Cum să câștigi rapid greutate consumând mai multe calorii

Privind dietele populare, se poate obține impresia că lumea se învârte în jurul unei singure probleme de greutate - pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este așa și mulți oameni pot confirma faptul că dorința de a-și schimba cifra apare nu numai pentru toți, ci și pentru cei care suferă de leanitate excesivă.

Care sunt provocările cu care se confruntă care doresc să îmbunătățească și cum să o facă cel mai eficient? Cum poate o fată să câștige rapid greutate și să nu piardă o talie?

De ce unii oameni nu se pot recupera?

Dacă vă confruntați din cauza unui fizic prea slab, trebuie să vă gândiți la cauzele sale. Durerea subțire și un aspect epuizat sugerează că trebuie să fiți examinat de un medic.

Pierderea masei musculare poate fi cauzată de o nutriție inadecvată, care nu acoperă costurile cu energia în stilul tău de viață și temperament. În plus, unele fete sunt limpezi în mod natural și probabil că nu vor crește niciodată stufoase, deoarece nu se pot lăuda cu o "grămadă de mușchi".

Astfel de oameni sunt numiți astenici, literalmente "nu hrăniți" și multe femei sunt de tipul lor. Dar, pentru a realiza o dezvoltare armonioasă a mușchilor, a liniilor netede și a feminității figurinei, cu toate acestea, este posibil, cel mai important, să nu pierdem inima și să nu considerăm că problema este de nerezolvat.

Plan pentru corectarea corpului

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îl găsiți pe Internet și să utilizați calculatorul. Setați parametrii: vârsta, circumferința încheieturii mâinii și natura activităților fizice pe care le experimentați zilnic / săptămânal.

Există un mic secret despre cum să facem calculul mai precis.

Pentru o greutate ideală, este de asemenea bine să țineți cont de mobilitatea sistemului nervos. Veți fi surprinși, dar această opțiune nu este găsită în serviciul online. Un calcul de greutate nu a fost încă creat, care ia în considerare temperamentul dvs., deci va trebui să trișezi puțin.

Dacă estimați caracterul tău cât mai aproape de coleric, o mulțime de putere de cheltuieli pentru a comunica sau de prea multe ori sunt nervos, în opțiunea „Load“ adăugați în mod condiționat 1 sesiune de instruire pe săptămână. Acest lucru va ajuta fată emoțională să obțină un rezultat mai precis și, în consecință, să obțină succes.

Următorul pas este de a planifica câștigul în greutate. Și aici există un avertisment: dacă suferiți de o pierdere în greutate rapidă și doriți să-l restaurați, puteți planifica un ritm rapid - 6-7 kg pe lună, dar dacă sunteți o lungă perioadă de timp (sau viata) a fost „piele și oase“, Rapid creșterea va fi un stres puternic, este mai bine să alegeți o rată de 3 kg pe lună.

Deci, veți avea timp să vă obișnuiți cu noua formă psihologic și să vă ajutați sistemul vascular și nervos, precum și articulațiile și ligamentele, pentru a face față sarcinii crescânde.

Pentru controlul greutății, veți avea nevoie cu siguranță de o scară de podea, pe care va trebui să o utilizați zilnic. Începeți un notebook în care scrieți tot ce ați mâncat în grame (mililitri, bucăți) și calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți obiectivitatea.

Cum să îmbunătățiți apetitul

Nu este nimic surprinzător prin faptul că veți obține mai bine să mâncați. Dar dacă nu vrei să mănânci? Cum poate o persoană subțire să crească rapid greutatea dacă continuă să sări peste micul dejun, din când în când mănâncă gustări și aruncă porții, abia dacă a atins?

Creșteți apetitul în mai multe moduri:

• Vitamina C - Se dizolvă 100 mg în 100 ml de apă, beți înainte de a mânca;
• pastile amarale - tinctura de ierburi (sunătoare, mușețel etc.), care trebuie luată înainte de mese de 3 ori pe zi timp de cel puțin 2 săptămâni;
• băuturi acide fără zahăr și sifon (curry de coacăz, căpșuni, coacăze, limonadă, zer, lapte acru domestic);
• mâncarea frumoasă și gustoasă într-un mediu calm justifică pe deplin expresia "Apetitul vine cu mâncarea";
• o scurtă plimbare în aerul proaspăt ajută la scăderea stresului, din cauza căruia doar cel mai des și apetitul dispare.

Trebuie să vă reamintesc că fumatul respinge ultima dorință de a mânca? Se dovedește că fiecare țigară are de la tine aproximativ zece kilocalorii, ceea ce înseamnă că un pachet de țigări este minus două sute pe zi pentru fumători mari. Cu o greutate mai mică de 50 kg și malnutriție, aceasta este o adevărată catastrofă. Doriți să obțineți mai bine - nu mai fumați.

Deci, ați înțeles totul corect și doriți să începeți să mâncați. Utilizați una dintre metodele de mai jos.

Metoda "Parte dublă"

Este simplu: indiferent cum mâncați mai devreme, acum luați și mâncați în volum dublu. Trucul este să nu mâncați, după cum credeți, mai mult, și anume să crească conținutul de calorii al dietei cu 100%.

Îndoiala? Această metodă este folosită de culturistii profesioniști care știu totul despre creșterea în greutate și o verifică pe corpul lor. Nutriționiștii din domeniul sportului au constatat că creșterea ratei zilnice de calorii cu 20-30% nu are niciun efect, dar dublarea porțiunilor oferă rezultate excelente.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați în acest fel toată viața. Veți ajunge la greutatea dorită și veți opri. În același timp, cei care sunt pe o porțiune de dublu a devenit mai elaborată, kilograme nu va merge din nou (nu că este acum ușor!), Iar cei care, în paralel, a lucrat în sala de sport, caloriile se transforma in muschi, care, cu modul corect de viață va rămâne pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna.

Cum de a câștiga rapid greutate pe produsele lactate

Luați în considerare situația în care doriți să crească masa corporala, astfel, să presupunem că nu-mi pasă în cazul în care volumele vor crește - sunteți bucuros pentru a obține mai bine în orice loc, fie că este vorba de talie, brațe sau feței. Nu este nimic mai ușor, umpleți meniul cu următoarele rețete și într-o lună hainele dvs. vor fi mici pentru dvs.

Smântână cu umplutură. Mănâncă zilnică de 200 g de smântână, 20% grăsime, completând gustul său mai multe boabe, piure de fructe, linguriță zahăr pudră sau miere.

Bea inghetata. Această metodă este folosită de vedetele de la Hollywood pentru a câștiga în greutate pentru un nou rol. Adesea, ei trebuie să adauge aproximativ 10 kg în două săptămâni, și funcționează! 300-400 g pepene de cremă se topește la temperatura camerei sau la putere mică într-un cuptor cu microunde. Beți această cantitate zilnic, separat de mese.

Cocteil de lapte. O modalitate bună de a câștiga rapid greutate la un adolescent. Bea într-o zi, un litru de lapte gras va ajuta să îmbracă oasele într-o carne grasă. Încărcarea organelor este minimă, iar calciul în lapte va întări toate tipurile de țesuturi din corpul tânăr.

Pentru varietatea gustului în lapte este posibil să adăugați "Nesquik", gem de fructe, piure de căpșuni, zmeură, banane. Având un blender puternic, este ușor să faceți lapte cu caramel: aruncați în el 5-6 dulciuri de caramelă preferate și amestecați timp de 2 minute.

Cum se construieste masa musculara

Desigur, nu, astfel încât creșterea ulterioară a greutății ar trebui să se datoreze întăririi și creșterii mușchilor. Și dacă mai devreme ai fost în vânt, atunci în acest stadiu poți deja să ai grijă de gantere și să începi să faci jogging, fără să te temi de leșin de epuizare.

Pentru ca corsetele musculare să se consolideze și să crească, aveți nevoie de o dietă bună bogată în proteine, carbohidrați lenți și acizi grași (omega-3,6). Utilizați unul dintre calculatoarele online pentru a vă afla noua rată a caloriilor, acum având în vedere activitatea fizică.

Colecta calorii în detrimentul următoarelor produse minerale (în ordinea importanței):

• carne: piept de pui și de curcan, picioare, file de vită, ficat;
• ouă;
• pește: păstrăv, somon, ton, sardine, macrou;
• cereale: ovaz, orez;
• produse lactate, brânză, brânză de vaci, smântână, iaurt;
• grăsimi: uleiuri vegetale și nuci;
• fructe de mare: creveți, calmar, midii;
• legume: morcovi, spanac;
• nuci: arahide, migdale.

A crește fibrele musculare este un proces lung și ușor dureros (este vorba despre puterea după antrenament), dar, desigur, merită. Planificați-vă antrenamentele de 1-2 ori pe săptămână, în câteva luni, creșteți încărcătura la 3. Nu uitați că trebuie să mâncați calorii înalte.

Găsiți un set de exerciții de rezistență care vă plac, studiați cu atenție recomandările și continuați!

Articole similare

• Cum de a câștiga rapid greutate - tehnici populare și sfaturi de specialiști

• 7 moduri simple de a pierde in greutate fara a numara calorii

Trimiteți-le prietenilor: