Sprijin pe deplin pe cei care încearcă să fie 100% angajați în CrossFit. Când am subscribit pentru prima oară pentru o perioadă de 3 luni, am petrecut cât mai mult timp în sală. Aceste prime săptămâni / luni, ceva de genul unei luna de miere pentru începători, dar veteranii cu experiență cu mulți ani de experiență pot continua în același spirit. Dar dacă petreceți în sală în fiecare zi timp de câteva săptămâni, atunci există un anumit risc. Poți să arzi mental cu privire la CrossFit. Și există o serie de semne fizice care indică faptul că este timpul să vă relaxați de la bar.
Somnul este cel mai important timp pentru sănătatea ta, pentru că în aceste ore corpul tău se odihnește și, în adevăratul sens al cuvântului, este restaurat după o zi obositoare. Și dacă nu știați, somnul calitativ contribuie la producerea unui hormon de creștere mai mare, care este atât de important pentru restaurarea fibrelor musculare. Dar dacă faceți prea mult și prea des, corpul dumneavoastră poate rămâne prea mult timp într-o stare emoționată și acest lucru poate duce la insomnie sau la o perturbare a ritmului normal de somn.
Este important să știi care este pulsul tău, pentru că dacă s-ar ridica brusc, este un semn că ai stres. Un impuls crescut în repaus este o consecință a metabolismului accelerat, care accelerează activitatea inimii pentru a furniza mai mult oxigen muschilor și creierului. Acesta este un răspuns la nivelul stresului la care sunteți expus în timpul antrenamentului. Mai mult decât atât, persoanele care suferă de supra-instruire vor găsi că au nevoie de mai mult timp pentru a reveni la o stare "normală", calmă, după antrenament. Corpul tău nu simte diferența dintre stresul fizic și psihologic, așa că este foarte important să-i lăsăm să vină în simțurile tale după ambele stresuri.
Este normal când trebuie să beți o gură de apă după apă grea sau după ce ați petrecut toată ziua la soare. Dar când o astfel de sete te atacă din cauza unei lungi șederi în cameră, atunci, cel mai probabil, este rezultatul unei suprasolicitări, corpul tău este catabolic. Și da, ai ghicit-o, starea catabolică duce la deshidratare, iar setea este unul dintre semnele care mărturisesc despre asta. Deci, asigurați-vă că aveți suficientă apă în timpul zilei. bine, și, bineînțeles, odihnindu-se mult.
Acesta este un alt simptom neplăcut al deshidratării - cu excepția cazului în care, desigur, cu o zi înainte, nu ați mâncat niște alimente ciudate sau supliment alimentar. Culoarea întunecată a urinei indică faptul că corpul dumneavoastră suferă de retenție de lichide din cauza lipsei de apă care ar circula prin corp.
Nu este nimic surprinzător prin faptul că începeți să simțiți mai puternic puterea, dacă în fiecare zi trageți greutăți mari și încărcați corpul până la limită. Uneori, acest lucru se poate datora unei congestii musculare comune, dar dacă aceasta continuă mai mult de 72 de ore la rând, atunci problema este mai gravă. Când treceți mai mult, timpul de recuperare a corpului dumneavoastră de la antrenament este redus, ceea ce duce la faptul că vă petreceți următorul antrenament într-o stare slăbită. Și, în plus, să încărcați mai mult (în sensul cel mai rău al cuvântului) mușchii și articulațiile, iar riscul de a vă crește vătămate în mod regulat. Încercați să calculați corect și să alterați ocupațiile cu odihnă și, de asemenea, să alocați mai multe zile pentru restaurarea activă.
Dacă abia ați dat cucerirea timpului VODov și greutățile pe care le puteți lua cu ușurință anterior, este, probabil, una dintre cele mai evidente semne pe care pur și simplu overtrain corpul tau.
Cu totii am simtit un sentiment de winging de la CrossFit după terminarea apei, atunci când munca grea contribuie la eliberarea de endorfine în sânge și duce la faptul că, până la sfârșitul zilei un zâmbet mare pe fata ta strălucește. Asta e ceea ce ar trebui și să se simtă. Exercitarea ar trebui să îmbunătățească starea de spirit, și nu-l picătură! Când corpul dumneavoastră prezintă o supraîncărcare de exercițiu, începe producția de kartizola hormonului, ceea ce poate duce la apariția unei alarme. În plus, supraantrenarea previne dezvoltarea unor astfel de substanțe chimice ca dopamina, care este un neurotransmițător în creier, și epuizarea rezervelor conduce la o stare grava declin. Și toate din cauza lipsei de timp, care este restaurarea corpului tau.
Ați auzit despre epinefrină și norepinefrină? Poate că nu. Mi-am amintit de faptul că acești doi ticăloși sunt doar acei hormoni care sunt responsabili pentru reducerea poftei de mâncare și peretrinirovannost conduce la o creștere a numărului lor. În plus, epuizarea fizică și stresul care vin cu supra-instruire pot, de asemenea, să dea un efect similar.
Din păcate, arderea de grăsime nu este doar modul în care se poate arde mai multe calorii cu ajutorul unor sarcini uriașe în cameră. De fapt, atunci când peretrenirueshsya, creează un dezechilibru în hormoni. kartizolu rapot pozitiv la testosteron în prima direcție, se va face mai multa masa musculara si mai putina grasime. Dar atunci când peretrenirueshsya, nivelul de testosteron este redus, iar nivelul kartizola crește, ceea ce duce la catabolism (distrugerea fibrelor musculare) și crește insensibilitatea la insulină și cantitatea de grăsime stabilită de. Ca urmare, în ciuda creșterii numărului de antrenamente pe săptămână, și în ciuda controlului strict al puterii, veți vedea greutatea este în creștere, dar proporțiile se schimbă în rău.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele
Trimiteți-le prietenilor: