"Mai puțin mâncați, mișcați mai mult" - acesta este mesajul de bază al unei varietăți de guru alimentari sănătoși. Se bazează pe presupunerea că oamenii se grăsesc doar din cauza excesului de calorii. Dar acest lucru este complet greșit, pentru că corpul nostru este mult mai complicat.
Diferitele alimente satisfac în mod diferit foamea și afectează fundalul nostru hormonal. Calorii sunt diferite de calorii.
De fapt, există multe modalități de a pierde în greutate fără a calcula cantitatea de calorii consumate. Iată șapte modalități de a începe să pierdeți greutatea, care se numește "pe pilot automat", fără a se gândi la calorii:
1. Mâncați ouă în loc de cereale pentru micul dejun
Pentru a pierde in greutate, este suficient sa faceti schimbari in compozitia micului dejun. Două studii independente au demonstrat că consumul de ouă dimineața (în loc de coacerea obișnuită) vă va ajuta să scăpați în greutate.
În primul studiu, un grup de control de 30 de femei obeze a folosit ouă la micul dejun. În cele din urmă, femeile au început să consume mai puține calorii în timpul zilei și în următoarele 36 de ore, deoarece ouăle erau atât de hrănitoare încât au vrut să mănânce mai puțin în orele următoare.
În cel de-al doilea studiu, oamenii au fost împărțiți în grupuri: un grup a mâncat ouă, iar celălalt - produse de panificație. În ambele grupuri, oamenii se aflau într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. După 8 săptămâni de experiment, persoanele din grupul care a consumat ouă au înregistrat o pierdere semnificativă în greutate decât în al doilea grup: pierderea în greutate - cu 65% mai mult; scăderea indicelui de masă corporală - cu 61 la sută mai mult; scăderea taliei - cu 34% mai mult; scăderea conținutului de grăsime - cu 16% mai mult.
Ouăle sunt unul dintre cele mai utile produse de pe planetă. Și noi studii arată că utilizarea lor nu provoacă depunerea de colesterol și, prin urmare, nu provoacă atacuri de inimă.
2. Plăcile mici pot face creierul să creadă că mănânci mai mult decât este într-adevăr.
Modul în care creierul controlează obiceiurile alimentare este un proces complex și complet neexplorat. Este creierul care determină când trebuie să mâncăm și când nu.
Destul de ciudat, dar cercetarea psihologilor arată că utilizarea plăcilor mai mici, într-adevăr vă permite să pacali creierul și să-l creadă că ați mâncat mai mult decât este de fapt.
3. Proteina va ajuta la reducerea apetitului, va arde mai multa grasime si va castiga masa musculara.
Din anumite motive ciudate, proteina are un nume rău. Mulți oameni cred că "suge" calciul din oase și provoacă boli de rinichi. Toate acestea sunt o minciună absolută, neconfirmată de orice cercetare.
De fapt, studiile au arătat că proteina stimulează metabolismul mai mult decât orice alt macronutrient. Unul dintre motivele acestui fapt constă în faptul că organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a digera și asimila proteine decât grăsimi sau carbohidrați.
De asemenea, proteina crește saturația, ceea ce reduce semnificativ intensitatea senzației de foame. Un studiu a arătat că o creștere a cantității de calorii proteice consumate cu 30% duce la o reducere a numărului total de calorii consumate de 441 calorii pe zi.
Multe studii arată că, chiar dacă există alimente cu proteine pentru un sentiment complet de sațietate, greutatea va începe să scadă.
De asemenea, proteina ajută la obținerea masei musculare. În țesuturile musculare există un metabolism constant, consumă o cantitate mică de calorii, chiar și într-o stare pasivă.
Cea mai bună sursă de proteine este alimentația animalelor, cum ar fi carnea, peștele și ouăle.
Într-un studiu, femeile care au mâncat supă - produs având o densitate de energie scăzută - a pierdut 50 de procente în greutate mai mult decat femeile care au consumat snacks-uri, cu o densitate mare de energie. Legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre dietetice solubile (cunoscute și ca fibre), care, de asemenea, ajută la combaterea excesului de greutate.
Un alt avantaj al fibrei este acela că, o dată în tractul digestiv, ea începe să se dizolve bacteriile, rezultând într-un acid gras numit butirat, care a fost demonstrat (până în prezent numai la soareci), previne procesul de obezitate.
Combinația de produse animale cu legume este o modalitate sigură de a învinge excesul de greutate.
5. Reducerea aportului de carbohidrați va pierde rapid greutatea fără foame
Reducerea cantității de carbohidrați consumate este, probabil, cea mai bună metodă de a începe să piardă în greutate, fără a obosi calorii și a controla porții.
Studiile arată că persoanele care mănâncă mai puțin carbohidrați încep să mănânce automat mai puține calorii și să piardă în greutate fără prea mult efort.
În această perioadă, femeile din primul subgrup a scăzut kg de două ori, fără a limita calorii decat femeile din al doilea grup, care a inclus dieta greu pentru a controla cantitatea de calorii consumate.
Cea mai bună modalitate de a reduce aportul de carbohidrați este de a opri consumul alimentelor cum ar fi zahăr, dulciuri, sifon și produse pe bază de amidon cum ar fi painea, pastele, cartofii etc. Pentru a menține o greutate normală, este suficient să reducem aportul de carbohidrați la un nivel de 100 - 150 de grame pe zi. Dacă doriți să scăpați în greutate, reducerea ratei de absorbție a carbohidraților la 50 de grame va ajuta cu siguranță.
Intr-o dieta saraca in carbohidrati, mai există un avantaj: ajuta la scaderea nivelului de insulina inferior, cauzand mugurii încep să se retragă excesul de sodiu și apă din organism, reducând astfel umflarea și prevenirea acumulării de lichid în organism.
6. Somnul de calitate și lipsa de stres vor contribui la asigurarea funcționării corecte a hormonilor majori.
Nivelul stresului și al somnului rămâne adesea nevăzut când vine vorba de sănătate (și greutate). Ambele sunt incredibil de importante pentru funcționarea corectă a organismului și a hormonilor săi.
Bad somn este unul dintre factorii cheie care afectează riscul de obezitate. Somnul prea scurt creste riscul obezitatii cu 89% la copii si 55% la adulti.
somn de calitate slabă poate spori senzația de foame și de dorința de a mânca ceva, și poate rula, de asemenea, o reacție biochimică direcționat spre creștere în greutate, din cauza perturbarea hormoni leptina si grelina foame.
Prea mult stres poate creste nivelul de cortizol, care cauzeaza acumularea de grasime in abdomen si creste riscul bolilor cronice. De aceea este necesar să alocăm timp pentru un somn de calitate, precum și pentru a evita factorii iritanți și să cunoaștem modalități de a scuti stresul.
7. Uleiul de nucă de cocos în loc de uleiurile obișnuite de gătit va ajuta la activarea metabolismului și la reducerea apetitului.
Uleiul de cocos are proprietăți unice. care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la creșterea cantității de grăsimi arse de corp. Conține grăsimi denumite trigliceride cu catenă medie (MCT-uri în limba engleză).
Acești acizi grași sunt absorbiți de organism în mod diferit de alte grăsimi: intră imediat în ficat, unde sunt utilizați pentru producerea de energie sau transformați în corpuri cetone.
Două studii mici au arătat că consumarea acestor grăsimi poate face ca oamenii să consume mai puține calorii. Într-un astfel de studiu, cantitatea de calorii consumate a fost redusă cu 256 calorii pe zi. Aceste grăsimi au, de asemenea, proprietatea de a crește consumul de energie: într-un studiu, cheltuielile cu energia din organism au crescut cu 5%.
30 ml de ulei de nucă de cocos sau ulei de semințe de in pentru pierderea în greutate pe zi este suficient pentru a reduce semnificativ indicele de masă corporală și acoperirea taliei - un semn de depuneri de grăsime în regiunea abdominală.
Traducere sursă pentru MixedNews - Natalia Yaroshinskaya
Articole similare
-
De ce nu pot să piardă în greutate și unde sunt ascunse calorii suplimentare despre calorii ascunse?
Trimiteți-le prietenilor: