Fitness este de mare importanță pentru organism, atât pentru bărbați cât și pentru femei. Un corp puternic și frumos poate spune multe despre o persoană. Menținerea în formă este un proces consumator de timp care necesită voință, răbdare și perseverență. Și scuze că nu există timp pentru a vizita sala de sport aici sunt necorespunzătoare, deoarece este întotdeauna posibil pentru a efectua exerciții la domiciliu folosind un ham de cauciuc.
Tipuri de hamuri sportive pentru fitness
Turnique de cauciuc vă permite să efectuați exerciții pentru mușchii întregului corp. Este folosit chiar de sportivi profesioniști. Puteți cumpăra un astfel de echipament sportiv, atât în magazinele de sport, cât și într-o farmacie. Ele sunt reprezentate de diferite mărci comerciale, atât interne, cât și străine. Lungimea lor poate fi de la 2 m. Principalele soiuri ale acestor cochilii:
Acestea pot fi achiziționate în funcție de gradul de pregătire sportiv, selectând echipamente cu încărcare mai puțin sau mai mult. Cu toate acestea, aceasta este o opțiune costisitoare, care se vinde în principal în magazinele online sau în hipermarketurile sportive mari.
- Bandaj de cauciuc - o opțiune mai accesibilă și mai accesibilă.
Este vândut în magazinele de sport mici, chiar și în farmacii. În ceea ce privește încărcătura, ele sunt toate la fel, iar acesta este un minus, deoarece va trebui să ajusteze în mod constant lungimea proiectilului și numărul de straturi pentru a crește eficacitatea exercițiilor de fitness.
O atenție deosebită ar trebui acordată integrității acestui proiectil. La urma urmei, atunci când efectuează exerciții pentru mușchii se poate rupe, și apoi eventual prejudiciu sau, cel puțin, o lovitură puternică. Prin urmare, carcasa uzată trebuie înlocuită cu una nouă.
Exerciții pentru mușchii întregului corp
Practic, toate exercițiile pentru mușchi (cu excepția unora dintre ele) necesită păstrarea turneului cu picioarele. Aceste clase de fitness implică efectuarea unui set de exerciții pentru toate părțile corpului.
Exerciții pentru umeri:
- Poziția inițială: în picioare. Luați capetele hamului în mâini, iar în buclă se formează două picioare, așezându-le pe lățimea umerilor. Mâinile ușor să ia deoparte, coatele să nu se îndoaie. La expirație, ridicați brațele drepte pe laturile în sus, la inhalare - coborâți-le.
- Poziția de pornire este aceeași. Alternativ, ridicați manuale în primul rând în fața dvs., apoi pe lateral.
- Fără a schimba poziția corpului, îndoiți brațele în coate și, prin expirație, le trageți la bărbie.
- Așezați-vă piciorul drept pe frânghia harnașamentului, punând accent pe acesta, luând capetele proiectilului în mâini. Scoateți ușor piciorul stâng. Înclinați partea superioară a corpului astfel încât umerii să fie paralele cu piciorul drept. Mâinile sunt coborâte pe lateral. La expirație, mâinile directe sunt luate înapoi. Realizați 12-15 repetări și swap partea.
Exerciții la domiciliu pentru mâini (biceps și triceps):
- Stați la o distanță de doi metri de turnichet și luați capetele în mâini. Pe măsură ce expiri, îndoiți coate, mâini, trăgând capetele hamul la umeri, mai mici la poziția de pornire în timpul inhalării (elaborat biceps).
- Poziția de pornire este aceeași, numai mâinile trebuie să fie îndoite alternativ (biceps).
- Așezați-vă pe podea, luați capetele hamului în mâini și împingeți-vă cu mâna pe piciorul drept. Extindeți flexia cu mâna dreaptă. Apoi faceți același lucru pe partea stângă (biceps).
- Stați pe fâșie cu două picioare, luați capetele proiectilului în mâini. Îndoiți-vă mâinile în coate. La expirație ridicați-vă brațele în sus, îndemnându-le (triceps).
- Pentru a fixa o bucla de plajă peste o bară orizontală, capetele să-și ia mâinile, îndoite în coate. Extindeți ambele mâini în jos (triceps).
Exerciții de fitness pentru mușchii pectorali:
- Treceți turneul în spatele dvs., chiar sub umerii dvs., și luați capetele în mâini. Stați la punctul de a minți, apăsând capetele hamului pe podea cu palmele mâinilor. Mâinile lui sunt drepte, picioarele sunt întinse în spate și se odihnesc pe podea cu degetele de la picioare. Faceți push-up-uri.
- Fixați bucla hamului din spatele barei, luați capetele în mâini și faceți divorțul cu mâinile, adugându-le în față și apoi trăgându-le deoparte.
Exerciții pentru spate:
- Împingeți hamul în jumătate sau de trei ori, formând 2 bucle, apucând centrul ambreiajului cu ambele mâini. Introduceți un picior în fiecare buclă. Mâinile sunt coborâte, picioarele sunt lățite de umăr. La inhalare, înclinați partea superioară a corpului în jos, îndoiți ușor genunchii, la expirație - aliniați spatele. Mâinile nu se îndoaie (se întind împreună cu corpul).
- Turnichetul este complicat, ca în exercițiul anterior. Introduceți picioarele în 2 bucle. Pentru a expune piciorul drept un pic înainte, ușor îndoiți-l în genunchi, și se apleacă peste ea. Așezați mâna dreaptă pe genunchi. Cu mâna stângă, apucă turnieta în centru și coboară-o. La expirație, ridicați brațul stâng sus, îndoiți-l la cot, astfel încât doar cotul se ridică și peria se uită la podea. Apoi faceți același lucru și pentru cealaltă parte.
Pentru a pompa muschii abdominali cu ajutorul fasciculului, trebuie să se întindă pe podea, după fixarea shell-ul peste cap. Bucle pentru a lua în mâini și de a face orice răsucire, trăgând un turniquet. Cu turnichetul, puteți mișca atât mușchii drepți, cât și cei oblici ai presei.
Mușchii picioarelor pot fi pompați prin efectuarea unor astfel de exerciții de fitness:
- Așezați-vă picioarele în fâșie și puneți centrul turtitului în spatele capului și puneți-l pe gât. Ține-ți spatele drept, stai-up.
- Poziția de pornire este aceeași. Înclinați înclinațiile torței superioare, fără a vă îndoiți picioarele.
Cu ajutorul acestor exerciții la domiciliu, puteți pompa toate grupurile musculare nu mai rău decât pe simulatoare.
Exercițiu la domiciliu cu un turnichet
Nu este necesar să folosiți turnichetul pe tot parcursul antrenamentului. Puteți efectua complexul obișnuit, de fiecare dată când îl compleți cu exerciții cu un proiectil. De exemplu, dacă antrenezi fitness de trei ori pe săptămână, trebuie să completezi fiecare sesiune cu exerciții cu un turnichet pentru un grup de mușchi:
- pentru mâini și umeri;
- pentru sanii și tricepsul;
- pentru spate și biceps.
Dar presa este mai bine să pompeze fiecare antrenament. Numărul de abordări ar trebui să fie treptat mărit la 3-5, numărul de repetări în fiecare dintre acestea: 10-15.
În nici un caz nu puteți face exerciții cu un turniquet fără a preîncălzi mușchii cu încălzire. În caz contrar, există riscul de deteriorare.
Acest proiectil poate fi util atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Se adaptează cu ușurință la orice exercițiu, nu necesită costuri ridicate și asigură sarcina musculară necesară pentru o fitness eficientă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: