Nena Maria Cortes Presa de relief 6 zaruri
Ați decis să obțineți un stomac plat și o presă de relief? Consolidarea tonului muschilor abdominali? Vrei stomacul să fie ferm și potrivit? Nu știu de unde să încep? Ați încercat o sută de ori, dar nu ați reușit? Să încercăm să explicăm de ce nu ați reușit mai devreme să ne ajutați să realizăm visul prețuit și să facem vizibile toate cele 6 cuburi ale presei.
Toate motivele pentru eșecuri sunt că oamenii fac fie exerciții incorecte, fie fac prea puțin exerciții fizice asupra mușchilor presei, sau că metodele lor de antrenament sunt pur și simplu inoperabile.
Formarea unei prese de relief
Ce exerciții nu sunt potrivite pentru presă? Extrem de improprii pentru dezvoltarea mușchilor abdominali sunt următoarele exerciții: ridicarea trunchiului într-o poziție așezată pe podea, ridicarea trunchiului în diverse mașini. Toate aceste exerciții pot dăuna spatelui inferior și au faze de relaxare a mușchilor.
Cât de mult este necesar să faci abordări și repetiții pentru a găsi un frumos stomac plat și cuburi de relief ale presei? Practica arată că pentru întreaga zi este necesar să se efectueze aproximativ 300 de repetări ale oricărui exercițiu, dar este dificil să se facă acest lucru, nu numai fizic, ci și psihologic. Pentru a minimiza presiunea asupra psihicului în munca monotonă, formarea trebuie diversificată.
Picioarele sunt ridicate în vise pe bara transversală. O modalitate foarte bună de a pompa presa
Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați un număr mare de exerciții (cu excepția celor indicate ca inutile și traumatice).
Exercițiile cele mai comune includ: răsucirea minciună. ridicarea picioarelor drepte sau a genunchilor în vise pe bara transversală sau pe peretele suedez, ridicând trunchiul într-o poziție cu capul în jos (ca în cazul în care se răsucește într-un plan vertical).
Formarea mușchilor presei cu ajutorul unei role. Leagă presa
Dar mulți oameni uită (sau nu știu) despre exerciții foarte eficiente, cum ar fi: patinaj pentru presă, răsucire cu încărcătura în picioare. Aceste exerciții vor avea un impact foarte fructuos asupra presei și a spatelui. Includeți câteva exerciții utile în formarea dvs. de forță.
Torsionarea pe podea Formarea mușchilor presei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: