Foarte multe fete doresc să înlăture grăsimea din partea de jos a stomacului. Cu toate acestea, un strat redus în această parte a figurii este complet natural pentru corpul femeii. Și o mică "Tummy" poate acționa din cauza slăbiciunii muschilor abdominali. Este adesea recomandat să ridicați picioarele într-o poziție predispusă și să faceți o "bicicletă" pentru a scăpa de ea.
Cu toate acestea, pentru a obține un efect mai bun, trebuie să utilizați mișcări complexe care ar consuma multă energie. Numai în acest fel puteți reconstrui metabolismul pentru arderea grăsimilor și puteți reduce zona dvs. de probleme. Desigur, trebuie să includeți forța și dieta. Deci, hai să mergem la treabă.
Îndepărtați grăsimea din partea inferioară a abdomenului: pentru începători.
Antrenamentul durează aproximativ 10-20 de minute, trebuie să faceți un set de exerciții în fiecare zi. Pentru a începe, luați 20 de pante ale corpului înainte pentru a paralela spatele cu podeaua. Mâinile se pot atârna liber de-a lungul corpului sau pot fi fixate lateral. Apoi, faceți 20 de ture cu șoldurile, trăgând stomacul în timpul mișcării. Apoi efectuați o serie de salturi de 10-90 pe două picioare, simulând mișcările jumperului cu frânghia de sărituri. După aceasta, alternativ 10 sare pe ambele picioare și o repetare a următoarelor exerciții.
Exercițiul 1. foarfece verticale.
Lie pe podeaua de palmier, locul sub fesele, apăsați partea inferioară a spatelui la podea. Ridicați ambii picioare în sus la un unghi de 90 de grade, apoi încet coborâți piciorul drept în jos, lăsându-l pe cel din stânga în poziția inițială. Întoarceți piciorul drept, faceți același lucru cu piciorul stâng, faceți 20 de repetări ale exercițiului. Imediat ridicați-vă pe picioare și efectuați o serie de 10 salturi pe două picioare.
Exercițiul 2. "Climbers".
Accentuați-vă pe push-up-palmele sub umeri, picioarele de pe degetele de la picioare. Lovi piciorul drept de pe podea și îndoiți-vă la genunchi. Trageți rapid genunchiul la piept și reveniți la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Încearcă să nu faci peșteră în partea inferioară a spatelui și să nu-ți întinzi fesele. Repetați mișcarea de 20 de ori și treceți la salturi.
Exercitarea 3. Fold.
Stați pe podea, mâinile se sprijină pe podea în spatele dvs. Aduceți rapid genunchii în piept, forța de răsucire a mușchilor presei. Mișcarea are loc simultan, corpul tinde spre picioare și genunchi la piept. Revenind la poziția de plecare, picioarele trebuie îndreptate, dar nu trebuie așezate pe podea. Repetați mișcarea de 20 de ori, stați pe picioare și faceți salturi.
Exercitiul 4. Ridicarea picioarelor din pozitia scaunului.
Stați pe un scaun cu un scaun robust, îndreptați-l cu grijă, trageți presa, prindeți brațele scaunului cu mâinile, picioarele îndoite la genunchi, aduceți-vă la piept. Nu înclinați corpul, nu lucrați decât cu mușchii presei. Faceți 20 de ascensoare și completați ciclul cu salturi.
În cazul în care nu sunteți începător puteți completa acest complex cu exerciții pentru alte grupări musculare sau mișcări aerobe - alergare, sărituri, exerciții pe o bicicletă de exerciții sau un simulator eliptic. În plus, încercați să evitați carbohidrații simpli și grăsimile saturate în dietă și nu exageați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: