Mulți oameni care vor să piardă în greutate printr-o dietă, pun întrebări adesea, ce este permis să mănânce seara și ce fructe se pot mânca prin scăderea în greutate? De regulă, într-un efort de a-și face figura atractivă, femeile încearcă să aleagă alimente cu conținut scăzut de calorii, fără a limita utilizarea fructelor. Pe de o parte, fructele ajută la scăderea în greutate, deoarece conțin multe minerale, vitamine, fibre, care au un efect pozitiv asupra corpului uman, pe de altă parte - nu toate fructele sunt utile, tk. ele diferă în ceea ce privește proprietățile și compoziția.
Ce fructe ajuta la pierderea in greutate?
O sursă reală de energie, minerale și vitamine sunt fructe. Aceste produse sunt deosebit de utile pentru o persoană care slăbește. Acestea pot elimina zgurii, toxinele, asigură buna funcționare a tractului digestiv, acționează secreția secreției vezicii biliare și promovează curățarea naturală a corpului. Fructele utile pentru scăderea în greutate sunt reduse în calorii și un procent ridicat de grăsimi.
Dieta, în care există un număr mare de fructe de padure și fructe, este considerată cea mai utilă. Pentru a normaliza greutatea, trebuie să știți exact ce fructe este mai bine de mâncat și care ar trebui să fie evitate în dieta dumneavoastră. Bananele, datele, stafidele nu pot fi consumate în cantități imense. Și dacă adăugați ananas, pere, kiwi, grapefruit la meniul obișnuit, va produce un rezultat pozitiv. Un grup eficient, folosit adesea pentru scăderea în greutate, este citricele (portocalele, lămâile, grapefruitul, mandarinele). În plus, puteți mânca următoarele fructe pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor:
Ce fructe este mai bine atunci când pierdeți în greutate
Utile pentru pierderea in greutate sunt grepfrutul, kiwi-ul, merele, ananasul. Acestea accelerează metabolismul, eliberează lichid, descompun grăsimea, îmbogățesc corpul cu vitamine, îmbunătățesc procesul de digestie. Lista fructelor dietetice poate fi continuată cu portocale, lămâi și fructe de pădure. Acestea pot fi înlocuite cu una dintre mesele principale.
Fructe cu calorii slabe pentru scăderea în greutate
O mare varietate de produse de magazin poate confunda orice persoană. Este necesar să înțelegeți că fructele dietetice nu sunt toate, așa că trebuie să includeți în dietă numai cele care conțin un număr mic de calorii. Fructe cu calorii scăzute pentru pierderea în greutate:
Un grup simplu de carbohidrați se numește monozaharid sau fructoză. În aparență, sunt cristale dulci solide și transparente care se dizolvă bine în apă. Fructoza cu enzime poate produce alcool, acid (lactic, acetic). Acest compus organic este mai dulce decât glucoza. Prin organism, acesta este absorbit mai bine și mai rapid. Fructoza este necesară pentru o persoană, deoarece este un carbon rapid. Nu puteți abuza de această substanță, deoarece este capabil să:
- provoca o alergie severă;
- să încalce toleranța la glucoză și rezistența la insulină;
- provoca un fals sentiment de foame;
- crește riscul bolilor cardiovasculare (doză sigură - nu mai mult de 40 de grame pe zi).
- măr - 7 g;
- portocaliu - 6 g;
- zmeură (250 g) - 3 g;
- felie de pepene verde - 12 g;
- kiwi - 3 g;
- ananas - 7 g;
- pere - 11 g;
- Capsuni - 4 g;
- o grămadă de struguri (250 g) - 7 g;
- o grămadă de cireșe - 8 g;
- banană - 9 g;
- piersic - 5 g;
- o felie de pepene galben - 22 g;
- Nectarină - 5 g.
Ce ora din zi este mai bine sa mananci fructe
Când urmează să urmați tehnica de a pierde în greutate, trebuie să știți ce oră din timpul zilei este mai bine să mâncați fructe. Mulți experți vă sfătuiesc să mâncați fructe de padure și fructe pe stomacul gol cu o oră înainte de prânz. Dimineața ar trebui să înceapă cu citrice: înainte de micul dejun puteți mânca mandarine, jumătate de grapefruit sau puteți bea un pahar de suc de portocale. Merele ar trebui să fie consumate după cină. Toate celelalte fructe pot fi luate cu câteva minute înainte de o altă masă.
Pot mânca fructe când pierd o greutate înainte de a dormi? Marele beneficiu al organismului seara are prune, mai ales pentru cei care sufera de obstructie intestinala. Fructele dulci ar trebui să fie excluse din dietă. Este dăunător să mâncați fructe împreună cu alte feluri de mâncare, deoarece aceasta va duce la deteriorarea digestiei, apariția umflăturilor și formarea de gaze în abdomen. Pereții trebuie să fie atenți la persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale. Un stomac gol nu merită, de asemenea, să mănânce, de preferință la o oră după masă.
Ce fructe se pot mânca seara cu pierderea in greutate?
Dacă urmați o dietă, adesea doriți să mâncați seara. Pentru a nu câștiga excesul de greutate, ar trebui să știți ce fructe puteți mânca seara când pierdeți în greutate. De regulă, toate fructele citrice reprezintă o opțiune ideală pentru o cină târzie. Deși în plus față de grapefruit, portocale și mandarine, există și alte fructe pe care le puteți mânca în siguranță chiar și după ora 19:00. Fructe permise noaptea cu pierdere în greutate:
- Kiwi (100 de grame de produs conține numai 50 kcal). Fructul este bogat în acid ascorbic și microelemente benefice, este hipoalergenic. Secretul kiwi-ului este acela că conține fibre vegetale solubile care îneacă senzația de foame.
- Mango (100 de grame de produs conține numai 67 kcal). Principalul ei avantaj îl reprezintă reducerea colesterolului și a efectului de laxativ.
- Ananas (100 de grame de produs conține doar 47 de calorii). Pulpa conține bromelain, care împarte grăsimile și produce în mod activ sucuri gastrice.
Ce fructe nu pot fi consumate cu pierderea in greutate?
Există fructe care nu se vor reduce, ci doar ajuta la creșterea în greutate. După ce ați analizat felul de fructe pe care le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate, învățăm antipodurile lor cunoscute. Primul produs, care ar trebui abandonat în timpul dietei, este strugurii. Conține o cantitate uriașă de fructoză, calorii, are un indice glicemic ridicat. În plus, strugurii pot provoca un sentiment de fermentație în intestine. Ce fructe nu pot mânca în timp ce pierd greutate:
De la ce fruct se pot recupera?
- Strugurii sunt o boabe dulci, al căror suc conține multă glucoză, nu satisface foamea și nu poate satura organismul.
- Avocado este un fruct exotic din sud, care seamănă cu un dovleac sau cu o pară tartină. Se consideră că are un nivel ridicat de calorii.
- Banane. Conține un procent mare de carbohidrați și amidon. Utilizarea excesivă a acestui produs poate duce la creșterea în greutate.
Articole similare
-
Este posibil să pierdeți în greutate atunci când mâncați grăsime dieta?
-
Este posibil să mănânci grăsimi sărate în timp ce pierzi în greutate?
Trimiteți-le prietenilor: