10 cele mai bune exerciții pentru strângerea șoldurilor și feselor!

Fă-ți fese acasă! Acesta este un set grozav pentru preoți, pe care îl puteți interpreta cu ușurință acasă, dar rezultatele merită! Schimba-te!

O figură frumoasă nu poate fi imaginată fără fîșii rotunjite, convexe, dar întinse. Și nu este necesar să mergi la o sală de gimnastică scumpă, pentru că poți lucra singur la tine acasă. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere (sau cărți), un covor de yoga și o dorință irezistibilă de a fi mai bine.

În acest articol, un set de exerciții care vor ajuta la strângerea mușchilor șoldurilor, feselor și picioarelor. Deci, hai să începem!

1. Ghemuit incomplet pe un picior. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. De-a lungul timpului, numărul de squaturi poate fi mărit, însă pentru prima săptămână de cursuri acest lucru este suficient.

1. 15 alunecări de mică adâncime, cu picioare largi distanțate. Ține-ți spatele drept. Fixați picioarele într-o poziție, șosetele ar trebui să arate în direcții opuse.

1. Creșterea unui picior uniform, 15 repetări. Cu mâinile pe podea, asigurați-vă că spatele este în poziție dreaptă, dar nu foarte strâns. În această poziție, este ușor să o răniți.

1. Ridicarea genunchiului îndoit la genunchi. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. Nu țineți mâinile de pe podea.

1. Gheață incompletă cu gantere (sau cărți grele) în mâinile sale, de 15 ori. Squat superficial, întârziere pentru câteva secunde în poziția cea mai stresantă.

1. Întinderea mușchilor coapselor. Ridicarea ganterelor într-o poziție semi-îndoită, de 15 ori. Fesele ușor în spate și să vă menținute tot timpul, în timp ce faceți acest exercițiu.

1. Ridicând brațele pe laturile unei ghemuite incomplete, repetați de 15 ori. Acest exercițiu consolidează mușchii spatelui. dar, de asemenea, foarte util pentru fese. Concentrați-vă pe mușchii picioarelor, răspândindu-vă brațele.

1. Ridicarea picioarelor cu gantere în greutate. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. Încercați să mențineți echilibrul făcând acest exercițiu.

1. Squatting pe un picior, alternativ cu un lift picioare. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. Ridicând piciorul, asigurați-vă că piciorul dvs. este paralel cu podeaua.

Dar, dacă începeți să practicați, deoarece nu puteți rezista unei februri sportive, efectul obținut în timpul lecției vă va motiva să continuați spre perfecțiune.

Antrenează nu numai tine, ci și voința ta!

Articole similare

• Exerciții eficiente pentru picioarele subțiri și fese strans

• Cum să strângeți fese și șolduri, ansporturi log

• Cum de a întări muschii din spate cel mai bun exercițiu pentru postură - ce doresc femeile

Trimiteți-le prietenilor: