nutritive și glucoză, astfel încât ne simțim golul și hodorogit în burtă. "
Două litri de apă pe zi este o cifră aleatoare, care nu are nicio bază de dovezi. Mulți oameni au mult mai puțin lichid și cineva trebuie să bea mai mult
Deci, dacă doriți să mâncați, organismul nu amestecă foamea și setea. Este doar plictisitor pentru tine. Stresul poate provoca aceeași reacție.
3. Este necesar să beți 2 litri de apă pe zi
"Aceasta este în general o figură aleatorie, care nu are nici o bază de dovezi", spune dr. Angie Ekin. - Toți au nevoie de numărul lor. Mulți dintre noi au un volum mult mai mic, dar dacă este fierbinte afară, atunci este mai bine să beți mai mult. În timpul sarcinii, puteți crește cantitatea de lichid consumat la două litri și jumătate. Și trebuie să luăm în considerare faptul că vorbim despre lichidul în general, pe care organismul îl primește și nu doar despre apa pură ". Pe scurt, nu măsurați cantitatea de apă în mililitri. Dacă beți, când vă simțiți însetat, faceți totul bine.
4. În timpul sportului este necesar să beți mult
Se pare că dacă transpirați mult în timpul unui antrenament intens, atunci sunteți deshidratat. Prin urmare, beți apă de la coolerul din clubul sportiv la fiecare 15 minute. Dar există un astfel de lucru ca hiperhidratarea. „Acest lucru este numit hiponatremie, în cazul în care, datorită cantității mari de apă beți nivelul de sodiu din sânge scade - explică Rosner Mitchell (Mitchell Rosner), profesor de la Universitatea din Virginia (SUA), - asculta corpul tau, bea numai atunci când vă simțiți sete. Prin transpirație nu te va deshidratare. Nu ai încredere în instinctele tale? Se cântărește înainte și după antrenament și bei jumătate de litru de apă pentru fiecare jumătate de kilogram pierdut.
5. Dacă beți multă apă, va suprima foamea
Dimpotrivă, apa purifică și golește stomacul. Deci, alegeți supe pe un bulion ușor. Ei au puține calorii și saturau, spre deosebire de un litru de apă curată ", - sfătuiește Barbara Rolls. Dacă vă inspirați că apa restrânge apetitul, atunci se va întâmpla. Merită să experimentăm. Doar amintiți - în tot ceea ce aveți nevoie de o măsură!
Cum să te învăț să bei mai multă apă
Cei mai mulți dintre noi beau foarte puțină apă, un sentiment natural de sete pe care îl înecem cu sifon, gustări, ceai și cafea. Cum să te înveți să bei mai mult?
Ce va spune despre sănătatea hărții acneei?
Dermatolog și un expert în Ayurveda, au unit fortele pentru a crea o hartă de acnee - se va înțelege rapid cauza uscăciune, riduri și erupții pe fata.
Am fost vindecat de Ayurveda
Alimentele sunt combustibil pentru corpul nostru. Din ceea ce o vom umple, depinde de cât timp ne va servi. Cum să ai grijă de tine și dacă poți schimba viața schimbând dieta, a spus un specialist în Ayurveda.
Cât durează să supraviețuiești dezbinării?
Experimem sfârșitul relației ca sfârșitul lumii - cel puțin pentru o vreme. Este adevărat că timpul vindecă? Se pare că da - la trei luni după separare, ne face să ne simțim mai bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: