„Omul de afaceri, sub presiune constantă din partea clienților și a angajaților, administratorul aeroportului, care știe că o slăbire de moment de atenție - sute de morți, atlet, victorie pofta nebunește, soț, privit neputincios cum soția lui încet și dureros mor de cancer - toate ei experimentează stresul. Problemele lor sunt complet diferite, dar studiile medicale au arătat că organismul reacționează stereotipic, aceleași modificări biochimice, scopul care - pentru a face față cerințelor crescute ale mașinii umane "
Acestea sunt cuvintele lui G. Selye. Acesta a fost cel care la mijlocul secolului al XX-lea a introdus conceptul de stres, denotând-o ca fiind "tot ceea ce contribuie la dezvoltarea bolilor și provoacă îmbătrânirea prematură". Stresul este o stare de stres care apare sub influența unor influențe puternice.
În viața de zi cu zi, folosind cuvântul stres, înseamnă de obicei stres psihologic. Mai precis, stresul este o afecțiune care apare cu stres prelungit fără relaxare. El este cel care este dăunător.
Stresul psihologic este o afecțiune care apare atunci când o persoană se află într-o situație percepută de el ca fiind dificilă sau amenințătoare. Adesea - acestea sunt situații complicate în care este necesar să se ia o decizie necontenită care are consecințe semnificative. În acest caz, o persoană se confruntă cu emoții negative: anxietate, frică sau furie.
De ce trebuie să știi asta? Apoi, trăind în lumea modernă, suntem constant expuși presiunilor din ce în ce mai mari și, practic, nu avem șansa de a evita stresul. Stresul este acumulat în mod imperceptibil, iar consecințele sunt vizibile și foarte grave.
În plus, persoana în primejdie arată și se simte vinovată. Și, de asemenea, are un impact negativ asupra sănătății sale, a relațiilor cu alte persoane, a luării deciziilor corecte și a modului de viață în general. El suferă o suferință - atât din punct de vedere moral cât și fizic.
Apropo, stresul este recunoscut drept "criminalul liniștit" numărul 1 în lumea modernă, deoarece este legată în mod direct de cele mai frecvente cauze ale morții (aproximativ 80% din boli apar ca urmare a faptului că organismul nu se poate confrunta cu factorii de stres).
Din nefericire, sistemul de educație și, în special, mentalitatea rusă, forțează un om nu atât de mult să se lupte cu stresul pentru a îndura - pentru a-și împiedica manifestările. Cu alte cuvinte, să se comporte în deplină concordanță cu Tactica pacientului cu struț. Cu toate acestea, am scris deja despre acest lucru într-un articol anterior.
„Nu trebuie să scrie pe pachetele de țigări“ Fumatul ucide „și“ Oamenii fericiti nu fumeaza, „Asta e ceea ce am înțeles, acest lucru este -. Demotivarea, acesta este -. O ocazie de a reflecta“ (Statutul Vkontakte).
Deci, trebuie să știți despre stres, pentru a evita consecințele sale negative.
Behavioral: beție, lăcomie sau pierderea poftei de mâncare, fussiness, pumnii strânși, o conversație prea rapidă sau prea tare.
Emoțional: agresivitate, defensivitate (agresivitate antonimică), depresie, iraționalitate, anxietate, schimbări de dispoziție, anxietate.
Intelectual: confuzie, probleme de memorie, lipsă de gânduri, gânduri de sărituri, vise luminoase.
Fizică: mâini și picioare reci, „scrâșnirea dinților“, dureri de cap, palpitații, transpirații, indigestie, mâncărimi, pierderea libidoului, dureri de gât, respirație rapidă (tahipnee), mușchii încordați, pierderea sau creșterea în greutate.
4 modalități de a depăși stresul psihologic
Se recomandă pur și simplu să înscrieți aici. "Pune" într-o situație neplăcută și nu face nimic cu ea. Acesta este probabil cel mai frecvent sfat pe care l-ați auzit în repetate rânduri de la prietenii și cunoștințele dvs.
Pro: în unele cazuri, acesta este, într-adevăr, un mod de luptă foarte rațional, care este foarte simplu de implementat;
Contra: principalul dezavantaj al metodei este acela că este departe de a fi mereu clar ce să "ciocănești" fără consecințe, dar ce nu. Dacă "scrii" totul la rând - va provoca inevitabil probleme, dacă nu imediat, după un timp. Și dacă nu "ciocniți" nimic, metoda pur și simplu nu funcționează. Al doilea dezavantaj este că nu toată lumea știe să "înscrie".
Se recomandă să creșteți rezistența la stres proprie maximă, să dezvoltați rezistența (sau "grosier"). Acest lucru vă va permite să rezistați mai mult stresului pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pro: acest lucru este un sfat bun, viața ne pune în mod constant înainte de teste diferite, și de a avea rezistență mare de stres este util.
Contra: acesta este un sfat general. Este puțin folos pentru un anumit stres, sau când "ați ajuns deja la extrem". În orice caz, acest lucru, din nefericire, este doar o jumătate de măsură temporară, ceea ce dă o amânare la eșecul inevitabil. Un alt dezavantaj semnificativ este faptul că stresul reținut în sine slăbește sistemul nervos. În această situație, o persoană este calmă numai în exterior, dar în interiorul său este foarte tensionată - este agitat sau, dimpotrivă, profund nemulțumit.
Se recomandă distrugerea emoțiilor negative într-un raport de 1: 1. Adică, o unitate pozitivă este cheltuită pe unitate negativă. De exemplu, îmbibați cu noroi de sub roțile dvs. un nou strat de ploaie - mergeți la filme de două ori pentru filmul dvs. preferat și tratați-vă cu înghețată delicioasă.
Pro: acest lucru este relativ rapid și este liniștitor.
Contra: această metodă nu este întotdeauna disponibilă. În practică, cel mai adesea, ei nu o folosesc deloc. Întrucât într-o stare de stres o persoană este înclinată să se gândească la rău, mai degrabă decât să-și amintească sau să inventeze lucruri bune. În plus, în timpul stresului, de obicei nu este deloc productiv. Un alt dezavantaj aici este că atunci când scăpăm de emoții negative prin distrugerea pozitivului lor, distrugem și pozitivul (în raport 1: 1). astfel noi le "compara", adică ieșim în ZERO.
Acest mod este fundamental diferit de primele trei. Aici ne concentrăm nu pe disiparea atenției noastre și pe ignorarea factorului de stres (ca și în primul caz). Și nu pe consolidarea rezistenței (a doua cale) sau pe echilibrarea "răului cu binele" (a treia). Și pentru a scăpa de factorul de stres în sine.
Metoda constă în identificarea rapidă, identificarea corectă și tratarea specifică a factorilor de stres (surse de stres).
NU factor de stres - NU și stres. Poate cea mai bună soluție - dacă nu există nici o sursă de tensiune, nimic nu ar trebui să fie conținut în tine, și nimic nu ar trebui să fie eliminat :-)
Pro: 90% din stres poate fi eliminat în acest mod o dată pentru totdeauna, tk. stresul psihologic, de regulă, intră în viața noastră din aceleași surse recurente. Metoda vă permite să evitați în mod deliberat tot ceea ce este tulburător, enervant, enervant și, într-un fel sau altul, vă împiedică să trăiți fericiți și fericiți.
Contra: poate doar unul - nu te mai poți referi la faptul că toată lumea este în jurul tău și nu poți face nimic în privința asta. Totuși, acesta este și un plus. La urma urmei, vă asigurați împotriva depresiei în poziția victimei.
Cea de-a patra cale este bine ilustrată de binecunoscuta anecdotă:
- Ciudat, nu bei, nu fumezi, nu folosești droguri - cum te relaxezi?
- Da, nu sunt tensionat :-)
Un mijloc eficace de a trata stresul, în afară de cele descrise, este citirea (indiferent de ce), muzica și activitatea fizică. Și cum te descurci cu stresul și prietenii tăi?
p | s personal, cred că opțiunea "ideal" nu este, de asemenea, ideală. Ideal va fi utilizarea tuturor celor patru modalități simultan. Deși a patra cale ar trebui să fie cea principală. Eu însumi fac asta, mă simt minunat, ceea ce vreau :-)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: