Channing Tatum
Vulturul Legiunii a IX-a
În cuvintele antrenorului său, William Jay Harris, Channing, la fel ca multe altele, nu a urmat dieta, de multe ori gustarile pe fuga, sau chiar fast-food. De fapt, accentul principal în formarea pentru rolul din film a fost pus pe obținerea de relief.
Pentru a se pregăti pentru rolul lui Channing sub îndrumarea clară a antrenorului, el a pierdut 14 kilograme în doar trei săptămâni. Scopul programului a fost, de asemenea, sa se asigure ca pierderea in greutate a fost grasa, nu musculare.
Baza programului a fost formarea ciclică - în douăzeci de minute a fost necesar să se facă cât mai multe repetări ale anumitor exerciții, inclusiv toate mușchii corpului. Restul între repetări este minim.
• Încălzire - 5 minute de funcționare.
• Hitching - 5 minute de funcționare lentă și întindere
• Warm-up - 5 minute,
• Formare de bază - 20 de minute pentru a face cât mai multe cicluri de următoarele exerciții pot fi: 20 „burpis“ (în picioare drepte, latimea picioarele umerilor, să ia o poziție de push-up-uri, push-up-uri de la podea, brusc sărituri stativ, să ia o poziție în picioare), 15 ascensoare picioarele în vise; 20 scaune-up cu greutatea corporală.
• Hitching - 5 minute de salt, apoi întindere
• Warm-up - 5 minute,
• Formare de bază - 20 de minute pentru a face cât mai multe cicluri de următoarele exerciții: sprint de 400 de metri, greutate emisii de 10 (în picioare în poluprisede, țineți kettlebell între picioare cu ambele mâini, ridicați deasupra umerilor tresar), 10 de flotări.
• Hitching - 5 minute de salt, apoi întindere.
Pentru a evita adaptarea corpului la exerciții, Channing a alternat diferite exerciții. Printre ei au fost următoarele: banc de presa, mreana banc de presa picioare, sărind de pe o cutie, răsucire în pantă, lunges cu gantere.
Dieta lui Channing Tatum
• Micul dejun: omeleta cu legume, paine prajita de cereale, portocala.
• Snack: mere și nuci nesărate.
• Prânz: piept de pui la grătar, spanac și cartofi dulci.
• Gustare: Brânză de vaci cu nuci.
• Cina: burger de pui cu legume.
• Snack: iaurt de casa si migdale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: