Cum să scapi de sforăit

Sforăitul este o problemă foarte frecventă. Trei din zece adulți suferă de ea și, împreună cu ei, cei dragi, care sunt forțați să doarmă sub acest acompaniament sonor. Numai câțiva se adresează medicilor pentru a scăpa de sforăit. Restul consideră că este inofensiv (și, prin urmare, nu face nimic) sau caută să scape de ea însăși - în majoritatea covârșitoare a cazurilor, fără succes.

Ca să nu vă pierdeți energia, în acest articol am colectat recomandări care vă vor ajuta să luptați cu sforăitul acasă. Dacă aceste fonduri se dovedesc a fi ineficiente, este logic să se adreseze celor care se îndoiesc.

Pierderea în greutate

Persoanele pline sforăie mai des, deoarece depozitele de grăsime se acumulează nu numai sub piele, ci și între organele interne. Cu obezitatea în jurul faringelui, se formează un "ambreiaj" de grăsime, care îl stoarce. Lumenul tractului respirator superior scade. În timpul zilei este imperceptibil, dar tonul mușchii corpului în timpul cascadei de noapte, gât devin mai puțin elastică și rezistentă, acestea încep să se apropie unul de altul și să vibreze sub un curent de aer, creând sunetul sforăitului.

Daca ati inceput sa sforati, cresterea greutatii, pierderea in greutate va ajuta sa va opriti sforaitul. Dacă nu sunteți sigur că completarea este singurul motiv pentru sforăitul dvs., pierderea în greutate va avea în continuare un efect benefic asupra respirației.

Reducerea greutății corporale cu doar 10% din original cu 50% îmbunătățește parametrii de respirație în somn. Pentru persoanele cu o completitudine mică, aceasta înseamnă că este suficient să pierzi doar 5-7 kg (și asta nu este o lucrare atât de mare!) Pentru a opri sforăitul.

Stil de viață sănătos

Alcoolul și gudronul din fumul de țigară sunt provocatori puternici ai sforăitului. Fumatul irită membranele mucoase ale gurii și ale tractului respirator, provoacă inflamarea și umflarea, provoacă hipotensiune (relaxare puternică) a mușchilor din tractul respirator. Alcoolul - un puternic relaxant muscular, în plus, suprimă centrul respirator.

Oamenii care sforăie împotriva fumatului și alcoolului, este mai bine să renunțe la aceste obiceiuri. Cel puțin nu ar trebui să bei și să fumezi cu 3 ore înainte de culcare. În ceea ce privește alcoolul, trebuie să ținem cont de faptul că într-o oră organismul neutralizează 15 ml de alcool pur (ceea ce corespunde unei jumătăți de pahar de vin uscat).

Poziția "corectă" într-un vis împotriva sforăitului

Dacă sforăiți doar pe spate, schimbați poziția corpului în timpul somnului. La majoritatea oamenilor cu o poză pe partea laterală, căile respiratorii sunt mai acceptabile. Deci, după ce ați adormit, nu vă întoarceți pe spate, utilizați o metodă simplă de "prevenire". Coaseți un buzunar mic la pijamale, astfel încât să se afle în zona dintre lamele umărului și puneți noaptea în el un obiect mic (de exemplu, o minge de tenis). Somnul pe spate nu puteți, așa că veți dormi în poziția "dreapta" și fără sforăit. Desigur, este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui cu această adăugare, dar după 3-4 săptămâni veți uita de disconfort și începeți să dormiți liniștit - pe partea dvs. și fără sforăit.

Exerciții de sforăit

Reducerea forței și tonusului muschilor gâtului este o cauză obișnuită a sforăitului. De exemplu, atunci când oamenii încep să sforăieze după 40 de ani, acest lucru se datorează adesea declinului tonus al mușchilor legat de vârstă.

Creșterea intenționată și regulată a mușchilor contribuie la un somn liniștit. Iată trei exerciții simple cu care veți scăpa de sforăit la domiciliu:

Trageți limbajul înainte și în jos, pe cât posibil, apoi readuceți-l în poziția sa normală. Repetați timp de 1-2 minute dimineața și seara.
Efectuați mișcări ale maxilarului inferior în spate și înapoi, dând rezistență mișcărilor lor cu ajutorul mâinii. Repetați de 20-30 de ori.
Țineți o lingură mică sau beți în dinții comprimați timp de 2-3 minute.

Făcând astfel de exerciții timp de doar 10 minute pe zi, veți observa îmbunătățiri după 3-4 săptămâni. Dacă doriți, puteți găsi pe Internet și alte exerciții pentru a diversifica complexul.

Punctul important: este mai bine să încasezi sforăitul înainte de a merge la culcare. După efectuarea exercițiilor, chiar dacă nu au avut timp să dea un efect stabil, tensiunea tonică a mușchilor rămâne timp de 30-40 de minute. Aceasta înseamnă că, în 30-40 de minute de la sfârșitul sălii de gimnastică, nu veți sforăi exact, ceea ce va oferi rudelor posibilitatea de a dormi liniștit.

Dispozitive intraorale

În unele cazuri, smocurile speciale ajută la sforăit. Cele mai bune și cele mai scumpe sunt realizate individual, în mai multe etape și pentru o lungă perioadă de timp. Costul lor poate ajunge la zeci de mii de ruble. Desigur, nimeni nu vrea să permită astfel de deșeuri, când nu se știe chiar dacă dispozitivul va fi eficient.

În acest caz, există opțiuni mai simple - de exemplu, un capac termolabil împotriva sforăitului Soneight (C-onight). Dispozitivul este instalat pe timp de noapte pe dinți și ușor trage falțul inferior înainte, care lărgește lumenul faringelui și ajută să respire liber în timpul somnului. Ca rezultat, dormitorul nu sforăiește.

Kapy este cel mai bun pentru cei care au sforăit din cauza unei mandibule mai mici în dimensiune, cu o ușoară înclinație înapoi. Această caracteristică anatomică este aproape întotdeauna asociată cu o scădere a lumenului faringelui (și, prin urmare, cu premisele pentru sforăitul). Din alte motive pentru sforăit, ele pot ajuta, dar într-o măsură mai mică.

Brățară din sforăit

Puteți folosi un dispozitiv electronic special - o brățară de sforăit care seamănă cu un ceas de încheietura mâinii. Interiorul "curelei" conține mai mulți electrozi. Atunci când apare un sforăit, pe piele se aplică un impuls electric de intensitate scăzută. Practic, nu este simțită și nu provoacă trezire, dar visul unei persoane de pe adânc trece pe suprafață. Sforăitul se întoarce spre cealaltă parte și sforăitul se oprește. În multe cazuri, utilizarea regulată a brățară este apariția unui reflex condiționat, atunci când la primele sunete de sforăit somn în mod independent, fără a aștepta pentru „operațiune“ brățară, schimbarea poziției corpului și sforăitul dispare.

De ce nu vă ajută să vă ajutați?

Pe de altă parte, unii cititori au utilizat deja fonduri dintre cele pe care le-am numit eficiente și nu au ajutat-o. De ce?

Dacă nu scapi de sforăit, atunci:

Motivul pentru sforăitul dvs. poate fi eliminat numai cu ajutorul unui medic, de exemplu, sforăitul este cauzat de polipii nasului sau de amigdalele mărită. Acesta este tratat cu o intervenție chirurgicală.
Nu aveți unul, ci mai multe motive pentru sforăit. Acest lucru se întâmplă și destul de des. De exemplu, completitudinea este combinată cu curbura septului nazal. De exemplu, încercați să scăpați de excesul de greutate, dar pur și simplu nu știți al doilea motiv, deci nu faceți nimic cu el.
Ai complicat sforăit - un sindrom de apnee obstructivă la somn. Această încălcare a problemei cu respirația de noapte este atât de gravă încât, pe fondul sforăitului, o persoană nu mai respiră frecvent. Chiar dacă cauza acestei afecțiuni este cunoscută, este imposibil să se scape de ea fără ajutorul unui specialist. Puteți face un test pentru prezența probabilă a apneei de somn aici.

Dacă nu puteți depăși singuri sforăitul, consultați un medic - somnologul știe cum să vă ajute rapid, eficient și în cele din urmă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare