de Ольга Кочетова
Vara - un moment în care este posibil, pentru a elimina „sute odezhek“ și arată lumii un corp tonifiat. Și chiar dacă ați rămas în oraș, și nu mândriți de costume de baie la modă la stațiune, există întotdeauna un motiv pentru a scoate în evidență picioarele zvelte elastice în rochii scurte, fuste sau pantaloni scurți. Și face picioarele subțire și coapsei se potrivesc in casa va ajuta aceste sfaturi și program de exerciții.
Nu abuzați de fructele dulci. În căpșuni, cireșe, caise și multe alte fructe, o mulțime de zahăr, adică conține carbohidrați rapizi. Controlați dimensiunea porțiilor și mâncați fructe dimineața.
Bea apă. nu băuturi dulci. În vreme caldă, cantitatea de lichid consumată crește natural. Preferați apă simplă, nu limonadă.
Vizitați periodic saună sau saună. Dacă nu vă este interzis să vizitați sauna asupra indicațiilor de sănătate, vă răsfățați cu procedurile la fiecare două săptămâni. Combinația de căldură și frig, camera de aburi cu o mătură, aromoterapia - toate acestea vor avea un efect benefic asupra stării mușchilor și a pielii. Aceasta va întări circulația limfei și a sângelui, va elimina excesul de lichid, va strânge coapsele exterioare și interioare. Dar nu puteți face fără exerciții!
Cum să-ți faci picioarele subțiri acasă? Faceți acest set simplu de exerciții în mod regulat!
Squatting Plie
Poziția de pornire: în picioare, picioarele de două ori mai largi decât pelvisul, picioarele sunt întoarse spre exterior. Spatele este drept, mâinile libere.
Execuție: păstrați poziția verticală maximă a corpului, efectuați o tăietură în jos până la paralela șoldurilor cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie în linie cu picioarele picioarelor. Întoarceți-vă la poziția de plecare, îndreptați genunchii și "împingeți" tocurile cu podeaua. Inhalați în jos, expirați. Faceți 4 abordări de 20 de ori.
Cădea înainte, în lateral, în spate
Poziția de pornire: picioare, picioare pe lățimea pelvisului, spate drept, brațe libere.
Făcând: Faceți un pas picior drept înainte și coborâți în cădere, păstrând unghiul drept în genunchi în fața piciorului stând și îndreptându-l înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți un pas spre partea laterală și se scufundă în flancul lateral, păstrând de asemenea genunchiul drept în genunchiul drept și ghidând pelvisul înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Și, în cele din urmă, pasează-te drept în picioare și din nou, se scufundă în picioare, urmăriți genunchiul în fața piciorului stâng (stâng). Reveniți la poziția de pornire.
Ați făcut o împingere a piciorului drept în trei direcții - înainte, lateral, înapoi. De fiecare dată când coborâți, respirați, înălțându-vă - expirație. Repetați cu piciorul stâng. Faceți 3 seturi de câte 10 ori fiecare picior, alternând picioarele.
Punte gluteală pe un picior
Poziția de plecare: întins pe spate, cu un picior pe podea, cu genunchiul îndoit, cu piciorul de pe linia șoldului. Celălalt picior este drept, îndreptându-se spre tavan. Mâinile sunt libere de-a lungul corpului.
Exercitarea: păstrarea spatelui drept, ridicarea pelvisului până la o linie dreaptă cu pieptul. Asigurați-vă că piciorul ridicat este întotdeauna strict vertical. Expirați-vă, respirați în jos. Faceți 3 seturi de 15-20 de ori cu fiecare picior.
Ridicarea picioarelor pe partea laterală
Poziția de pornire: întins pe lateral, cu accent pe cotul brațului inferior. Piciorul superior este îndoit și se află în față, piciorul inferior este drept, alungit în linie cu corpul.
Execuție: păstrați poziția stabilă a corpului, ridicați piciorul inferior de la podea. Amplitudinea din acest exercițiu este mică, mișcarea este efectuată de mușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Ridicați picioarele - expirați, în jos - inhalați. 3 seturi de 30 de ori fiecare picior.
Includeți aceste exerciții în antrenamentele dvs. și faceți picioarele mai subțiri. Adăugați cardio de 2-3 ori pe săptămână și veți obține un rezultat minunat!
Mai multe exercitii pentru picioare si fese pot fi găsite în cursul on-line pentru fese perfecte de campion mondial în bikini de fitness Catherine Krasavina!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: