Formatorii din sălile de sport au de multe ori să audă întrebări despre cum să câștige în greutate un bărbat. O creștere a greutății corporale poate fi o problemă foarte mare pentru o persoană care nu se poate reface deloc. Este timpul să risipiți toate miturile despre creșterea în greutate și să învățați cum să o faceți rapid și în siguranță pentru sănătate.
De ce toate încercările oamenilor de a câștiga greutate eșuează
Au fost făcute multe cercetări privind greutatea bărbaților. Rezultatele obținute au ajutat la aflarea motivelor pentru care o persoană subțire, indiferent cât de greu a încercat, nu poate înscrie kilogramele râvnite.
Acest lucru se explică prin următorii factori:
- Lipsa unei alimentații calorice înalte.
- Prezența bolilor glandei tiroide.
- Probleme în activitatea glandelor suprarenale.
- Prezenta permanenta in situatii stresante.
- Încălcarea pancreasului.
- Prezența paraziților în organism.
- Anomalii genetice.
În nici un caz nu ar trebui să se ia subțire ca o boală. Este doar o astfel de trăsătură a corpului uman pe care o poți schimba. Dacă motivul lipsei de greutate se datorează uneia sau alteia, atunci bărbatul trebuie să vină în mod necesar la o consultare cu un medic și să ajute cu rezolvarea problemei. După ce va fi mult mai ușor să câștigi greutate. Dacă persoana este complet sănătoasă, atunci ar trebui să aleagă mâncarea potrivită pentru sine și, de asemenea, să înceapă să joace sport.
Reguli de baza pentru cresterea in greutate
Masa de grăsime dorită poate fi mărită prin respectarea următoarelor recomandări:
- Este necesar să faceți un meniu complet pentru dvs., care include alimente și mâncări cu conținut caloric ridicat.
- Setul corect de exerciții va crește masele musculare, ceea ce contribuie și la creșterea în greutate.
- Un bărbat ar trebui să găsească cel puțin 8 ore pe zi pentru un somn sănătos. Lipsa de odihnă normală duce deseori la stres, ceea ce, la rândul său, provoacă scădere în greutate.
- Nu uitați să beți lichidul în fiecare zi. Un produs cum ar fi laptele va fi util. Se distinge prin conținutul caloric ridicat și valoarea nutrițională.
Dacă se respectă regulile de bază, omul va câștiga treptat greutate. Nu este recomandat din prima zi să încercați să absorbiți o cantitate uriașă de alimente grase. Nu va duce la nimic bun. Calorii ar trebui adăugate treptat pentru a evita problemele cu sistemul digestiv.
Efectuarea unei diete corecte pentru un bărbat
Este imposibil să câștigi greutate, neglijând o dietă sănătoasă. Este principalul element pe calea atingerii scopului. Conținutul caloric al meniului zilnic ar trebui, în mod ideal, să fie puțin mai mult decât necesită corpul. Prin urmare, inițial un bărbat care dorește să se îmbunătățească, ar trebui să calculeze rata de aport de calorii. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o masă specială, dezvoltată de nutriționiști. Este ușor de găsit pe Internet. Acesta va ajuta la determinarea numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consumă neapărat în fiecare zi. La norma primită va fi necesar să se adauge aproximativ 500 de calorii, datorită cărora greutatea va începe să crească.
După mărirea meniului de calorii, bărbații ar trebui să monitorizeze cu atenție modificarea greutății. Dacă după 7 zile rezultatul dorit nu a fost obținut, atunci la norma trebuie să adăugați încă 100-200 calorii. Dacă după o săptămână greutatea nu se schimbă oricum, atunci această recalculare ar trebui repetată.
Ar trebui să acordați atenție și dietei. Este foarte important să mănânci în același timp, fără a neglija micul dejun, prânzul și cina. Între mesele principale este de dorit să faceți gustări.
Dacă un bărbat intră regulat în sport, atunci ar trebui să-și îmbogățească alimentele cu proteine și proteine. În zilele de antrenament este de dorit să mâncați alimente bogate în carbohidrați complexi. Acestea se găsesc în produse lactate, cereale, legume și fructe.
Activitatea fizică
Formarea regulată nu va permite organismului să înoate cu grăsime, obținută din cauza consumului de calorii excesive. Bărbații trebuie să efectueze exerciții menite să mărească masa musculară, mai degrabă decât pe consumul de țesuturi grase.
Utile în acest caz vor fi exerciții de forță. Atunci când le efectuați, trebuie să măriți treptat greutatea agenților de ponderare. Nu este recomandat să faceți astfel de exerciții în fiecare zi. La urma urmei, organismul are nevoie de odihnă. Cel mai bine este să alocați această formare aproximativ 4 zile pe săptămână.
Puteți încerca să măriți greutatea prin activitatea fizică acasă.
Ar trebui să țineți cont de astfel de exerciții:
- Pentru mușchii pectorali și centura de umăr, sunt potrivite exerciții cu gantere care pot fi ținute cu una sau două mâini, împingeri standard și tragaci pe bara orizontală.
- Pentru picioare, ghemuiturile sunt cele mai potrivite, preferabil cu un agent de ponderare. Partea superioară a piciorului, dacă este făcută corect, trebuie așezată orizontal pe podea. Atacurile de picior cu gantere în mâini vor fi de asemenea eficiente.
- Pentru presă, puteți folosi antrenamente tradiționale care afectează mușchii rectului. De exemplu, ridicarea picioarelor în timp ce vă aflați într-un bar.
Dacă un om nu uită de antrenament, atunci foarte curând va fi capabil să construiască masa musculară potrivită.
Pentru ca formarea să rămână la fel de eficientă încă de la început, omul trebuie să mărească treptat numărul de abordări pentru fiecare exercițiu. Evitați-vă cu efortul fizic nu merită. O persoană cu un fizic subțire, dimpotrivă, va începe să se epuizeze puternic, din cauza căreia rezultatul opus va fi atins.
Toate realizările tale trebuie înregistrate într-un jurnal special. Aceasta ar trebui să includă, de asemenea, date privind hrana și exercițiile fizice. Aceste înregistrări vor ajuta un om să evalueze rezultatul obținut, precum și să vadă greșeli care îl împiedică să atingă scopul dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: