În corpul nostru, două procese se desfășoară simultan.
Prima este Oboseala (distrugere).
Din corelarea acestor procese depinde nu numai bunăstarea, ci și durata vieții!
Dacă nu vă recuperați după încărcături, fizice și emoționale, atunci nu veți trăi mult. Pur și simplu, corpul tău este uzat mult mai repede decât de obicei!
Cel mai bun restaurator este, desigur, un vis.
În timpul somnului cu corpul apar următoarele fenomene remarcabile:
1. Metabolism semnificativ scăzut și temperatură corporală redusă, ceea ce duce la "întinderea" ciclului de viață.
2. Relaxarea maximă a întregului corp.
Cu cât este mai relaxată această sau o parte a corpului, cu atât mai bine se hrănește cu sânge etc., cu atât mai bine este restaurată.
3. Dezvoltarea unui număr de hormoni de întinerire (melatonină, hormon de creștere etc.) crește brusc.
Capacitatea acestor hormoni de a crește speranța de viață cu 25-30% este dovedită.
Deci, în timpul somnului în corpul nostru există procese puternice de regenerare și întinerire! Nu este un accident că experimentele arată că la subiecții care au fost ținute fără somn timp de câteva zile, procese similare cu procesele de îmbătrânire accelerată se dezvoltă în organism. Prin urmare, pentru a crește speranța de viață, este atât de importantă și este important să dormiți! Da, dar nu fi surprins. Trebuie să dormim și noi!
Rău dacă dormi într-o cameră înfundată. Dacă patul este incomod, întotdeauna aruncați sau întoarceți noaptea, îndoiți în trei decese. Dacă sunteți îngrijorați de ceva și vă treziți în mod constant. În cele din urmă, este rău dacă dormi mai puțin de 8 ore pe zi.
Cum sa dormi in mod corespunzator?
În primul rând. Camera trebuie ventilată, deoarece oxigenul este elementul principal al reacțiilor de refacere în organism.
În al treilea rând. ia o regulă să uite totul pentru noapte. Cumpărați un ceas deșteptător cu voce tare și fiabilă pentru a scăpa de anxietate despre întârzierea de a lucra. În același timp, dacă vă preocupați de diferite zgomote, puteți conecta urechile dvs. cu dispozitive speciale (burbot sau altele).
În al patrulea rând. dacă conduceți un stil de viață destul de activ, atunci puteți dormi foarte mult. Deci, unele ficat de lunga dormi pana la 11-13 ore pe zi. Este foarte util să aveți un somn în timpul zilei de 1-2 ore.
Din păcate, mulți oameni suferă de insomnie. Un motiv posibil pentru aceasta este lipsa oricărui regim. Este foarte important să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp, apoi corpul se va obișnui și problemele cu adormirea pot dispărea. Puteți, de asemenea, să consiliați o anumită pregătire înainte de culcare.
Poate că nu ești destul de obosit, apoi dă-ți o sarcină fizică mai mare. Exercițiile fizice, printre altele, contribuie la cea mai mare relaxare a corpului în timpul odihnei. Dacă sunteți puternic supărat de ceva, nu mai gândiți la gândurile care vă deranjează în prealabil. Faceți o plimbare ușoară în aerul curat, faceți o baie caldă sau duș. O cauză foarte frecventă a insomniei poate fi anxietatea în legătură cu aceasta. Deci, o persoană se culcă și începe să se îngrijoreze, dar brusc astăzi visul din nou pentru o lungă perioadă de timp sau deloc nu va veni. Și mai rău, dacă o persoană încearcă să se sinucidă. Aici rezultatul va fi invers.
Rețineți: dacă nu dormiți câteva nopți, atunci nu vi se va întâmpla nimic groaznic! Nimeni nu a murit încă de insomnie! Îngrijorarea despre insomnie este mai rea decât ea însăși. D. Carnegie a sfătuit în astfel de cazuri să nu se ducă la culcare deloc. Fă ceva. Dacă vă simțiți ușoară somnolență, începeți să luptați cu ea și numai atunci când vă simțiți gata să cădeți morți du-te la culcare. O astfel de tehnică vă va ajuta să scăpați complet de anxietate. De ce vă faceți griji, pentru că ați decis deja că nu puteți dormi timp de câteva zile.
Uneori nu afectează utilizarea sedativelor (valerian, motherwort, Validol etc.), ocazional alcool. Insomnia poate fi, de asemenea, o consecință a aterosclerozei arterei cerebrale. În acest caz, este necesar să se lupte cu ateroscleroza.
În plus, încercați să conduceți un stil de viață calm și măsurat. Dacă obosiți numai în timpul antrenamentului. Datorită faptului că lecțiile vor fi sistemice și vor fi repetate numai în momentul creșterii maxime a forțelor, ele nu vor aduce nimic altceva decât bine.
Dacă nu vă recuperați după încărcări diferite, corpul dvs. este uzat mai repede decât de obicei.
Pentru a restabili, utilizați următoarele linii directoare:
Ryazanov Dmitri Anatolievici, Ekaterinburg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: