Cele mai utile produse la recomandarea medicilor.
De fapt, calitatea somnului este determinată de mulți factori, dar mâncarea este una dintre cele mai importante.
Articolul conține o listă de recomandări și produse care vă vor ajuta să înțelegeți ce este mai bine să mănânci înainte de a merge la culcare, informează supreme2.ru.
Cea mai bună mâncare înainte de culcare
Mâncarea înainte de culcare ajută la o odihnă bună, dacă este vorba de alimente bogate în triptofan de aminoacizi. Nivelul ei afectează nivelul hormonului de plăcere (serotonină) din organism, influențează starea de spirit, pofta de mâncare și somnul. Și aceasta înseamnă că, dacă ultima masă înainte de a merge la culcare va include alimente bogate în triptofan, calitatea somnului va fi îmbunătățită.
Triptofanul se găsește în proteinele vegetale, în special în leguminoase. Sunt bogate în semințe de dovleac, soia, curcan. Acestea pot fi combinate cu alte produse (de preferință, bogate în carbohidrați), care va ajuta sa asimileze rapid: paste, paine de grau integrala, biscuiti, ouă și produse lactate.
Melatonina hormonală este adesea recomandată de medici, răspunzând la întrebarea dacă este posibil să mănânci înainte de a merge la culcare și ce alimente să alegi. Una dintre putinele surse ale acestui hormon este cireasa. Deci, oamenii de stiinta au efectuat un studiu, in timpul caruia au descoperit ca un pahar de suc de cirese beat inainte de a merge la culcare ajuta la lupta impotriva persoanelor in varsta cu insomnie.
Fie că este posibil să se mănânce un pepene galben în fața unui vis interesuet mulți, după toate această delicatețe foarte mult cineva lasă indiferenți. Deci, puteți mânca pepene verde până seara! Pepenea din cauza polizaharidelor hrănește creierul cu serotonină, care afectează bine creierul: devine mai puțin sensibil noaptea la stimuli externi (baterea, zgomotul). Cu toate acestea, este mai bine să nu mănânci mai mult decât o felie, deoarece pepene verde promovează urinarea frecventă, care nu va da un somn normal.
Pot să am un pepene galben înainte de culcare? Răspunsul la această întrebare este da, deoarece pepene galben îndepărtează perfect insomnia. Îndepărtează iritabilitatea și oboseala. Cu toate acestea, merită să ne amintim că pepene galben este destul de greu pentru pancreas, așa că noaptea este mai bine să nu o overesc prea mult.
Fructe preferate de multe, un bine de sănătate - mere. Poți mânca înainte să te culci? Da, și dieteticienilor li se permite să facă acest lucru zilnic. Merele cu caise uscate normalizează activitatea tractului gastro-intestinal. Alternativ, mărul poate fi turnat cu miere și stropit cu scorțișoară, apoi timp de 3 minute trimis la cuptorul cu microunde. Delicioase desert, pe care le puteți mânca înainte de a merge la culcare, gata!
Este dăunător să consumați legume înainte de culcare? Experții spun că poate fi chiar util dacă alegeți avocado sau legume cu frunze verzi care conțin o cantitate mare de magneziu. Faptul este că magneziul, potrivit cercetătorilor din domeniul cercetării, îmbunătățește calitatea somnului (durata și capacitatea sa de a se trezi cu ușurință) cu insomnie la vârstnici.
De ce să nu mănânci înainte de culcare?
Având în vedere întrebarea de ce este dăunător să mănânci înainte de a merge la culcare, merită menționat faptul că există câteva produse care sunt recomandate să nu mănânce înainte de a merge la culcare.
Cofeina, bogată în cafea, ciocolată, ceai și băuturi energizante, previne somnul sănătos. Prin urmare, folosiți aceste produse înainte de culcare nu este necesar. Mai mult decât atât, norma zilnică a cofeinei este de dorit să se reducă la 200-300 mg.
Alimentele grase sunt absorbite pentru o lungă perioadă de timp și în timp ce se întâmplă, corpul funcționează, dar nu se odihnește. Prin urmare, înghețată, așchii și alte alimente grase nu sunt recomandate în timpul nopții.
Alcoolul în cantități mici poate provoca somnolență, dar dacă mâncați în mod regulat doze mari de astfel de băuturi înainte de culcare, acesta poate provoca probleme cu somnul.
Chiar dacă un apetit brutal a fost jucat înainte de culcare, nu ar trebui să mănânci carne roșie. Acesta conține o mulțime de grăsimi și proteine, astfel încât organismul nu va avea suficient timp pentru a digera alimente, ceea ce va afecta negativ odihna de noapte.
Mâncarea picantă nu ar trebui să fie prezentă în lista de gustări înainte de a merge la culcare, este o cale directă spre insomnie. Faptul că spike poate provoca disconfort în stomac, arsuri la stomac, balonare, care cu siguranță nu va promova un somn bun.
Terci dulci din cereale seara este mai bine să nu mănânci din cauza faptului că organismul nu va avea timp să ardă toate caloriile. Acest tip de mâncare este o opțiune excelentă pentru micul dejun, care dă corpului o mulțime de energie.
Ce nu se poate face înainte de a merge la culcare și ce puteți face?
În general, înainte de a merge la culcare, trebuie să evitați să mâncați cantități mari, deci la o cină târzie, porțiunea obișnuită ar trebui redusă de mai multe ori.
Gustări care nu dăunează somnului:
• Pâine integrală și unt de arahide (numai naturale);
• boabe întregi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurt cu nuci tocate (1 lingura) sau jumatate de banana.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: