Și dacă vă apropiați de procesul de scădere în greutate printr-o metodă standard, atunci nu toată lumea va obține efectul - cuiva va ajuta, dar cineva va fi inutil. De aceea este important să identificăm corect cauzele care au condus la formarea excesului de greutate. Iar după aceea, fiecare persoană poate determina recomandări și programe individuale pentru a readuce greutatea la normal.
Există cazuri de pierdere semnificativă în greutate (până la 40 kg). Când programul individual a fost alcătuit în funcție de cauzele obezității. Pacientul a respectat cu strictețe toate recomandările privind cantitatea și calitatea alimentelor, încărcăturile fizice etc. și rezultatul nu ma făcut să aștept mult! Principalul lucru în acest caz este să dezvolți corect programul și pur și simplu să-l urmezi în mod constant.
Există o regulă foarte bună - toată ziua să mănânci pe deplin, dar după 17:00 nimic.
Elena Malysheva spune:
Personal, dacă urmăresc această regulă, pierd o jumătate de kilogram în fiecare zi - adevărul adevărat! Sarcina este doar de a respecta această regulă simplă. La prima vedere - o regulă foarte ușoară, sunete foarte tentante - toată ziua mănâncă cât vrei tu, bine, după cinci nu este - poți să tolerezi. Dar fezabilitatea acestei reguli depinde în mod direct de cât de mult o persoană merge la culcare. Dacă dormiți are loc la ora 21:00, atunci nu este atât de dificil și dacă după 23:00 sau dacă cineva din familie mănâncă - nu devine atât de ușor. Iar secretul succesului acestei metodologii este coerența, ar trebui să devină un stil de viață.
Un alt punct important în eliminarea excesului de greutate este defalcarea meselor. Foarte adesea o persoană experimentează obezitatea mâncând doar o dată pe zi, dar de data aceasta mănâncă o cantitate foarte mare de alimente. Și dacă acest lucru este făcut înainte de a merge la culcare, atunci putem presupune că tot ce mâncați este pur și simplu pompat în grăsime! De aceea este foarte important să mănânci cât mai mult posibil o zi (aproximativ 5 mese) cu foarte puțină hrană. Seara, încercați să nu mâncați sau să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii sau doar atunci când există o senzație de foame de băut apă obișnuită.
Următoarea schemă este eficientă: cu cinci mese pe zi (3 recepții principale și 2 gustări). Mai întâi un mic dejun consistent, de preferat cu terci (cu excepția orezului sau a grisului). Acest lucru se datorează faptului că cerealele menționate mai sus sunt foarte rafinate, care, de fapt, pot fi asimilate cu carbohidrați puri. După 2 ore un al doilea mic dejun sub formă de iaurt ușor, urmărind mereu numărul de calorii sau procentul de conținut de grăsimi din produsele lactate. De asemenea, puteți mânca o salată. Pranzul ar trebui să fie de la 2 feluri de mâncare. În primul rând, salata în ulei vegetal, apropo, este de dorit să includă legume în fiecare masă. Legumele conțin o cantitate mare de fibre, necesitând o mare cantitate de energie pentru digestie, ceea ce accelerează procesul de scădere a greutății. După carnea de salată sau peștele cu o farfurie sau legume. Pentru o gustare, niște fructe. Pentru cină, ceva mai ușor, cum ar fi legumele proaspete. O astfel de dietă conține suficiente calorii și substanțe nutritive, suficiente pentru o viață armonioasă și normalizarea greutății.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: