Squat de aer - squats
Extensie spate - extensions gibergextensions, extensii laterale, extensii de șold și spate
Burpee - burr sau săriți din poziția de însămânțare
Ball Slams - lovi mingea pe podea
Crossfit este un sistem flexibil de instruire. Programul Crossfit constă în diferite exerciții fizice, efectuate una după alta fără întrerupere și cu intensitate ridicată.
Curățați-vă pe piept
curat Jerk - împinge
Dip-push-up-uri pe barele paralele
Double-Unders - salturi duble cu o funie
Squat-ul din față - alunecă cu o barbotă pe piept
Handstand Push-up - push-up-uri în suportul de pe mâini
Hang Power Clean - luând pe piept cu un vis
Așteptați puterea
Hollow Rock - leagăne (ridicarea simultană a mâinilor și a picioarelor în poziția în sus și balansarea)
Crossfit a implicat oameni de orice sex, vârstă, greutate, stil de viață. Diferă numai greutatea, complexitatea și "strălucirea" formării încrucișate.
Jerk - împinge
Kettlebell Swing - greutate maximă
Genunchii la coate - genunchi la coate
Creator CrossFit californian Greg Glassmans ce deschide primul CF-sala de la începutul „00s, a declarat că obiectivul final KF-formare este de a îmbunătăți forma fizică generală a reacției, rezistența și pregătirea pentru orice situație care necesită o acțiune fizică activă.
L-fixare - L-fixare
L-Pull-up - L-tragere
Medicina mingea Curăță - luând un piept cu o minge medicală
Muschiul-out-out pe inele
Programul CrossFit este de obicei un circuit de formare și combină astfel de activități sportive, care rulează / sprit, plimbare cu barca (la sala de sport), sărituri diferite tipuri, alpinism frânghii, care lucrează cu greutăți, gantere, haltere, exerciții de medbol pe inele, bare paralele, bare orizontale , răsturnarea anvelopelor și altele.
Squat deasupra capului - ghemuit cu un bar deasupra capului
Power Clean - puterea de a lua pe piept
Power Snatch - Spur de putere
Împingeți Jerk - împingeți împingerea
Apăsați Push - shvung zhimovoj
Crossfitters preferă mese pe diete speciale. Această "paleodieta", care simulează hrana unei persoane străvechi, adică dieta constă din carne, legume și fructe. Și o dietă mai complexă "zonal", care implică calcularea "surselor de alimentare" și luarea unor alimente la un moment dat.
Ring Dips - push-up-uri pe inele
Rope Climb - alpinism pe cablu
Squat-squats
Răspundeți - o linie
Snatch Balance - echilibru jerky
Sumo Dead Lift High Pull - transfer de viteză din rack-ul sumo cu o creștere la nivelul umărului
În Rusia, crossfit-ul are o poziție demnă printre alte domenii de fitness. A fost creată Comunitatea rusă CrossFit (comunitatea atletică rusă), care ia propaganda și promovarea KF la mase.
Tabata Squat - Tabas squats
Thruster - ejectare
Walking Lunges - atacuri de mers pe jos
Wall Ball - aruncă mingea în perete
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: