Program de instruire pentru tatuaje

Desigur, toate rolurile Channing Tatum a cerut de la el un pic de pregătire, dar program de formare articol subiect Channing Tatum astăzi în curs de pregătire pentru filmul „Lupta fără reguli.“







Channing Tatum a devenit faimos datorită filmului "Step Forward". Apoi, Channing va apărea în „Public Enemies“, „arunca Cobra“ și „luptă fără reguli“, „Parkour“, „Frăția Rose“, care nu-l lăsa o șansă de a trece neobservat. Filme "Experimentul în închisoare din Standford", unde actorul se află în închisoare în mod voluntar; și de divertisment poveste despre Roma antica, "The Eagle", în cazul în care actorul a jucat un centurion Marcus Aquila, o dramă de sport "Foxcatcher".

Program de instruire pentru tatuaje
"În principiu, Channing se afla într-o formă excelentă când a venit la mine. Singura problemă a fost pasiunea sa pentru hrana rapidă și obiceiul de a pierde un pahar pe zi ", a spus Harris. Deci, prima componentă a antrenamentului a fost dieta potrivită. În cazul în care valoarea de formare este măsurată prin intensitate, atunci valoarea dieta este calitatea produselor.

Din dietă, actorul a trebuit să elimine toate alimentele "dăunătoare". Carnea de vită a fost înlocuită cu o curcană, iar pizza a fost înlocuită cu produse de patiserie de casă din legume întregi cu legume. Produsele semiprelucrate, sarea, zahărul, alcoolul au fost excluse complet. Ratia zilnică de bază a fost după cum urmează.

  • Mic dejun: omeleț cu legume, prăjituri întregi și portocale.
  • Snack: mere și nuci nesăruite.
  • Prânz: piept de pui la grătar, spanac și cartofi dulci.
  • Snack: brânză de vaci cu nuci.
  • Cina: burger cu curcan și legume asortate.
  • Snack: iaurt și o mână de migdale.

Dieta era variată cu mâncăruri din bucătăria mediteraneană. Chiar și pizza interzis uneori "a vizitat" Tatum, astfel încât presiunea psihologică nu se acumulează din cauza necesității de a rupe regimul obișnuit. Și nu spune că Channing a fost înfometat - chiar și în "uscarea", pe care a aranjat-o pe William Harris, actorul a adăugat 12-13 kg în masă.

Chenning trebuia să se uite nu atât de puternică ca flexibilă, dexteroasă și dură. Deci, în primul rând, am intrat în coarda sărituri program și elemente de gimnastică, cum ar fi săriturile Mahi, trage-up-uri, sta-up-uri, sarind din stația situată și push-up-uri. De asemenea, am folosit câteva exerciții clasice cu gantere ", a spus Harris.

Program de instruire pentru tatuaje






Channing trebuia să efectueze trei tipuri de exerciții în fiecare clasă, fiecare dintre exerciții - o serie de abordări, care se potrivesc în 20 de minute. Intensitatea mare a sarcinilor a trebuit să mențină un puls înalt, arzând mai multe calorii.

Pentru exerciții de bază dumbbell, indreptari, banc de presa din cauza capului, tirant ghemuit și a fost preluat de o greutate care Tatum în formularul de top într-un ritm rapid ar putea „stoarce“ de zece ori pe set.

Programul de clase a fost următorul:

  • Trei zile de antrenament,
  • O zi de odihnă,
  • Din nou trei zile de antrenament.

Fiecare dintre ei, în ansamblul său, nu mai mult de o jumătate de oră. Dacă vă angajați intens, atunci pur și simplu nu mai aveți nevoie de mai mult timp. Dacă doriți să vă concentrați nu pe arderea grăsimilor, ci pe creșterea în greutate, este mai bine să faceți patru abordări cu greutate crescută în loc de cel mai intens 20 de minute.

Programul de formare Channing Tatum

Prima zi

  1. Încălzire: Jogging - 5 minute.
  2. Instruirea de bază: Un maxim de abordări constând din 100 coarde de salturi, 10 trageri și 5 jerks de la bar - 20 de minute.
  3. Închidere: jogging, stretching - 5 minute.

A doua zi

  1. Warm-up: Sărit pe frânghie - 5 minute.
  2. Instruirea de bază: Maximul abordărilor, care constă în 20 de salturi de la predispoziția de odihnă, 15 picioare de ridicare în vise pe barele neuniforme și 20 de situații în sus - 20 de minute.
  3. Încărcare: sărituri, întindere - 5 minute.

A treia zi

  1. Warm-up: Sărit pe frânghie - 5 minute.
  2. Cele de bază abordări de formare maxime care constau din sprint 400 m, 10 greutăți batante (Kettlebell Swing) și 10 împinge - 20 minute.
  3. Atenție: 5 minute - jogging, stretching.

A patra zi

Se odihnește înainte de următorul ciclu de formare de trei zile.

Pentru a evita motivația, puteți amesteca și schimba exercițiile, "scuturați" zilele de antrenament. Ca un exercițiu "de rezervă" pentru a înlocui cele deja folosite în următorul ciclu, Harris a ales următoarele "clipuri" pentru Tatum:

  • 25 sare de la un accent mincinos;
  • 75 push-up-uri;
  • 50 răsturnări (presă);
  • 25 sare peste obstacol;
  • 5 "lifturi mortale";
  • 50 de atacuri cu gantere;
  • 20 mâini și picioare mahov într-un salt;
  • 5 presate din spatele capului;
  • 10 prese de banc.

Dar amintiți-vă: doar exercițiile nu sunt suficiente! Efectuați-le numai în combinație cu puterea corectă pentru a obține rezultatul dorit. Sunt sigur că pentru mulți dintre voi, dacă vă decideți să urmați exemplul lui Channing, rezultatul va fi ceva mai mare datorită masei musculare inițiale mai mare. (Vezi alte programe de instruire.)

Cu toate acestea, merită să înțelegeți că pregătirea ultra-rapidă pentru fotografiere nu este cea mai bună contribuție la sănătate pe care o puteți face. Cu cât rezultatul este mai lent, cu atât va dura mai mult. În final, există valori și cu excepția "cuburilor" urgente pe stomac.

Vezi și:

  • Program de instruire pentru tatuaje
    Lee Priest: Recrutare și condiții obligatorii pentru creștere
  • Program de instruire pentru tatuaje
    Flex Lewis - formarea musculaturii spate
  • Program de instruire pentru tatuaje
    Exerciții la domiciliu - exerciții






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: