Oricât de paradoxal ar putea suna, problema de creștere în greutate este, de asemenea, destul de des găsită în rețea. Mulți vor gândi: "prostii, e bine!". Dar acest lucru nu poate fi convenit, pentru că nu este o fată care nu a decora. Prin urmare, întrebarea: "Cât de repede să câștigi în greutate?" Este din ce în ce mai relevantă astăzi. Mai jos sunt cele mai populare și eficiente exerciții și reguli nutriționale care vă vor ajuta să obțineți kilogramele necesare. Dar, desigur, toate acestea ar trebui să fie moderate.
Nutriția corectă pentru o creștere rapidă în greutate
În ceea ce privește pierderea în greutate și pentru creșterea în greutate, în primul rând, trebuie să aveți în vedere dieta corectă și echilibrată. Numai în acest caz, alimentele ar trebui să aibă un conținut crescut de calorii. Dar făcând acest lucru, amintiți-vă întotdeauna că trecerea la o masă grasă este un adevărat stres pentru organism. Prin urmare, trebuie să vă îmbunătățiți treptat.
Și pentru început, va fi suficient doar să înlocuiți toate alimentele cu conținut scăzut de calorii pe care le-ați mâncat înainte, de obicei (de exemplu, lapte - 15% grăsime, smântână - 25% conținut de grăsime). În plus, trebuie să cumpărați numai unt natural și să nu răspândiți. De asemenea, este recomandabil să adăugați produse din făină în dieta dvs.
În plus, este obligatoriu să se utilizeze:
• Produse din amidon (orez, cartofi, fasole etc.);
• fructe (preferând să dați pepeni, banane, piersici, caise și struguri).
Toate produsele de mai sus (cu excepția fructelor) se consumă cel mai bine în tocană sau prăjită. Dar din legume proaspete, de asemenea, nu renunta.
Și, bineînțeles, aveți nevoie de 3-4 mese unice, mergeți la 5-6 o singură dată. În același timp, trebuie să respectați intervale egale între mese.
Exerciții eficiente pentru creșterea în greutate
Împreună cu o alimentație adecvată. Pentru a obține o greutate cât mai repede posibil, este necesară și efort fizic. Opțiunea ideală este să vă înscrieți în sala de sport, unde antrenorii cu experiență vă vor ajuta să alegeți setul necesar de exerciții. Dar dacă din punct de vedere financiar nu funcționează, atunci poți să faci sport acasă.
Cele mai eficiente exerciții pentru creșterea în greutate sunt următoarele:
• exerciții pentru presă;
• Instruire cu gantere.
Îndreptați-vă spatele, și picioarele - ne-am pus pe lățimea umerilor. În mâinile pot fi orice articole de 500 g / 1,5 kg. Deci, începem exercițiul. La ieșire, apăsați "răsuciți" spre dreapta, în timp ce coborâți obiectul (de exemplu, ganterele) spre coapsă. La inhalare - revenim la poziția de plecare.
Periodicitatea repetării acestor "răsuciri" nu trebuie să depășească 20 de ori în fiecare direcție.
Croșetând pe un picior
Rețineți că pentru prima lună nu veți avea nevoie de încărcare suplimentară (gantere). Ne îndreptăm spatele, ne punem piciorul drept înainte pe deget. Pentru a stabiliza echilibrul mâinii, tragem înainte. "Am atârnat" la punctul de jos timp de 30 de secunde, după care vom repeta acest exercițiu de aproximativ 12 ori de la fiecare picior.
Apoi facem un pic de respirație și continuăm să repetăm acest exercițiu cu fiecare picior încă de două ori. În cele din urmă, ar trebui să obțineți 3 seturi de 12 repetări.
Reguli de baza pentru cresterea in greutate
Deci, în consolidarea tuturor celor de mai sus, vom numi regulile de bază care vă vor ajuta să câștigați rapid greutate.
Trebuie să vă ajustați dieta adăugând alimente care au un conținut de calorii mai mare.
Mancatul trebuie să fie de 5-6 ori pe zi, respectând aceleași intervale de timp între mese.
Proteina trebuie să fie inclusă în dieta dvs., deoarece stimulează acumularea de mase musculare, ceea ce este necesar pentru o creștere rapidă în greutate.
Un somn sănătos, de 8 ore, este un element integrat pentru creșterea în greutate.
Suntem activi în sport. La urma urmei, activitatea fizică potrivită vă va ajuta să obțineți rapid kilogramele necesare.
Această regulă este cea mai importantă. Acesta poate fi formulat după cum urmează: "Fat moderat!".
Rezumând, observăm că datorită sfaturilor noastre, precum și dorinței dvs., un rezultat pozitiv nu va dura mult timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: