Cum să fugi corect, pentru a nu obosi după câteva minute

Dacă vă apropiați din punct de vedere științific. Calculați ritmul cardiac maxim al ritmului cardiac pe minut. Calculam conform formulelor pragul nostru aerobic și pragul anaerob. Odată ce ați atins pragul anaerob nu va avea suficient aer și energie pentru ca organismul să-și exercite, inclusiv de funcționare și va începe să ia mușchii folosesc rezervele de energie distruge carbohidrați.







Am oferit informațiile de bază. Pentru a merge mai adânc în acest subiect cu privire la rezistență, puteți căuta restul informațiilor "creșterea pragului anaerob."

Cum să fugi corect, pentru a nu obosi după câteva minute

Pe scurt, în cuvintele voastre. Pentru a nu obosi când alergi, trebuie să fugi în pragul aerobic. Despre pragul aerobic puteți citi pe Internet ce este și cum să-l calculați individual pentru fiecare persoană. Și pentru a instrui rezistența pentru a crește viteza de rulare și distanța cursei trebuie să alergi în pragul anaerob. Pentru instruire veți avea nevoie de un monitor al ritmului cardiac care măsoară cel mai bine pulsul și, prin urmare, nu modele ieftine. pentru că monitorii ieftine pentru ritmul cardiac aproape impulsuri slab măsurați și refuză să lucreze în mod normal. Pulsometrul va calcula pentru dvs. fiecare zonă a pragului aerobic, anaerobic individual. Acest calcul va fi aproximativ. Calculul exact se poate face într-un laborator special.







Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun

  1. Corpul ar trebui să fie relaxat - picioarele, mâinile, pieptul, întregul corp. Rularea ar trebui să fie ușoară.
  2. Respirați adânc. Ritmul ar trebui să fie așa - în detrimentul 1-2-3-4 respirației, expirați în detrimentul 1-2-3. Respirația ar trebui să fie mai lung (imaginați-vă cum intră în plămâni, se ajunge la partea de jos și în jurul cercului înapoi ca în cazul în care guri de aerisire), și expirați brusc (impinge dioxid de carbon). Oricine începe să alerge, ritmul poate fi luat mai jos - respirația 1-2-3, expirând 1-2.

Există o tehnică bună de inhalare și expirare pentru 1-2-3-4 sau 1-2, dar faceți exhalarea finală, urcând pe piciorul stâng, astfel încât să nu aveți niciodată partea inflamată. Personal, combin aceste stiluri.

  1. De îndată ce începeți să vă simțiți obosiți, atunci ați început să respirați incorect sau să vă strângeți mușchii, în acest caz faceți ritmul mai jos și încercați să vă relaxați și să începeți să respirați corect.
  2. La început va fi dificil pentru tine să controlezi corpul și respirația, dar în cele din urmă vei dezvolta un ritm interior al corpului atunci când alergi. Amintiți-vă, atunci când alergați bine - oxigenul = energia se acumulează în corpul vostru, dar când vă confundați - vă obosiți și pierdeți energie. Mergeți bine, merită.
  3. Când înveți să ajustați corpul dumneavoastră și a alerga într-o astfel de stare, cu fiecare antrenament nu va ajuta la creșterea ritmul și a alerga timp. Apoi se va aborda întrebarea tehnicii de rulare. Luați în considerare tehnicile de bază: să încerce să ridice coapsa mai mare și „arunca“ ritm mai relaxat, astfel prelungi în mod semnificativ pas și la aceeași rată, va avea o viteză mai mare. Lucrul pe mâini - acestea nu trebuie să stea „acolo - aici,“ ei se fac modificări ale viguroase - vei respira mai ușor, și de a crește coordonarea întregului corp (în axa verticală, acesta va fi stabil și să facă mai puțin ezitare, abatere).

La început, totul e obosit. E greu.

Și apoi mă obișnuiesc cu asta. Știu armata.

Primul și de trei kilometri au murit. și la sfârșit a alergat cu ușurință cu plutonul său de 10 km, și pe fugă, de asemenea, a strigat la epuizat.

Respiră cu nasul, respirându-și gura, începu să respire, totul a mers prost, o alergare a fost pierdută.

Rularea trebuie măsurată.

Proiectați-vă o "stație". Stolb, Bush, rândul său, magazin. De la stația până la stație este mai ușor să alergi.

Gândurile ar trebui să fie pozitive sau neutre.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: