Pe Internet, aici și acolo puteți găsi munți de sfaturi gratuite cu privire la modul de a face față stresului, dacă ai un șef rău, dacă atribuiți prea mult de lucru, dacă sunteți obligați să rămână în serviciul de ore suplimentare, și așa mai departe și așa mai departe. Dar liderii "săraci" care au, uneori, mai multă stres decât subordonații lor? Până la urmă, chiar și cel mai serios și mai atent plan de afaceri nu este capabil să ofere antreprenorilor și managerilor o sută la sută garanție pentru o viață liniștită, fără îngrijorare și neliniște. Și majoritatea covârșitoare a oamenilor de afaceri trăiesc într-o stare de stres permanent. cauzate, în principiu, de o lipsă constantă de timp. În plus, timpul, uneori, nu este suficient nici pentru îndeplinirea tuturor sarcinilor vitale, ca să nu mai vorbim de tăierea a cel puțin o parte din el pentru viața personală! Din fericire, dacă urmați niște reguli destul de simple, dar eficiente, puteți învăța să faceți față cu succes oboselii și să evitați consecințele acumulării stresului. Deci, vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai fiabile metode de depășire a stresului pentru manageri.
1. Alocați în mod regulat timp pentru restabilirea echilibrului mental
Uneori, pentru proprietarii de afaceri, nu este posibil să terminați munca mai devreme și să evitați hărțuirea negocierilor cu clienți și parteneri complexi, transferând responsabilitățile lor de conducere către umerii subordonaților. Liderii, în cea mai mare parte, dintr-un anumit motiv sunt siguri că subordonații fac în mod necesar totul greșit. și, trebuie admis, foarte des au dreptate. Astfel, mulți dintre oamenii de afaceri lucrează ore suplimentare și la sfârșit de săptămână, de ani de zile chiar și privați de o vacanță bine meritată. Se pare că este necesar doar să slăbească aderența un pic - și totul se va prăbuși imediat, întreaga afacere, construită cu drag și cu minuțiozitate, va fi acoperită cu praf de ani de zile. Între timp, dacă nu învățați, literalmente, să vă aruncați din cap timp de o oră sau două toate gândurile despre lucru, poate fi un sfârșit lamentabil pentru psihicul dumneavoastră.
Dacă sunteți unul dintre astfel de lideri, atunci ar trebui să știți că nu sunteți singuri. Aceasta este ceea ce cred majoritatea oamenilor de afaceri, în special pentru începători. Și a fost cel mai de succes dintre ele, în mod clar conștient de pericolul de supratensiune pentru sănătatea mintală, și să vină cu tot felul de moduri care vor, și să se relaxeze, deoarece ar trebui să părăsească locul de muncă la birou sau la compania de cel puțin câteva ore. De exemplu, Francis Black (Frances Black). a fondat Consiliul Artelor din New York (o organizație care promovează diverse arte), recomandă să faci ... dans. Francis este obligată să-și găsească timpul de a practica de trei ori pe săptămână pe ringul de dans cu partenerul său de dans regulat. Dacă vă aduceți aminte, unul dintre eroii lui Richard Gere în comedia melodramatică "Let's Dance" ("Let's Dance"). omul de afaceri John Clarke, astfel reușind să scape de rutină și rutină și să depășească stresul - a început să frecventeze o școală de dans.
Potrivit lui Francis, dansurile sunt bune, deoarece necesită o concentrare de atenție. La momentul executării diferitelor pas de vals sau salsa trebuie să se concentreze toată atenția asupra cum ai nevoie pentru a pune un picior și mișcare, iar apoi poate fi nici o afacere. Desigur, nu trebuie să fie o școală de dans. Luați pe arme orice altă idee care necesită concentrare (dar nu un proces de gândire intensificat!). Acesta poate fi o pasiune pentru pictură, colectarea sau orice alt hobby, care va ajuta la cel puțin temporar uita de munca, care este o sursă de stres acumulat. Chiar și o simplă plimbare în parc, ascultând muzica preferată, și citind literatura de specialitate poate ajuta la ameliorarea oboselii, reduce cantitatea de boală și de a reduce riscul de stres.
2. Încă o dată despre beneficiile exercițiului
Negocierile zilnice, epuizarea întâlnirilor și întâlnirilor de planificare, aruncarea pe călătorii de afaceri și rezolvarea altor probleme presante par să nu lase nici o putere pentru nimic altceva. Conștientizarea necesității de a se menține în formă fizică adecvată nu a dispărut nicăieri. dar, ca întotdeauna, nu este suficient timp pentru asta. Dar în zadar. După cum demonstrează numeroasele studii științifice, exercițiile fizice și pregătirea obișnuită în sala de sport și în aer liber pot reduce în mod semnificativ nivelul stresului. In plus, activitatea fizica este o modalitate foarte bună de a crește stima de sine și a motorului de încredere cu privire la orice proces creativ (a se vedea, desfășurarea oricărei afaceri este, în unele moduri, procesul creativ!).
Deci, cum să găsești cel puțin un pic de timp pentru antrenament, mai ales dacă ești proprietarul unei afaceri mari, dinamice, care se dezvoltă, care îți ia tot timpul liber de la tine? Dacă aceasta este cu adevărat o problemă pentru dvs., atunci nu sunteți foarte rațional cu privire la planificarea zilei de lucru. De ce, deci, aveți jurnalul dvs. scump, dacă în lista zilnică de cazuri nu sunteți în măsură să oferiți o anumită perioadă de timp pe care trebuie să o cheltuiți pentru propria sănătate? De fapt, aceeași excursie la sală de gimnastică ar trebui evaluată în termeni de semnificație la fel de mare ca orice întâlnire de afaceri importantă. și, prin urmare, pe sport este necesar să se aloce o linie obligatorie în jurnal. Și pentru a economisi timp și în acest caz, studiați zona în care se află biroul dvs., pentru prezența unei sală de gimnastică sau a unei piscine. Mai mulți oameni de afaceri prosperi și de succes ajung chiar să-și echipeze biroul cu o astfel de sală de sport. sau, cel puțin, să vă puneți în birou o bicicletă de exerciții - din păcate, mentalitatea noastră și distanțele noastre nu ne permit să ajungem la muncă și de la locul de muncă pe o bicicletă.
3. Mâncați bine
De fapt, nu contează unde lucrezi - acasă, la birou sau la companie - trebuie să te gândești în meniul meselor în avans, astfel încât dieta să includă alimente extrem de sănătoase. Nu credeți că meniul va deveni mai complicat - dimpotrivă! Cele mai simple fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă și cereale vă vor ajuta să creșteți semnificativ energia și eficiența după prânz. Dacă ați dormit mai devreme după alimente grase și grele, acum nu veți avea timp să vă gândiți la ele. Este o idee bună să puneți în biroul dvs. un mic frigider. umplându-l cu pungi cu iaurt, brânză de vaci, suc de morcovi și așa mai departe. Da, și ar trebui să uitați de tot felul de vase cu dulciuri și jetoane de pe desktop.
4. Timp liber pentru somn
Mulți oameni de afaceri, mai ales în stadiul inițial al dezvoltării propriilor afaceri, suferă de tulburări semnificative de somn. Potrivit statisticilor oficiale, care se bazează pe un studiu al specialiștilor de la Universitatea Cornell (Universitatea Cornell). incepatori antreprenori pierde pana la 700 de ore de somn pe an. Despre acelasi numar nu dormi suficienti si parinti tineri in primul an de viata al bebelusului lor. În ciuda faptului că o persoană încearcă să-și îndeplinească funcțiile în vechiul regim, tulburările de somn duc la o scădere accentuată a abilității de a munci. lipsesc întreprinzătorul de oportunitatea de a îndeplini simultan mai multe sarcini și de a conduce, în cele din urmă, la numeroase probleme fiziologice și psihologice.
Dacă sunt atât de cufundat în munca lor ca stresul constant nu vă oferă posibilitatea de a chiar și un somn normal, psihologii recomanda să aloce o anumită sumă înainte de ora de culcare pentru unele plictisitoare, sau cel puțin, o ocupație monotonă. Puteți să pictați pur și simplu în detaliu pe hârtie întreaga zi de lucru venită - și timpul va dura și va aduce beneficii. Apoi durează 15-20 de minute pentru a citi sau a medita, a cărui artă trebuie de asemenea învățată. Faceți acest lucru zilnic, chiar dacă rezultatul nu este vizibil imediat - astfel veți învăța să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Opțiunea ideală pentru o lipsă constantă de somn este atunci când există posibilitatea de a excreta până la o jumătate de oră pentru somnul în timpul zilei. Din păcate, în realitățile noastre acest lucru nu este întotdeauna fezabil, chiar dacă sunteți un sef mare și aveți propriul birou. Între timp, potrivit datelor primite de la Administrația Națională Aeronautică și Spațială (Administrația Națională Aeronautică și Spațială). douăzeci de minute de somn în timpul zilei mărește capacitatea de lucru a piloților cu 34%! Și, deși activitatea astronauților nu poate fi comparată cu activitățile oamenilor de afaceri, sarcinile care se încadrează pe antreprenori în condițiile de afaceri moderne necesită adesea de la ei nu mai puțină putere, energie și sănătate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: