Caracteristicile tehnicii de a efectua cursuri de aerobic în școală. Efectul exercițiului aerobic asupra corpului
Lipsa efectului în exercitarea fizice îmbunătățirea stării de sănătate este cel mai adesea asociat cu erori în procedura acestor studii și cele mai frecvente dintre ele este fie insuficient sau doza excesivă de exercițiu. Sarcina trebuie să fie optimă. Această dispoziție poate fi identificată ca principalul principiu al orientării spre îmbunătățirea sănătății a exercițiilor fizice.
Abaterile de la normele metodologice pentru desfășurarea cursurilor de aerobic de recreere conduc la o încălcare a percepției exercițiilor, a conținutului difuz al clasei. Pentru a evita greșelile de formare, este necesar să se realizeze procesul de instruire printr-o anumită metodă.
1. Metoda de similaritate. Atunci când se selectează mai multe exerciții ca bază, se ia o temă, direcția mișcărilor sau stilul mișcărilor.
2. Metoda de complicație. O anumită secvență logică de exerciții de pregătire, complicație treptată de exerciții cu noi detalii: schimbarea de mișcare de ritm, o schimbare de ritm, introducerea de noi componente, schimbarea mișcării performanței echipamentelor, ați finalizat mișcarea fiecărei părți a corpului separat și apoi să le combine într-un singur exercițiu.
3. Metoda de repetare.
4. Metodă de interpretare muzicală. 1) Construirea de exerciții ținând cont de fundamentele alfabetizării muzicale. Acțiunile puternice și slabe pot fi reflectate de mișcări (clape, salturi, pritopami etc. - pe părțile puternice accentuate ale măsurii). 2) Variații ale mișcărilor în funcție de modificările conținutului muzicii. Când tema se repetă, se repetă exercițiile efectuate anterior, în care se introduc adăugiri (accente, un alt tempo sau ritm, amplitudine etc.).
5. Metoda de "coregrafie BASE". Scopul său este dezvoltarea coordonării. De obicei, este construit pe o opt. Cele opt baze constau în mișcări de bază simple. Apoi, complexitatea crește treptat prin folosirea metodelor pentru a schimba complexitatea coordonării mișcării. Timpul pentru cei opt este același, adică numai complexitatea crește. În utilizarea acestei metode se observă numai trăsăturile pozitive: absența leneșilor în clasă, oricine se poate opri la un nivel adecvat de complexitate fără a interfera cu ceilalți; deoarece mișcările ligamentului sunt scurte, instructorul are capacitatea de a corecta erorile.
6. Metoda blocurilor. Unificarea diferitelor exerciții învățate anterior într-un amestec coregrafic.
7. "Stilul californian". Explicarea complexă a cerințelor pentru metodele prezentate mai sus. Înainte de execuția blocurilor, fiecare exercițiu este învățat treptat (o metodă de complicație), iar apoi exercițiile principale sunt combinate în blocuri și realizate cu mișcare în direcții diferite.
1. Plasarea practicanților trebuie să fie astfel încât ei să poată compara acțiunile lor cu acțiunile profesorului. Întinzându-se într-o comandă "de șah", copiii pot vedea instructorul și ei înșiși în oglindă.
b) arăta - în sălile de clasă se folosește afișajul primar (densitatea motorului lecției crește), simpla în coordonarea mișcării este prezentată în față (oglinda), iar coordonatorul este dificil de coordonat de către spate la practicieni;
3. Exerciții directe:
a) executarea simetrică a exercițiilor (mișcările trebuie efectuate în această direcție și în cealaltă direcție;
b) caracterele folosite în aerobic sunt folosite pentru a controla grupul.
4. Activarea atenției celor implicați: utilizarea muzicii funcționale, care activează atenția datorită schimbărilor în ritm și tempo; includerea clapelor, clicurilor; alternarea exercițiilor.
1. Conștiința și activitatea. Scopul acestui principiu este de a forma în care se ocupă cu atitudine profund semnificativă, interesul susținut și cererea pentru activități sportive și de agrement, precum și să le încurajeze activitatea optimă (stabilirea scopurilor și obiectivelor activităților și realizarea purtarea lor, învățarea conștientă și dezvoltarea de acțiuni cu motor cunoașterea modului și a posibilităților de aplicare a cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților dobândite în practica vieții, educarea inițiativei, independenței și creativității atitudine activă pentru a îmbunătăți procesul fizic).
2. Disponibilitatea. Acest principiu înseamnă cerința de corespondență optimă a sarcinilor, mijloacelor și metodelor de predare cu abilitățile celor angajați.
3. Vizibilitate. Acest principiu obligă să construiască procesul de educație fizică cu o largă utilizare a vizualizării în predare și în educație. Vizibilitatea înseamnă atragerea simțurilor umane în procesul cunoașterii. Vizibilitatea practică în procesul de instruire se realizează sub formă vizuală, sonoră și motorie.
4. Sistematic. Acest principiu presupune un proces de formare continuă, care este un sistem complet (pentru construirea sistemului de formare ar trebui să asigure un efect constant de continuitate a cadrelor didactice, elimina pauze lungi între clase pentru a se evita efectele nocive pe care au fost dobândite anterior în procesul de îmbunătățire a formării aerobe). Clasele de aerobic pentru îmbunătățirea sănătății trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.
1. Corespondența influențelor pedagogice. Acest principiu impune respectarea influenței pedagogice asupra organismelor care depășesc dezvoltarea lor, structura și implementarea unei abordări individuale în dezvoltarea abilităților fizice.
2. Efectul de dezvoltare. Acest principiu impune respectarea repetabilitate și influențe pedagogice graduale (performanță repetată a sarcinii într-o singură clasă, și sistemul de ocuparea forței de muncă, creștere treptată, influențe de formare Didactică - sistematice de creștere și actualizare sarcini în direcția creșterii complexității, creșterea volumului și intensitatea antrenamentului cu funcționalitate în creștere capacitățile corpului).
3. Variabilitatea. Necesitatea de a îndeplini două cerințe metodologice principale:
condițiile pentru rezolvarea sarcinilor motorii sunt obligate să stimuleze elevii să obțină rezultatul maxim.
Această metodă de desfășurare a cursurilor de aerobic de agrement reprezintă baza educației fizice a elevilor.
Eficiența aerobicului este recunoscută în mod universal. Aerobicul este un complex de exerciții de anduranță care durează o perioadă relativ lungă și sunt asociate cu obținerea unui echilibru între cerințele de oxigen ale organismului și livrarea acestuia. Răspunsul organismului la nevoia crescută de oxigen este numit efect de antrenament sau schimbări fizice pozitive. Iată câteva modificări:
- volumul total de sânge crește atât de mult încât posibilitatea transportului de oxigen se îmbunătățește și, prin urmare, o persoană prezintă o rezistență mai mare cu o activitate fizică obositoare;
- creșterea volumului pulmonar, iar unele studii corelează creșterea volumului pulmonar cu o speranță de viață mai lungă;
- muschiul inimii este întărit, mai bine prevăzut cu sânge;
- sistemul osos este întărit;
- Aerobica ajută să facă față stresului fizic și emoțional;
- aerobic - o modalitate reală de a pierde în greutate sau de a menține greutate în normă. Acest aspect atrage fetele tinere la aerobic. Dar trebuie spus că exercițiul poate promova doar scăderea în greutate, iar principalul factor este dieta.
Programele de fitness bazate pe aerobic au un efect complex asupra organismului implicat. De fapt, în orice formă de aerobic, puteți atinge obiectivele principale ale fitness-ului de fitness - dezvoltați rezistența cardiorespiratorie, forța, forța de rezistență, flexibilitatea.
Wellness este determinat atât de tipul de aerobic, cât și de construcția rațională a ocupațiilor.
Încărcăturile fizice au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului respirator uman, deoarece numărul de alveole care participă la muncă crește în timpul antrenamentului, iar capacitatea vitală a plămânilor crește. Aparatul de respirație, dezvoltat în acest fel, face posibilă o mai bună asimilare a oxigenului, care asigură activitatea vitală completă a celulelor și, prin urmare, mărește capacitatea de lucru a organismului.
La repaus în rata respiratorie uman instruit este redus, iar acest lucru permite corpului (chiar și atunci când intră în plămânii aceeași cantitate de oxigen ca înainte de începerea formării periodice) derivă din plămâni mai mult oxigen. În cazul în care activitatea musculară crește nevoia de oxigen, iar lucrarea a inclus așa-numitele alveolelor de rezervă, site-urile de locația lor încep să fie alimentate cu sânge, creșterea saturației de oxigen a luminii, reducând considerabil riscul proceselor inflamatorii. [1, p. 144]
În plus, există o creștere a intensității mișcării diafragmei și o creștere a amplitudinii sale în timpul lucrului, ceea ce permite creșterea fluxului și a fluxului de sânge în organele interne. Importanța dezvoltării aparatului respirator este evidențiată de atitudinea gravă a adepților multor sisteme și tehnici de sănătate în acest proces.
Este important efectul procesului de instruire asupra părții active a sistemului motor uman, adică pe masa musculară, care la femei este de 33-35% din greutatea corporală, la bărbați - 42%.
În absența sarcinii (sau sarcină prea mică) musculare scădere rapidă a volumului din ce în ce mai slabe capilare lor conice, fibrele devin mai subtiri, din care se poate concluziona că lipsa activității fizice acționează negativ asupra mușchilor.
Cu încărcături moderate, aparatul muscular este întărit, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, capilarii de rezervă intră în funcțiune. Dacă încărcătura pentru o anumită perioadă de timp a fost excesivă, atunci este recomandabil să o reduceți treptat, astfel încât să nu apară fenomene nedorite în mușchi.
Este importantă prezența în procesul de instruire a elementelor statice sau dinamice. Vocabular cu elemente statice Predominanța contribuie la o creștere bruscă a volumului și a masei musculare. Myofibrils (aparate contractile) în fibrele musculare devin structură în vrac, reducerea prelungită în fascicule musculare complică intraorgan circulație, din ce în ce a dezvoltat fin cu ochiuri, cu rețea capilară diferit lumen. Cu cea mai mare parte a naturii sarcini dinamice, care predomină în lecțiile de îmbunătățire aerobic, greutatea și volumul de mușchi a crescut într-o măsură mult mai mică, există o alungire și scurtare a pieselor tendon musculare. Alternanța contracția și relaxarea mușchilor nu încalcă circulația, crește numărul de capilare, cursul șederilor mai directe. [3, p.31]
Nu există nicio îndoială că aerobicul are un efect pozitiv asupra sănătății celor implicați (astfel de lecții ajută la ameliorarea oboselii, la creșterea rezistenței organismului la infecții, la creșterea volumului pulmonar, la întărirea corsetei musculare etc.). În procesul de formare, o astfel de calitate fizică vitală se dezvoltă ca forța diferitelor grupuri musculare, iar efectuarea de exerciții aerobice cu durata de până la 40 de minute contribuie la dezvoltarea rezistenței. Dezvoltarea articulațiilor individuale crește mobilitatea acestora, iar diferite forme de exerciții duc la dexteritate și coordonarea mișcărilor.
Aerobica are un impact extraordinar asupra sistemului cardiovascular. Inima unei persoane care nu este obișnuită cu efort fizic, pentru o reducere (sistolă) în repaus, împinge până la 70 ml de sânge în aorta, adică pe minut 3,5-5 litri. Antrenamentul sistematic contribuie la creșterea acestui indice la 110 ml, iar în cazul sarcinilor fizice grele cifra crește la 200 ml sau mai mult. Aceasta indică posibilitatea dezvoltării unei ieșiri cardiace de rezervă.
Efectul de fitness al unui organism este un efect benefic asupra frecvenței cardiace pe minut, suma care este o medie de 65 de bătăi sau mai puțin în repaus, crescând astfel timpul de relaxare a inimii (diastola), timp în care autoritatea primește sângele arterial, bogat în oxigen. În plus, sub sarcină de lumină inima deprinsă persoană lucrează mai economic, creșterea ejectarea impactului de sânge, în timp ce o persoană nepregătit crește dramatic numărul de contracții cardiace.
Un efect special al formării în domeniul sănătății este asociat cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemului cardiovascular. Aceasta constă în economisirea activității inimii într-o stare de repaus și creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator în activitatea musculară. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este creșterea frecvenței cardiace (ritm cardiac) în repaus (bradicardie) ca o manifestare a economiei activității cardiace și o cerere de oxigen miocardic mai scăzută. Creșterea duratei fazei de diastol (relaxare) asigură mai mult flux sanguin și o mai bună alimentare cu mușchi cardiac cu oxigen. La persoanele cu bradicardie, cazurile de boli cardiace ischemice (ISD) sunt semnificativ mai puțin frecvente decât la persoanele cu puls frecvent.
Astfel, cea mai mare parte a populației moderne a țărilor dezvoltate economic are un pericol real de a dezvolta hipokinezie, adică o reducere semnificativă a activității motorii unei persoane, ceea ce duce la o deteriorare a reactivității organismului și la o creștere a stresului emoțional. Un sindrom sau o boală hipocinetică reprezintă un complex de modificări funcționale și organice și simptome dureroase care se dezvoltă ca urmare a unei nepotriviri între activitățile sistemelor individuale și a organismelor în ansamblul lor cu mediul.
Folosind o varietate de programe de aerobic, puteți obține maximum de timp pentru o perioadă minimă de timp. Pentru a obține rezultatele de mai sus, este suficient să exersați 90 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. mediul extern.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: