Așezați-vă pe un scaun sau un scaun cu o înălțime de 33-40 cm (o alegere privind creșterea practicantului). Picioarele sunt fixate la lățimea umerilor, unghiul dintre coapsă și coapsă trebuie să fie drept sau mai mic de 90 °, picioarele sunt presate pe podea. Bărbații strâng mâna dreaptă într-un pumn, pe care palmele și degetul mâinii stângi sunt suprapuse, femeile - dimpotrivă. Puneți antebrațele pe genunchi pe genunchi, cu torsul înainte ușor, coborâți capul cu fruntea pe mâini, închideți puțin ochii. Relaxați-vă complet. Poziția trebuie să fie cât mai confortabilă și mai liberă (Figura 11).
Aduceți mintea și sistemul nervos într-o stare de "odihnă". Apoi respirați adânc, ca și când ați lucra din greu. Concentrați-vă pe amintirile experienței cele mai frumoase și bucuroase pe care ați experimentat-o în trecut. După 1-2 minute simțiți un sentiment de bucurie și liniște.
Concentrarea, începeți exercițiul principal. Atenția se concentrează pe respirație, senzațiile străine, sunetele trec de conștiența ta. Luați o respirație, concentrându-se pe penetrarea aerului absorbit în Qi în stomac, apoi o lentă, "subțire" și chiar expirație prin gură. La expirație, relaxați-vă complet. Expirați, simțiți cum este îndepărtată chi-ul din abdomenul inferior și devine treptat moale, relaxat. După expirarea - complet "îndepărtarea" chi-ului contaminat din corp, faceți o respirație lentă, "subțire" și uniformă prin nas. La inhalare, partea inferioară a cavității abdominale se extinde treptat, "umplând cu chi". Mai multe "umplere", pauză respirație, țineți respirația pentru aproximativ 2 secunde. După aceea, respirați puțin și începeți imediat o expirație lentă - "îndepărtarea chi-ului contaminat".
Fig. 11. "Respirația broaștei"
Continuați exercițiul în aceeași secvență: .. respirație - respirație - țineți-vă respirația timp de 2 secunde - o respirație scurtă, etc. În realizarea respirații staționar de sân, se extinde și se contractă - astfel simulează suflarea broasca, care a dat numele acestui exercițiu.
În timpul exercițiului, acordați o atenție deosebită respirației. Intensitatea sa este determinată de starea de sănătate a stagiarului - altfel posibil consecințele nedorite. De regulă, acest exercițiu este contraindicat pentru cei care au avut sângerări interne sau care au suferit intervenții chirurgicale pe organe interne cu mai puțin de 3 luni înainte de ore. Cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și digestiv, precum si a altor boli grave, ar trebui să efectueze o respirație doar la capacitate 50-60%, evitând forța arbitrară. În cazul femeilor după „respirație broasca“, in perioada menstruala are loc menoragie, ar trebui să fie utilizați 20-30% până la 50% din capacitatea de inspirare sau timpul pentru a opri acest exercițiu, înlocuindu-l cu un „lotus Bud.“ Același lucru trebuie făcut dacă, după sesiuni, menstruația vine mai devreme decât de obicei.
Cele mai multe persoane sănătoase sau care suferă de boli cronice si indolenta ar trebui să inhaleze până la 80-90% din valoarea maximă posibilă a aerului, dar acest lucru ar trebui să fie realizată treptat, prin evitarea tensiunii deliberată a mușchilor abdominali.
Exercitarea poate fi terminată după 15 minute. La sfârșitul orelor de curs, nu vă grăbiți să vă deschideți imediat ochii, altfel vă puteți simți amețit, amețit. Cu ochii închiși, ridicați încet capul, îndoiți palmele din fața pieptului și frecați-le unul de celălalt de mai mult de 10 ori. După aceea, de câteva ori "pieptești" capul cu degetele ambelor mâini și deschide ochii încet. Strângeți periile în pumn, întindeți-vă și respirați adânc. Veți simți, modul în care viziunea dvs. a devenit agravată, simțiți o grabă de vivacitate.
Efectul acestei respirații se explică prin următoarele. În timpul acestui exercițiu, când este inhalat, crește presiunea intra-abdominală, ceea ce determină scurgerea sângelui din organele interne către membre și cap. Prin expirație, presiunea intra-abdominală scade considerabil, sângele de la nivelul membrelor și capul din nou se îndreaptă spre organele interne. Repetarea multiplă a acestui ciclu promovează întărirea circulației generale și îmbunătățește semnificativ metabolismul. Cu aceasta activează, de asemenea, circulatia sangelui in capilare ale tesutului facial care are un efect favorabil asupra stării pielii și îmbunătățirea circulației sanguine a pielii de la nivelul scalpului și promovează creșterea părului.
Respirațiile și exhalările adânci sunt însoțite de mișcări largi ale diafragmei, datorită cărora se efectuează "masajul" organelor interne.
Toate acestea oferă un efect combinat de exercitare asupra organelor și sistemelor funcționale ale organismului, promovează în mod eficient redistribuire „energie internă“, reduce sau elimină senzația de rău, apare pentru că reducerea cantității de alimente consumate.
În timpul întregii perioade de reducere a greutății până la nivelul necesar, efectuați exercițiul de 3 ori pe zi timp de 15 minute. Puteți să vă antrenați într-un moment în care sunteți obișnuiți să luați alimente sau la alte ore convenabile pentru dvs. Încercați să găsiți cel mai liniștit loc pentru practicarea Qigongului, oriunde nimeni nu vă deranjează.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: