Unii oameni sunt obișnuiți să facă exerciții dimineața, în timp ce alții înlocuiesc gimnastica cu un jog de dimineață și un duș rece după. Dar toți fanii cursei s-au gândit cum să conducă în mod corect o curse de dimineață? Dimineata jogging ar trebui sa se faca corect si cu toate recomandarile pentru a obtine rezultatul pozitiv dorit si pentru a nu va rani pe tine insuti si pe corpul tau.
Rezultatul zilei de dimineață este afectat chiar de vremea în care se produce. Mergând pe o alergare de dimineață, trebuie să vă îmbraciți vremea, altfel puteți dăuna corpului.
Timpul anului și dimineața
Dimineata jogging in vara: hainele ar trebui sa fie usoare. Dacă există o astfel de posibilitate, puteți face jogging în costume de baie sau pantaloni scurți și subiect. În timpul verii, este bine să luați o dimineață devreme, când soarele nu se coace prea mult, sau seara, când soarele a fost deja setat, altfel puteți obține un accident vascular cerebral de căldură.
Dimineața de jogging în timpul verii poate fi făcută desculț, dacă există o certitudine că nu vă veți răni picioarele, sau nu vă suplimentați în timp ce vă înotați într-un iaz.
Mergând la joggingul de dimineață în primăvară sau toamnă. trebuie să te îmbraci mai cald ca să nu te răcești. Este cel mai bine pentru o alergare de dimineață la acest costum de costum de sport.
În timpul iernii de iarnă, trebuie să îmbrăcați haine calde și, în același timp, haine ușoare. În timpul alergărilor de iarnă trebuie să purtați întotdeauna o pălărie, mănuși calde și, dacă doriți, puteți purta șosete din lână.
Ce ar trebui să fie hainele pentru joggingul de dimineață
Ca pantofi pentru alergarea de dimineață, adidații sunt cei mai potriviți, atât vara, cât și iarna. În timpul verii, este mai bine că adidații sunt ușori. În nici un caz nu puteți alerga în cizme, pantofi de balet, pantofi, altfel puteți deteriora piciorul sau piciorul.
În ceea ce privește hainele, ar trebui să fie fabricate din țesături naturale. După dimineața, hainele vor deveni umede și vor trebui schimbate imediat după întoarcerea acasă.
Întindeți înainte de a alerga
Mergând pe stradă pentru o cursă de dimineață, trebuie să faceți niște exerciții de întindere chiar înainte de a alerga.
Mai intai trebuie sa parcurgi cateva minute intr-un pas intens, sa sari putin pe loc, sa faci cateva sedinte. Apoi puteți trece direct la alergare, dar trebuie să începeți cu un ritm ușor și să accelerați treptat. Dacă nu există nici o forță pentru a merge mai departe, atunci este recomandabil să nu se oprească, ci pur și simplu pentru a reduce viteza de alergare sau mergeți la un pas rapid, și apoi din nou pentru a rula.
Rularea și respirația - cât de bine?
În timpul funcționării, este necesar să se asigure că picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, ceea ce va ajuta la distribuirea greutății corpului pe întreg piciorul. În timpul alergării, piciorul trebuie să aterizeze la sol cu o rolă de la călcâi până la vârful picioarelor. În nici un caz nu puteți alerga pe degetele de la picioare - acest lucru poate duce la dezvoltarea picioarelor plate.
Mâinile în timpul run-ului ar trebui să fie îndoite la un unghi de 120 de grade și strânse în pumn. Trunchiul trebuie să fie păstrat în mod uniform, și în același timp relaxat.
În ceea ce privește respirația, este necesar să inhalați aerul prin nas și să expirați prin gură. Este necesar să se asigure că ritmul de respirație nu este prea frecvente, cel mai bine este să respirați profund și exhalări.
Înainte de jogging, nu puteți bea și mânca, cu atât mai puțin fumați, altfel va fi aproape imposibil să respirați corect în timpul alergării și, prin urmare, să alergați.
Distanța la care se efectuează cursele dimineții, trebuie să creșteți treptat, dar nu trebuie să alergi până la epuizare și să torturezi corpul.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: