Gânduri obsesive despre originea și metodele de oprire a acestora, Journal of Psychology today

Gândurile obsesive sunt supuse unor persoane cu o stima de sine scazuta, lipsa de incredere, teama constanta si anxietatea. Prin urmare, principala dificultate de auto-ameliorare a gândurilor obsesive este de a convinge pe sine că aceste gânduri sunt iraționale.

Nu vă luptați cu gândurile obsesive, încercați să scăpați de ele, să le îndepărtați sau să le îndepărtați - acest lucru vă va risipi doar energia vieții și veți obține rezultatul dorit.

Tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare neurotică care intră în complexul simptomelor tulburărilor mentale, cum ar fi nevroza, tulburarea obsesiv-compulsivă și altele. Caracterizat de OCR doi factori: obsesii - gânduri obsesive și compulsii - acțiuni inconștiente automate, adică Comportamentul respectiv.

Observările (obsesiile) stăpânesc complet mintea umană, iar de la ele este destul de greu să scapi de ea. Cel mai distructiv în această stare este faptul că o persoană este perfect conștientă de întreaga "groază" a ceea ce se întâmplă, dar absolut nimic nu poate fi făcut în legătură cu aceasta. Chiar și după ce și-a dat seama că astfel de gânduri sunt iraționale și nefondate pentru a face față cu ele, el nu poate.

Nu poți lupta cu gândurile obsesive, gândește-te mereu la ele și încerca să-i îndepărtezi - asta va duce numai la sentimente crescute și la o teamă mai mare față de ele. Rezistând gândurilor obsesive și oferind mult timp și energie pentru a lupta cu ele, prin aceasta le întăriți și le devii și mai nervoase.

Primul pas este de a înțelege cauzele tulburărilor TOC, dezvăluie în gândurile lor obsesive și cu ajutorul tehnicilor propuse mai jos, pentru a opri dialogul intern, care seamănă cu un nesfârșită „meditațiile“, „ucide“ și mental și fizic.

Factori predispozanți ai gândurilor obsesive

Gândurile obsesive apar într-o persoană din motive complet diferite și de ce se întâmplă acest lucru (etiologia bolii) nu a fost complet studiată până în prezent. Cu toate acestea, se poate argumenta că gândurile obsesive apar din următoarele motive:

• ca o consecință a situației psiho-traumatice experimentate;

• ca urmare a stresului suficient de puternic sau prelungit;

• sub influența unor îndoieli insurmontabile;

• memorii negative deprimante persistente;

• sub influența familiei;

• sub influența oamenilor din jur;

• stima de sine scazuta;

• înalte stime de sine;

• justificarea egoismului

• dorința inconștientă de auto-distrugere;

• dorința de a domina, etc.

Manifestarea gândurilor obsesive

• să fie în permanentă neliniște, să devină teamă și nesigură;

• există dialoguri obositoare cu sine;

• îndoieli constante despre acțiunile lor (oprirea luminii înainte de a pleca, dacă pot gestiona sarcina etc.);

• o dorință irezistibilă de a comite un act imparțial (să scuipi în fața interlocutorului, să jurăm la podea etc.), dar este însoțită de un sentiment de frică;

• teama de a provoca vătămări fizice pentru sine și pentru ceilalți;

• gânduri extenuante despre cât de rușinoși au acționat în acest moment sau în acel moment, regretați-vă

• un pas de auto-tortură;

• fanteziile sexuale despre sex, care în practică nu sunt aplicate;

• copilul are o frică nerezonabilă de moarte;

• un adolescent - o preocupare dureroasă cu privire la propria lui apariție;

• teama de a contracta o boala mortala si multe altele.

• inima palpitații;

• dificultăți de respirație și amețeli;

• greață și poliurie;

• leșin;

• transpirație crescută și altele.

Metode de a scăpa de gândurile obsesive (obsesii)

Metoda 1. Ignorați gândurile obsesive

Pasul 1. Învață să ignori gândurile obsesive. De îndată ce vă simțiți că gândurile încep să se întoarcă din nou la înregistrarea uzat, care a inclus în mod repetat în capul-doar le ignora, începe imparțială și indiferentă să se uite la aceste gânduri ca ceva străin, nu a ta, fără să contemplăm vechea lor nu a făcut gândiți-vă la ele.

Pasul 2. Nu evitați, dar acceptați complet gândurile obsesive. Te vei simți rău, vei avea din nou suferință morală și fizică, trebuie să supraviețuiești acestui moment și să accepți tot ce ți se întâmplă în acest moment.

Pasul 3. Privim gândurile obsesive indiferent și calm. O atitudine calmă și indiferentă față de dialogul intern care vă chinuiți va reduce gravitatea problemei, îl va lipsi de sarcina emoțională și va devaloriza semnificația sa în ochii voștri.

Treptat, la un nivel mai profund (decât conștiința ta), transformarea obsesiilor va începe să aibă loc și ei vor începe să slăbească singuri până când vor scădea complet. Nu se va întâmpla într-o zi sau chiar o lună, dar se va întâmpla dacă învățați să vă priviți temerile de la o parte, doar dacă le urmăriți din afară și nu luați niciun rol în ele.

Metoda 2. Învățarea de a vă controla gândurile

Scopul metodei este de a se ridica deasupra fricii, de a le da de acord, de a nu-l lupta, ci de a merge mai departe în viață, să-l dați jos la nivelul problemei obișnuite de rezolvat. A realiza și a accepta problema este un pas important spre vindecare.

Pasul 1. Încercăm să facem față fricii. Dacă aveți un gând deprimant care nu vă oferă pace în timpul zilei și care vă duce la epuizare nervoasă - nu fugiți, ci priviți-o dintr-o parte pozitivă. De exemplu, sunteți chinuiți de gândul: "Nu pot să o fac în mod corespunzător" sau "Am închis ușa din față?".

Trebuie să se gândească după cum urmează: „Dacă eu nu cred că putem face acest lucru, atunci cred că despre modul în care cel mai bine să facă acest lucru, așa că ar trebui să cultive această abilitate,“ sau „Dacă îmi amintesc, și nu pot să amintesc dacă am ușa închisă, atunci trebuie să vă dezvoltați atenția. " Vedeți, nu mai există teamă de aceste gânduri, ați acceptat situația ca o chestiune de curs și ați încercat să o rezolvați rațional - aceasta este prima ta victorie.

Pasul 2. Scrieți pe gânduri obsesive. În momentul în care aveți acest gânduri pline de ură, epuizați, stați confortabil, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Lăsați acest gând complet deschis în fața voastră. Acum, luați o bucată de hârtie și scrieți-o exact așa cum sa scurs în cap.

Poate fi o varietate de obsesii, de exemplu, dialogul intern sau meditația-cenzură. Citiți acum tot ce ați scris. Crede-mă, gândul scris pe hârtie nu va fi atât de groaznic și toate acestea sunt lucrarea minții voastre. Se pare că ați umflat situația obișnuită a conflictului la dimensiunea catastrofală a disperării. Acum ardeți sau rupeți demonstrativ această frunză, așa că par să aruncați acest gând din cap.

Pasul 3. Înlocuiți imaginea negativă cu una pozitivă. Amintiți-vă momentul în care ați experimentat fericirea, bucuria sau pacificarea. Memorează această imagine sau eveniment și se referă la ea ori de câte ori ești obsedat de gânduri.

Pasul 4. Căutăm sensul ascuns al gândurilor obsesive. Ar trebui să fie luată în considerare pe tema "De ce apar aceste gânduri, care este semnificația ascunsă în ele?". Poate ar trebui să le asculți? De exemplu, te gândești în mod constant că poți învăța limba engleză dincolo de abilitățile tale și de aici apare incertitudinea în abilitățile tale, în competența ta, în aptitudinile tale profesionale. Poate că ar trebui să încercați și în sfârșit să începeți să învățați limba și să nu vă epuizați cu astfel de gânduri. Încercați să găsiți sensul acestor gânduri, întoarceți-vă la ele și doar începeți să le rezolvați (pasul 1).

Metoda 3. Noi creștem cercul de comunicare și ocuparea forței de muncă

Esența acestei metode este că vom "împinge" gândurile obsesive deoparte, nu ne luptăm, ci vom umple viețile cu noi interese.

Adesea, gândurile obsesive vizitează o persoană când este singur și crede că este "inutil pentru oricine". Neuroza dintr-o astfel de stare poate dispărea în cele din urmă dacă deveniți mai comunicativă.

De asemenea, vă ajută să eliminați hobby-urile și sporturile din gândurile obsesive. Descărcați-vă "în întregime", nu lăsați timp liber de frică și de auto-sinucidere. Orice oboseală fizică va înlocui perfect epuizarea emoțională.

Metoda 4. Exerciții pentru relaxare

Deoarece există disconfort fizic în timpul unei obsesii, este foarte important să relaxați și să eliberați tensiunea în aceste minute. Pe Internet, o mulțime de exerciții diferite de relaxare, alegeți cel mai potrivit pentru dvs.

Exercițiul cel mai simplu, dar destul de eficient, este următorul: indiferent pe podea sau pe canapea, trebuie să vă așezați pe spate, să vă așezați corpul mâinii și să nu vă îndoiți genunchii pentru a vă extinde picioarele. Păstrați calm timp de 10 minute, respirați fără probleme, încercați să simțiți cum se relaxează fiecare celulă din corpul vostru. Acest lucru va fi suficient pentru a ușura tensiunea.

• "Tehnici pentru detectarea gândurilor automate";

• "Verificarea valabilității non-adaptive AM prin identificarea inconsecvențelor logice";

• Metoda de "oprire a gândurilor";

• "Verificarea validității non-adaptive AM prin metoda rolurilor"

• alte tehnici similare care permit unei persoane să-și depășească propriile temeri.

Important! Este necesar să înțelegem că toate obsesiile sunt un fenomen temporar și pot fi oprite și reduse la zero. Fără luptă cu gândurile, trebuie să învățăm să trăim cu ei și fără ei. Nu vă temeți de ei, ei bine, există aceste gânduri enervante - ei bine, nu-i lăsați - chiar mai bine. Schimbarea atitudinii față de dialogul intern obsesiv-l priveze de semnificație și va reduce la zero toate eforturile gânduri intruzive te scoate din tine.

Dacă nu puteți face acest lucru singur, consultați un psiholog specialist care va alege metoda cea mai eficientă. Este mai bine să nu permiteți apariția gândurilor obsesive și să rezolvați problemele pe măsură ce vin, treptat și consecvent, pentru a evita situațiile stresante, fără a permite epuizarea emoțională.

Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe:

Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe:

Printre toate manifestările nevoii nevrotice a iubirii, se dorește să se identifice una care este destul de comună în cultura noastră. Aceasta este o reevaluare a iubirii, caracteristică, mai presus de toate, a unui anumit tip de femei. Ne referim, femeile nevrotice care se simt nesiguri, nefericit și deprimat niciodată, dar nu este nimeni ei la nesfârșit credincioși care le-au iubit și îngrijit de ei.

Gestalt terapeut, Serghei Smirnov: „Respectul de sine narcise este foarte dependentă de opiniile altora și fie cronic redus sau persoane extrem de volatile, cu alte tipuri de personalitate pot folosi de altă parte pentru a menține stima de sine din timp în timp Narciselor, fiind nonsaturable în această privință, este interesat de .. acest lucru întotdeauna cazul. în acest caz, din nou, în virtutea nesaturat, el va încerca să ia de la mai un om. Oprește-l, el va fi capabil, probabil, frica de a „împinge prea tare și a obține o condamnare.“

Psihologul Michael Labkovsky :. „Șase dintre regulile, care a ajutat nu o duzină de oameni din nevroză - rezultatul a 30 de ani de practică, acest lucru nu înseamnă că m-am gândit la ei de 30 de ani, probabil, odată ce au aliniat în mod spontan în sus ca tabelul periodic în mintea Mendeleev. când sa trezit.

Psihoterapeut Maxim Pestov „nevrotic ar putea spune că pasiunea mea este ceea ce se întâmplă, uneori, în anumite circumstanțe, dar nu este tot Ya mea afecțiunile mele determinat fantasmele mele, dar nu și obiecte nevrotic creează o legătură, în timp ce clientul de frontieră. ea este înrobită ".

Psihologul Michael Labkovsky: „Un caz, atunci când am fost la consultarea a venit o femeie cu un braț rupt - soțul rupt beat și a fost al treilea sot primul ei a dat o fractură a bazei craniului aproape la nunta, a doua prea sever a băut și cum ... oricine care este căsătorit cu alcoolici, se întreba ce să facă „pentru că oamenii ceva bun, și atunci când sobru - atât de natură și așa toată dragostea“

Psihoterapeut Michael Litvak, „In practica mea au existat mai mulți pacienți care au fost în dragoste cu isterică și nu le-ar putea lăsa, chiar dacă el știa că o astfel de relație cu ceva bun, nu va conduce unul dintre acești oameni de afaceri de succes a devenit un slujitor și isteric de conducere. Sirens mellifluous, întreaga sa activitate a fost în declin, pentru că tot timpul a dedicat ei și capriciile. Aceasta poveste ma determinat să studieze acest tip de relație. "

Psihologul Michael Labkovsky :. „Mulți se văd ca introvertitii de fapt introvertitii, ei nu au fost întotdeauna ușor ca un copil care încercau să împartă cu mama si tata cu secretele lor și apoi a aflat că nu este interesant. Am auzit despre o singură dată, lasă-mă în pace și să nu mă păcălești cu capul # 41;

Terapeut Julia Artamonovilor: „Dacă o persoană este traumatizat, nu spun despre experiența - fie închisă sau vrea să vorbească, dar nimeni nu ascultă - sporește anxietatea, ea poate deveni Încercați agresiv pentru a vorbi cu el, pentru a asculta, de a empatiza, dar .. Nu vă impuneți propriile explicații despre motivul pentru care sa întâmplat acest lucru. "

Articole similare

• Cum să înveți să flirtezi cu primele 10 sfaturi despre flirturi din toate timpurile, revista psihologie astăzi

Trimiteți-le prietenilor: