Exerciții pentru formarea posturii și corectarea acasă

Susținerea și alinierea posturii este posibilă prin efectuarea unui set de exerciții la domiciliu.

Poziția corectă determină nu numai frumusețea exterioară a corpului nostru, ci și nivelul de sănătate. Ritmul de viață al oamenilor moderni (care lucrează în calculator de birou, rigiditate, constatarea frecventă într-o poziție de ședință) contribuie la faptul că avem tendința de a uita de postura lor, și amintiți-vă că numai atunci când apar dureri în spate sau apariția simptomelor de curbura coloanei vertebrale.

Ce este postura?

Postura este postura standard a unei persoane care stă liniștit, ale cărei tocuri sunt pliate, iar șosetele sunt sub un unghi de 45 până la 50 °.

Exerciții pentru formarea posturii și corectarea acasă

Postura este o anumită poziție între mușchi, schelet, alte țesuturi și forța gravitației, iar această atitudine este ținută și așezată, în picioare și mințind. Coloana vertebrală se află la baza restrângerii posturii.

Postura corectă este:

Unghiul dintre gât și umeri este mai mare de 90 °.
Lamele se fixează strâns pe piept.
Ombilicul este situat în mijloc.
Scuturile popliteale și glutele sunt situate la același nivel.
Claviculele, unghiurile inferioare ale scapulei și mameloanelor din partea dreaptă și stângă sunt simetrice în raport cu celelalte.

Avantajele poziției bune

Un spate înclinat sau curbat poate provoca o varietate de boli. Dezafectarea coloanei vertebrale duce adesea la stoarcerea organelor interne și la alte probleme.

Formarea unei posturi corecte este necesară pentru:

Pentru funcționarea normală a organelor interne

Colțul coloanei vertebrale poate duce la perturbarea aparatului cardiovascular, la probleme de respirație și la funcționarea sistemului digestiv, acumularea de zgură în organism.

Toate acestea sunt pline de dureri de cap frecvente, oboseală crescută, slăbire a sistemului imunitar.

Pentru a spori confortul psihologic

O persoană cu o frumos și chiar în spate atrage opiniile altora, și de aici starea sa de sănătate se îmbunătățește și se dezvoltă încrederea în sine.

Pentru a crea o imagine frumoasă

Postura perfectă, mersul ușor și aerisit, umerii larg răspândiți, capul ridicat și o burtă trasată - asta ar trebui să fie o femeie.

Alte avantaje ale poziției bune includ:

Reducerea riscului de rănire.
Munca eficienta a muschilor - costuri reduse de energie pentru a comite actiuni.
Prevenirea oboselii.
Bună plinătatea plămânilor cu aerul.
Îmbunătățirea transmiterii semnalului din creier către mușchi.

Care sunt cauzele și consecințele schimbărilor posturii?

Pentru ca postura să fie urmărită încă de la începutul copilăriei - în această perioadă, mușchii din spate sunt încă slabi și dacă nu vă controlați poziția, atunci în câțiva ani puteți avea probleme cu coloana vertebrală.

Motivele încălcării posturii la copii sunt:

Necorespunzătoare în ceea ce privește greutatea și înălțimea mobilierului.
Stați de lungă durată într-o poziție nefiresc (așezat sau culcat).
Mușchi și ligamente slabe.

Curbarea coloanei vertebrale poate apărea la adulți din următoarele motive:

Prezența tumorilor.
Distrofie musculară.
Bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor intervertebrale (spondilită, spondilită).
Patologia sistemului endocrin.
Deteriorarea coloanei vertebrale.
Sarcina.
Utilizarea frecventă a încălțămintei cu tocuri înalte.
Predispoziția genetică.
Excesul de greutate.

Principalele consecințe ale posturii incorecte sunt deteriorarea organelor interne.

Corectarea posturii la domiciliu

Gimnastica terapeutică vă permite să ajustați tulburările de postură, să întăriți mușchii presei, să întoarceți, să normalizați tonul și, de asemenea, să formați un obicei obișnuit de a vă menține spatele drept.

Exercițiul # 1

Exercițiu pentru postură împotriva peretelui

Exercițiul cel mai simplu care se poate face la domiciliu - este de a elimina pantofii și să devină aproape de perete, atingându-l la 5 puncte: gat, fese, tocuri, omoplații și caviar. Fiind în această poziție timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi, nu numai că ajută creierul să „repare“ postura corectă, dar, de asemenea, pentru a verifica gradul de coloanei vertebrale curbate (dacă este cazul). Atunci când trageți burta, distanța dintre perete și talie nu trebuie să depășească grosimea degetului.

În copilărie, acest exercițiu ar trebui să se facă timp de 10-15 minute în fiecare oră, astfel încât să devină un obicei pentru a vă menține spatele drept.

Exercițiul # 2

Exercițiu cu un stick de gimnastică

Un alt exercițiu destul de simplu este mersul cu un stick de gimnastică. Este necesar să puneți becul în spatele liniei perpendiculare a coloanei vertebrale și să-l țineți în cotul cotului. Este nevoie de o jumătate de oră pe zi pentru a face acest exercițiu pentru a forma o poziție bună. În plus față de stick-ul de gimnastică, puteți face pante și crouch.

Formarea eficientă pentru formarea posturii la copii

Luați poziția inițială (pentru a deveni uniformă, lățimea picioarelor umărului). Îndoiți-vă brațele în coate și puneți peria pe umeri. Încercați să păstrați lamele umerilor, menținându-vă coatele pe spate.
Stați pe perete, astfel încât partea din spate a capului și a umerilor să atingă suprafața sa. Pune-ți mâinile pe piept. Coborâți încet, fără să priviți de pe perete, apoi ridicați-vă.
Stați pe spate și puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Este necesar să ridicați picioarele pe rând.
Stați pe stomac și puneți-vă mâinile pe talie. Ridicați trunchiul ascendent în inspirație și reduceți-l prin expirație.
Luați poziția de plecare și puneți-vă pe centură. Faceți mișcări circulare cu un bazin în direcții diferite.
Gândește-te pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și pun mâinile pe podea cu mâinile în jos. Este necesar să ridicați trunchiul în sus, înclinându-vă pe lamele umerilor. Țineți în această poziție timp de 3-4 secunde.
Răsuciți-vă pe stomac, astfel încât antebrațele să atingă podeaua, iar mâinile să fie pe aceeași linie cu articulațiile umerilor. Este necesară prognozarea spatelui, tensionarea intensă a mușchilor. Când faceți un exercițiu, vă puteți odihni pe podea cu mâinile.

Exerciții pentru corecția posturii

Stai pe spate. Ridicați-vă capul și umerii, astfel încât corpul să nu se miște.
Stai pe spate. Alternativ, trageți genunchii în stomac, expirând. La inhalare, ia-ti piciorul înapoi.
Stați pe stomac. Pune mâinile sub bărbie. Trebuie să vă ridicați ușor umerii și capul. Apoi trebuie să vă puneți mâinile pe centură, încercând să vă îndoiți bine spatele și să combinați lamele. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Stați pe toate patru, cu accent pe genunchi și palme. Este necesar să ridicați alternativ brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
Deveniți pe toate patrulea. Trebuie să vă îndreptați mâinile până jos, astfel încât pieptul să atingă podeaua, apoi să se dezbrace.
Mergeți pe degetele de la picioare și în afara piciorului.

Recomandări generale pentru corecție

Efectuați toate exercițiile vizând formarea unei poziții bune sau corectarea coloanei vertebrale curbate, după consultarea unui medic calificat și elaborarea unui program de tratament personal sau de reabilitare.
Alegeți un curs de exerciții pentru postură și timpul petrecut pentru formare, este necesar în funcție de vârstă.
Exercițiile nu trebuie să conducă la oboseală și congestie a corpului.
Formarea unei posturi corecte este facilitată nu numai de exerciții, ci și de controlul regulat asupra poziției spatelui. Deci, nu puteți să vă așezați, aruncând piciorul pe picior și picioarele ar trebui să fie întotdeauna așezate pe podea cu toată suprafața. Când te plimbi, ar trebui să-ți întinzi puțin stomacul și să-ți împingi pieptul înainte. Gâtul, capul și coloana vertebrală trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă.
Numărul de exerciții și programul de formare este determinat de medicul curant. În cele mai multe cazuri, experții recomandă efectuarea de exerciții zilnice (câteodată de două ori pe zi - dimineața și seara), petrecând cel puțin 30-60 de minute pentru antrenament.

Mai multe seturi de exerciții pentru a corecta corecția posturii și a posturii:

Postura corectă este baza sănătății și a rezistenței organismului. Există o cantitate enormă de exerciții eficiente pentru postură, dar eficacitatea acestora depinde de modul în care o persoană tratează în mod regulat și responsabil un antrenament. Puteți forma o postură corectă, întărind mușchii din spate și monitorizând poziția coloanei vertebrale în fiecare minut. Pentru a vă angaja în postură se recomandă la orice vârstă, dar "poziționarea" poziției corecte a coloanei vertebrale se face în copilărie. De aceea, ar trebui să monitorizați întotdeauna postura copiilor și să le duceți periodic la un ortopedist pentru sfaturi.