Notă pe monitor că cutia poștală este plină, pata întunecată de la cafea se răspândește lent pe monitor, colega strigă chiar în ureche că imprimanta a blocat din nou hârtia și întâlnirea va începe în cinci minute. E timpul să vă relaxați. Și da, ne amintim cu toții despre odihna pe ocean, sport, somn suficient și momente de intimitate cu un partener. Dar în realitățile biroului mediu acest lucru nu este furnizat. Asta puteți face în mediul de lucru pentru a vă liniști în 5 minute sau chiar mai repede.
Să ai o ceașcă de ceai
În loc să vă roșiți de furie, întoarceți-vă privirea la ceaiul verde, culoarea căreia îi îndrăgește calmul. Conținut în ceai L-teanina ajută să facă față furiei și nervozității, în timp ce nu are efecte secundare.
În tropice și înapoi
Nu veți regreta dacă luați 5 minute să spălați, să colați și să tăiați mango-ul. Aceasta este o adevărată mini excursie la tropicalele aromate. Carnea dulce și dulce de mango conține substanța linalool, care se luptă cu stresul.
Scoateți mierea
Doar o lingură de miere poate depăși stresul. În plus față de faptul că mierea este un hidratant natural al pielii și un antibiotic, conține, de asemenea, substanțe care reduc inflamația, ceea ce înseamnă eliminarea supraexcitației.
Bucurați-vă de ciocolată
O suprapundere de dulce este dăunătoare, dar o bomboană mică sau o pereche de pătrate de ciocolată neagră vor calma nervii agitați. Ciocolata dură neutralizează cortizolul hormonului de stres și stabilizează metabolismul.
Crackle cu încântare
Un studiu a arătat că consumul de alimente crocante reduce nivelul de stres la adulți. Dar sacrificarea sănătății de dragul plăcerii crocante nu merită. Uitați de chipsurile de cartofi umplute cu conservanți. O mână de fructe uscate cu nuci sau o tulpină de țelină cu o felie de morcovi sau un măr verde va fi o alegere mai rezonabilă.
A uita în meditație
Retreatul în Himalaya este opțional. Doar ieșiți, luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației. Un studiu a constatat că numai două sesiuni de meditație pe zi reduc drastic stresul și depresia.
Să scapi un cap pe o pernă
Sunt zile când o persoană ar da totul pentru o oră de somn bun. Din păcate, în programul de lucru nu există o oră liniștită. Dar dacă aveți o pernă mică, luați în considerare, sunteți deja la jumătatea distanței de relaxare. Încercați următoarea tehnică: puneți-vă capul pe pernă pentru câteva minute și imaginați-vă că perna este un burete care absoarbe toate grijile și neliniștile.
Relaxare progresivă
Metoda de relaxare progresivă, utilizată pe scară largă de către actori, este după cum urmează. Alternativ, tensionați și relaxați-vă toți mușchii corpului. Faceți câteva repetări. Aceasta va elibera clemele și acumularea de oboseală indusă de stres, va accelera circulația sângelui și tonul.
numărătoarea inversă
Dacă vă simțiți ca un butoi de pulbere care este pe punctul de a se rupe, încercați această tehnică de mare viteză de relaxare instantanee. Numără de la 1 la 10, apoi în ordine inversă. Faceți-o de mai multe ori. Doriți să complicați sarcina - considerați-o într-o limbă străină. Secretul este că creierul trece atenția asupra altor activități și toate problemele (pentru o perioadă de timp!) Sunt trimise la dosarul "ignorați".
Vânt în nori
Metoda pe care psihologii o numesc "vizualizări creative" este familiară pentru toată lumea încă din copilărie. Trebuie doar să visezi, prezentând situații magice, minunate și incredibile cu detalii detaliate. Acest lucru va reduce stresul, deoarece atunci când ne gândim la ceea ce ne place și la ceea ce ne place, se produc hormoni de fericire.
Închide ochii
Uneori este suficient să vă închideți ochii, abandonând astfel agitația și intermitentul intermitent al fețelor și al obiectelor. Acordați o odihnă expresă nervilor oculți și stresul va scădea de la sine. Aceasta este și o modalitate excelentă de a vă concentra.
Fă-ți un masaj al mâinilor
Masajul și realitățile biroului nu cumva se întâlnesc împreună. Dar ce spui dacă afli că există multe puncte pe mâini care sunt legate de alte organe și părți ale corpului. Acționând asupra acestor puncte, suntem pe deplin capabili să facem față stresului pe cont propriu. Spălați-vă mâinile, luați puțină cremă și masați degetele și degetele. Acordați o atenție specială mușchilor de la baza degetelor, afectându-le reduce tensiunea din umeri, gât și scalp.
Joacă cu mingea
Dacă tu și colegii tăi începeți un turneu de volei prietenos, acest lucru nu poate face apel la șefii și monitoarele. În schimb, obțineți o minge de golf la locul de muncă. Este imperceptibil ca ceilalți să decoleze și să rotească mingea sub masă alternativ cu un picior stâng sau drept. Acest masaj simplu pentru picioare se relaxează în câteva minute.
Răcește încheieturile
Dacă stresul se apropie de apogeu, grăbiți-vă la toaletă și puneți-vă mâinile sub un curent de apă rece. Umpleți încheieturile și zona din spatele lobilor urechii. Acolo, arterele mari sunt direct sub piele, astfel încât răcirea acestor puncte va ajuta la calmarea întregului corp.
Uită-te prin fereastră
Este minunat dacă biroul tău are o fereastră pe stradă. Du-te la el și uita-te la viață afară. Schimbarea atenției și contemplarea obiectelor naturii se calmează foarte bine.
Articole similare
-
Moscova, știrile, tranziția de la stația metro-Vojkovskaya la stația MTS Baltic va dura 12 minute
-
Metode neobișnuite de a purta lucruri familiare - sfaturi utile
Trimiteți-le prietenilor: